Faytamiin E, oo loo yaqaan 'tocopherol', waa mid aad u macquul ah, sababtoo ah waxa ay saameyn ku leedahay in ay ka caawiso jirka in ay ka soocdo arrimaha dabeecadaha xun. Haddii cuntadaadu kugu filan tahay, unugyadaada, unugyadaada iyo xubnaha ayaa lagu hayn doonaa xaalad caafimaad leh, habka gabowga ayaa la joojin doonaa. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado oo loo hoggaansamo qaadashada maalinlaha ah ee vitamin E.
Xeerka maalintii ee fitamiin E
Si aad u hesho caadada maalinlaha ah ee fitamiinada iyo nafaqada, waxaa lagama maarmaan ah in si buuxda looga ciribtiro dhammaan cuntooyinka aan faa'iido lahayn ee cuntada, oo xoogga saar oo kaliya khudaarta, miraha, firileyda, hilibka dabiiciga ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dad yar ayaa runtii cunaan kaliya alaabta saxda ah, sidaa darteed waa in shakhsiyaadka shakhsiyaadka ah la helaa iyadoo la adeegsanayo wax lagu daro.
Si aad u ogaato heerka caadiga ah ee fitamiin E waa, tixraac miiska. Qaybta cabbirka caalamiga ah ee fitamiinada-barafka ayaa la yiraahdaa ME, waana qiyaastii 1mg oo ka mid ah walaxda.
Sidaa darteed, qof weyn, 10 ilaa 20 mg oo fitamiin ah ayaa loo baahan yahay. Si loo xisaabiyo baahida gaarka ah, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso jinsiga, da'da, miisaanka, xaalada jidhka, soo-gaadhista waxyaabo waxyeello leh iyo waxyaabo kale oo badan. Qofka dhibta ka maqan, dhakhtarka ka soo qaybgalay ayaa si fiican u qori kara 100-200 mg maalintii.
Si aad u hesho qiyaasta saxda ah ee cuntada, waxay ku filan tahay in la cuno kalluun salmon maalin walba (salmon, qaxwaha, keta, salmoneye salmon, salmon), digirta, saliidaha dabiiciga ah iyo lowska (gaar ahaan yicib). Haddii cuntadaada maalinlaha ah oo dhan ay tahay, kama cabsan kartid vitamin E.
Caadiga maalintii ee fitamiin E: yaa u baahan in ka badan?
Marka la barbar dhigo heerka caadiga ah, qofka caadiga ah, fitamiin E waa in loo isticmaalaa kooxo shakhsi ah oo u baahan baahida walaxda ka saraysa dadka kale.
- dadka da'doodu ka weyn tahay 50 jir;
- dadka qaba cudurrada faafa;
- dadka ay la kulmaan walaaca;
- bukaanka qalliinka ka dib, jahwareer iyo gubasho;
- haweenka uurka leh iyo hooyooyinka kalkaalinta;
- gabdhaha xilliga qaadashada daawooyinka hoormoonka;
- dadka shaqadooda la xiriirta walxaha sunta ah;
- carruurta horay u dhalatay;
- inta lagu jiro muddooyinka jirdhiska jirka;
- marka la ogaado yaraanta silicida ee jirka.
Haddii aad dareentid calaamadahaas, waa inaad kordhisaa qiyaasta fitamiin E, waana fiican tahay inaad sidaas samayso si waafaqsan talooyinka dhakhtarkaaga.