Fwjizku waa deeq gaar ah oo dabiiciga ah, taas oo dhadhanka la yaab leh ay la socoto faa'iido weyn oo ah jirka bini'aadamka. Isticmaal sifooyinka waxay ku jiri karaan siyaabo kala duwan. Intaa waxaa dheer, xitaa ka dib daaweynta, miro ayaa ku jira ugu badnaan nafaqooyinka iyo fitamiinada.
Waa maxay fitamiinada ay ku jiraan miro?
Faa'iidooyinka fersken waa qadar badan oo nafaqooyin ah oo qayb ka ah halabuurka. Qalabkan waxaa ku dhawaadba noocyo badan oo fiitamiin ah - A, B, C, E, H iyo PP. Thanks to this, fersken ma aha oo kaliya loo isticmaalo cunto, laakiin sidoo kale loo isticmaalo kikoemoolka si loo ilaaliyo quruxda dabiiciga ah ee maqaarka iyo timaha.
Fiiriyaasha miisaanka luminta
Fershadu waxay leedahay tiro ka mid ah guryaha muhiimka ah kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad ku darto cunto si aad miisaanka u lumiso si loo gaaro natiijooyinka ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah:
- Fwjuuntu waxay hodan ku yihiin fitamiinada iyo macdanta, taas oo lagama maarmaan u ah jirka inta lagu jiro mudada yar ee nafaqada.
- Iyada oo isticmaalka joogtada ah ee fersken, shaqada habka mareenka caloosha ayaa la dhisaa, sidaa daraadeed in dhammaan walxaha waxtarka leh ay si fiican u nuugaan.
- Peersaaradu waxay leedahay saameyn yar oo jilicsan, taas oo u oggolaanaysa in ay caadi u noqoto hawsha suuxdinta iyo ka saarida dhammaan sunta ku jirta xiidmaha.
- Waxyaabaha firfircoon ee ka sameysan fersken waxay la halgamayaan jajabyo, jidhka nadiifinta si aad u adag.
- Isticmaalka joogtada ah ee fersken wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka tirtirto dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka, kaas oo wax ku ool u ah yareynta mugga.
- Haddii aad ku beddesho dhammaan macmacaanka caadiga ah ee fershada, waxaad horey u yareeysiisay cabbirka kalooriga ee cuntada ilaa 200-300 unugyo, kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka.
- Marka lagu daro 2-3 fersi maalin cunto ah, waxaad heli doontaa cunto ku filan oo macaan, sidaa daraadeed, iska ilaali burburinta shukulaatada, macmacaanka, keega iyo cuntooyinka kale ee kalooriyada.
Ha iloobin in macmacaan, xitaa miraha, inta lagu jiro miisaanka lumay in aan la isticmaalin wax ka yar 14.00. Galabtii, dheef-shiid kiimikaadka waa la dhimay, waxaana jira halis ah in jidhku uusan laheyn waqti uu isticmaalo kalooriyada miraha, laakiin wuxuu ku ridaa dukaamada dufanka ee dhexda ama miskaha.
Faa'iido iyo waxyeelo ah fershada qasacadaysan
Fersken waxaa si fiican loo xafidaa qaabka qasacadaysan, iyo weliba, si fiican u haysan dhammaan dhamaan sifooyinka wanaagsan. Xilliga jiilaalka, badeecadaani waa bedel cajiib ah oo loogu talagalay fersken dabiiciga ah.
Faytansiinka tayada leh waxay faa'iido u tahay jirka oo la mid ah sida cusub - waxay kaloo leeyihiin fitamiin, macdan iyo nafaqooyin kale. Waxay si gaar ah waxtar ugu yeeshaan dagaalka ka horjeeda caloosha.
Dhibaatada ugu weyn ee fershada qasacadaysan waa in sonkorta aad u badan loo isticmaalo wax soo saarista. Sidaa darteed, badeecad noocan oo kale ahi waa ka mamnuuc in sonkorowga iyo dadka qaba cudurka buurnaanta . Isbarbardhig naftaada: fersken cusub ama qasacad sonkor leh, waxay leedahay walax qiyaas ah 45 kcal, iyo qasacad sharoobada sonkorta - 73 kcal.
Waa in la ogaadaa in marka la barbar dhigo buskudka, wafer iyo shukulaatada, xataa qasacadaysan sharoobada sonkorta
Faa'iidooyinka Faleenka la qalajiyey
Fersken la qalajiyey ayaa ka badan inta caadiga ah - 254 kcal oo ka soo horjeeda 45 kcal, sidaasi darteed macmacaan ayaa lagu talinayaa in lagu isticmaalo tiro xadidan. Si kastaba ha noqotee, haddii aan ka hadalno guryaha faa'iido leh, ka dibna ma aha wax ka yar fishada caadiga ah.
Sida caadiga ah, fersken la qalajiyey ayaa loo isticmaalaa samaynta casiirka, wax ka beddelka, saxaraha iyo waxyaabaha kale ee guriga lagu sameeyo. Taasna, dhammaantood waxay u adeegaan sidii kaalmo aad u fiican oo loola dagaallamo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxay hagaajiyaan xajmiga mindhicirrada, waxay kordhiyaan caabbinta jidhka ee caabuqa waxayna yareyneysaa habka cudurka viral.