Cunto khafiif ah ee bangiga ee miisaanka lumay - doorasho weyn oo quraac, taas oo aan ahayn oo kaliya caafimaad leh, laakiin sidoo kale dhadhan. Waa muhiim in la doorto weelka (mugga ugu yaraan 400 ml) oo leh dabool dhagan oo si fiican u wanaagsan haddii ay ku jirto qalab gaar ah. Awooddaas oo ah samaynta boorashka ayaa loo doortay sabab wanaagsan, marka hore, waa midda ugu fiican ee adeegga, iyo marka labaad, bangiga, quraacda waa loo qaadan karaa shaqeynta ama tababarka. Cunto qaadashada cawska caajiska ah waxaa ka mid ah berry kala duwan, miraha iyo waxyaabo kale, kuwaas oo ka dhigaya saxanka xitaa ka badan dhadhan fiican iyo faa'iido leh.
Faa'iidada cagaarka caajiska ah
Halabuurka keegga waxa ka mid ah borotiinka qudaarta iyo carbohydrateska adag , kaas oo gacan ka geysta nadiifinta caloosha iyo mindhicirka, taas oo saameyn togan ku leh shaqada guud ee nidaamka dheef-shiidka. Intaa waxaa dheer, oatmeal wuxuu siinayaa tamarta jirka, taas oo muhiim u ah ilaalinta hababka muhiimka ah. Waxay noqon doontaa mid xiiso leh in wax laga barto iyo BZHU cilad yaryar, iyo waxaa habboon in la ogaado in tusaalayaasha ay si toos ah ugu xiran tahay waxyaalaha la isticmaalo. Haddii aadan ku darin wax caajis leh, 100 g waa qiyaastii:
- borotiinka - 5.1 g;
- dufanka - 3.22 g;
- carbohydrates - 25.63 g;
- calories - 129 kcal.
Isticmaalka joogtada ah ee caato nacasku wuxuu yareyn karaa xaddiga kolestaroolka dhiigga wuxuuna si wanaagsan u saameeyaa xaalada dhiigga. Halbeegga boorashka waxa ku jira fitamiino, macdan iyo nafaqooyin kale. Tusaale ahaan, magnesium wuxuu ka qaybqaataa soosaarida estrogen, taas oo ka caawisa sidii wax looga qaban lahaa walbahaarka iyo si fudud u niyadjabida .
Cunto qaadashada caajis oo caajis ah oo dhererkeedu yar yahay
Waxaa jira fursado kala duwan oo lagu karsado saxankaas, caanaha, biyaha iyo yoogada. Intaa waxaa dheer, halabuurka wax lagu daro ayaa ka duwan, khudaarta, miraha, shukulaatada, sharoobada iyo alaabta kale ayaa loo isticmaali karaa.
Qodobka cayayaanka ee caato ah ee biyaha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- duurjoogta - 50 g;
- biyaha - 300 ml;
- cusbo iyo sonkor ay u dhadhamiyaan.
Diyaarinta
Ku rid jajabyada hoose, laakiin ha u isticmaalin cuntada degdegga ah. Ku shub biyo, xir daboolka iyo si fiican u rux. Ku rid qaboojiyaha habeenkii oo quraac quraac ah subaxdii. Haddii aad rabto, waxaad diirin kartaa boorashka. Wixii dhadhan, isticmaal waxyaabo kala duwan.
Cunto qaadashada caato nacnac miisaanka luminta miskaha iyo caanaha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- duurjoogta - 50 g;
- caanaha - 100 g;
- yoghurt - 50 ml;
- Shukulaatada la jajabiyey - 1 tbsp. qaaddo;
- maraqa cusub ama qaboobaha.
Diyaarinta
Ku rid weelka dhamaan maaddooyinka marka laga reebo jeeriga iyo shukulaatada. Si fiican u daadi, ka dibna ku dar waxyaabo dheeri ah. Ku rid weelka habeenkii qaboojiyaha.