Shuruudaha cunto cunno caafimaad leh waxaa ka mid ah isticmaalka alaabta badarka. Boorashka boorashka dhexdiisa ah waa caadi ahaan hogaaminta sifooyinka tayada leh, taas oo muujinaysa badiba haddii aad leedahay quraac.
Waa maxay sababta quraacdu u fiicantahay quraacda iyo maxaa waxyeello leh?
Isticmaalka quraacda quraacda ee quraacda nafaqadu waa mid aan la dafiri karin. Marka hore, boorashani waa ilaha karbohidratka gaabisa, i.e. wuxuu jirka siinayaa tamar si uu u tooso oo uu u bilaabo shaqo firfircoon.
Marka labaad, oatmeal waxaa ku jira fara badan oo dhirta, taas oo keenaysa in la nadiifiyo mindhicirka. Isticmaalka joogtada ah ee bilawga ah subaxdii ayaa yaraynaya sunta sunta ee dhiigga, iyo, markaa - waxay hagaajineysaa xaaladda jirka iyo unugyada, laakiin gaar ahaan - maqaarka.
Marka seddexaad, boorashka ayaa leh walxo vitamin-taajir ah oo hodan ah. Waxyaalahaas faa'iido lehna way nuugaan oo ay nuugaan inta ugu badan ee suurtogalka ah qeybta hore ee maalinta. Saameynta faa'iido leh ee Boorashka oatmeal wuxuu ku fidaa unugyada lafaha, qanjidhka thyroid, beerka iyo kelyaha.
Gaar ahaan waxay u qalantaa in la ogaado faa'iido daruuriga ah ee haweenka uurka leh, taniyo. waxaa ku jira folic acid iyo birta.
Laakiin marka laga reebo wanaag, quraacda quraacda waxay keeni kartaa oo waxyeeleyn kartaa. Haddii uu jiro barkin maalinle ah, wakhti ka dambeeya, sida cuncunka oo kale ee cuntada ayaa saameyn xun ku yeelan doonta caafimaadka. Sidaa darteed, quraacda waa in la cunaa siriyaalo kala duwan.
Waxyeellada loo yaqaan 'oatmeal' waxay keenaysaa cudurka cirroolka - cirridka nacasnimada. Cudurkani waa mid adag in la aqoonsado, waxaa laga shakiyi karaa jirrooyinka mindhicirada iyo lallabbada ka dib marka la cuno cuntooyinka gluten-ka kooban. Maadaama cudurkani yahay mid la dhaxlo, kuwa haysta ehelo qaba jirro xummad ayaa halis ugu jira.
Cunto-qurxinta quraacda miisaan lumis
Si aad u kariso sida macaan ee macquulka ah, waxaa la kariyaa biyaha,
Dadka qaangaarka ah, gaar ahaan culeyska culus, oatmeal quraacda miisaan lumis waa in la sameeyaa. Diyaarso sida cuntada saxda ah ee fiidkii. Saddex rubuc oo hal galaas oo ah dhalatada ah waa in lagu shubaa dhererka qoorta oo ballaaran, ku shub laba koob oo biyo ah karkarana ka bax. Subaxdii, boorash caano ah ayaa lagu dari karaa beedka malab iyo miraha qaar ama miraha la qalajiyey. Nadiifinta kuleylka ee quraacda uumeysiga ayaa sidoo kale noqon kara kefir ama yogurt dabiici ah, kuleyliya heerkulka qolka.