Macaroni, ama, sida aad hadda u wici karto, baasto - saxan oo caan ku ah dunida oo idil. Waa sahlan tahay inaad isku diyaariso, si fudud ayaad u kala duwanaan kartaa daraasiin badan oo suugo ah iyo mar kasta oo dhadhan cusub ah. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa waxa ku jira macdanta kalooriga, iyo haddii ay suurtagal tahay in lagu daro cuntada marka ay miisaanka hoos u dhacdo.
Waxyaabaha kalooriga ah ee baastada
Iyadoo ku xiran arrimo kala duwan, macdanta kaluunka ee baastada way kala duwanaan kartaa, laakiin celcelis ahaan celceliska waxaa loo tixgeliyaa qiyaas ahaan 335 kcal 100 guuro oo qamadi qallalan ah. Hadda oo ku saabsan fashion loogu talagalay cuisine Yurub, noocyo kala duwan oo baastada talyaaniga ayaa u muuqday dukaamada, ka kooban kuwaas oo laga yaabo in ay kala duwan yihiin.
Kalorie content macaroni ee noocyo adag
Kuwa jecel makaroni oo jecel inay ka faa'iideystaan, waxaa jira baasto leh calaamadda "laga sameeyey sarreen ah noocyo adag". Waxay ka duwan yihiin sida caadiga ah, waxay leeyihiin borotiin aad u badan, vitamiin B ah ayaa jira iyo marka si haboon loo diyaariyey (kaente, ama "ilkaha" - oo leh "ceyriin" dhexdhexaad ah), hoos u dhaca glycemic ayaa hoos u dhacda, taasoo macquul ah inaysan ka walwalin sonkorta dhiigga.
Qodobka kalooriga ee bacaha noocan oo kale ah wax yar ayuu ka sarreeyaa: 344 kcal halkii 100 g ee qalalan. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in baasto kasta la kariyey, iyo 100 g oo ah baasto qallalan oo aad heli kartid 250 grams oo la karkariyey.
Qodobka kalooriga ee baastada la kariyey
Haddii aad raacdo shaxda, waxaa muhiim ah inaad ogaatid inta goor ee qadada ku jirta baastada dhameysatay. Ha ilaawin xeerka fudud: Suugaanta dufanka yar iyo wax lagu daro, waxay hoos u dhigtaa qiyaasta kaloriga ee saxanka.
Baastada caadiga ah ee la kariyey waxay leedahay qiyaasta kalooriga ah ee 114 kcal halkii 100 g oo ah sheyga. Si kastaba ha noqotee, lambarkan ayaa tilmaamaya badeecada, kaas oo la diyaariyey iyada oo aan la isticmaalin saliid iyo suugo. Haddii aad saliid ku dareyso biyaha uu baasto la kariyey, qiimaha tamarta wuxuu noqon doonaa 160 kcal. Haddii aad ku darto hilibka duqadda ah ee baastada si aad u hesho baastada caanka ah ee Badda, kalooriga ku jira saxanka wuxuu noqon doonaa 220 kcal halkii 100 g.
Haddii aad ka iibsato spaghetti laga bilaabo qamadi xayawaanka, taas oo aan ku dhowaad la kariyin inta lagu jiro cunto karinta, qiimaha korantada waa 220 kcal halkii 100 g. Haddii aad kariskan ku karisid qaab foorneed, saxan ayaa u soo baxaya si aad u culus: 272 kcal halkii 100 g oo ah alaabta la dhammeeyey.
Immisa kaloori ayaa ku jira adeega baastada?
Sida caadiga ah, qaybta caadiga ah ee baastada waa qiyaastii 150 g oo ka soo baxaysa tan, qayb ka mid ah baasto fudud oo la kariyey waxay yeelan doontaa qiyaasta kaluunka ee 171 kcal, iyo kuwa ka samaysan noocyo qamadi oo adag - 330 kcal.
Macaroni oo miisaanka khasaartay
In la ogaado kala duwanaanshaha kalooriga ee suxuunta suxuunta kala duwan ee noocyada kala duwan ee sarreenka, qaar ka mid ah dadka waa la jahwareersan yahay, taas oo ka mid ah alaabooyinka ay u fiican tahay cuntada. Sababtoo ah tirinta kalooriga, waxaa laga yaabaa in laga yaabo in la dareemo fikrado macaroni ah oo ka soo jeeda noocyo qamriga adag oo aad u dhib badan. Dhab ahaantii, waxay ku jiraan nafaqooyin iyo fiber, marka sida caadiga ah baastada - taasi
Taasi waa sababta macaroni laga soo xigtay qamadi xayawaanka loo oggol yahay in lagu daro liiska maalinlaha ah, laakiin waxa fiican in la diido makarooniga caadiga ah, iyo sidoo kale rootiga cad, bariiska cad, dubista iyo macmacaanka. Dhammaan alaabooyinkan wax faa'iido ah kuma laha jirka, laakiin waxay ka xanaajiyaan qulqulka unugyada baruurta iyo ka hortagiddooda kala qaybsanaanta.
Makaroni waa dhar aad u culus, sidaas darteed markii diirinta ay ku cunaan hilibka, digaaga ama kalluunka waa mid aan loo baahnayn. Haddii aad dhab ahaantii rabto in aad u adeegto baasto, waxaad dooran kartaa khudradda cagaaran: tusaale ahaan, broccoli , zucchini, eggplant, yaanyo. Sidaas ayaad hoos u dhigtaa wadarta kalooriga ee saxda ah ee saxanka oo ha ku dhicin sheyga.