Tani waxay lagama maarmaan u tahay shaqada caadiga ah ee noolaha, iyada oo aan wax soo saarkiisa hemoglobin aan macquul ahayn. Maadada birta waxay sababi kartaa dhibaatooyinka soo socda: daal, suuxdinta, cudurada thyroid, iwm, sidaa daraadeed qof waliba wuxuu u baahan yahay inuu ogaado halka uu birta ku hayo si uu awood ugu yeesho inuu xajisto tirada.
Birta ugu fiican ayaa la nuugaa haddii ay jidhka ka timaaddo cuntada, maaddaama tani u baahan tahay walxo kale, tusaale ahaan fitamiin C iyo E.
Xaggee buu ka weyn yahay birta?
Tani waa mid caadi ah, sidaas darteed waxaa laga heli karaa cuntooyin badan. Birta waxay ku jirtaa liiska dadka badankood, laakiin haddii, si lama filaan ah, jirkaagu uusan ku filnayn, waxaa habboon in la kordhiyo isticmaalka cuntooyinka halkaas oo uu jiro bir badan oo bir ah:
- Rooti iyo macmacaan, oo laga sameeyay burcad ama burka. Waxyaabahani waxay ku jiraan miiska ku dhowaad qoys kasta.
- Marar badan ku dar cagaarka saladhyada iyo suxuunta kale, maaddaama ay tahay dill, dhir, sorrel iyo cagaarka kale ee ku jira birta oo loo baahan yahay jidhka bini'aadamka.
- Tijaabi inta ugu badan ee suurtagal ah inaad cunto khudaarta cusub, sababtoo ah waxay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiino ah oo waxtar u leh iyo walxaha raadraaca, oo ay ku jiraan birta. Tusaale ahaan: kaabajka, yaanyada, qajaarka, karootada.
- Waxa kale oo hodan ku ah digirta birta, tusaale ahaan, digir ama digir. Waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta saladhaha, iyo koorsooyinka koowaad iyo labaad. Intaa waxaa dheer, digirta waxay noqon kartaa saxan qurxoon oo kala duwan.
- Haddii liiskaaga maalinlaha ah uu ka kooban yahay berry iyo miraha , markaa jirku uma baahna birta. Intaa waxaa dheer, alaabooyinkan waxaa ku jira fitamiin C, kaas oo ka caawinaya in ay kala soocaan qaybtan. Si joogto ah u cun fiiqan, raspberries, tufaax iyo midhaha kale iyo miraha.
Waxyaabaha kale ee birta ku jira waxaa lagu muujiyey miiska: