Gillian Michaels waa mid ka mid ah tababarayaasha ugu caansan caalamka. Ka dib markii miisaan culus ay bixisay barnaamijkeeda jirdhiska, waxay qabatay yoga.
Inkastoo yoga oo leh Gillian Michaels maaha yoga caadiga ah, sida yogiin waxay u maleynayaan, laakiin waxaa jira wali midabkiisa. Waxa ugu horeeya ee adiga ku faraxsani waa in marka aad ku hawlan tahay barnaamijka Gillian Michaels, waxaad fahmi doontaa in tani ay tahay yoga ee miisaanka lumay. Tababarka xoogga iyo waxqabadka firfircoon ee asanas ee xaqiiqada isku midka ah, qaabka iyo waxtarka labadaba.
Waa inaad bilowdid Gilian Michaels heerka 1aad, iyo marka aad fahamto inaad adigu aadi kartid adigoo maraya iskudhafka oo dhan adigoo aan haysan dadaal daal leh, raac jaceyl leh Gillian Michaels 2 level.
Jimicsiyada
- Muujinta buurta - lugaha oo wadajir ah, miskaha la adkeeyay, nuujinta tamarta dhulka adoo isticmaalaya cagaha si adag u xiran. Xabadku kor ayuu u kacayaa, gacmaha gacmaha. Neefso, hoos u riix.
- Suufka kursiga - u fidi gacmahaada, dib u foorarsi gadaal iyo dhicid, jilbahaaga ku dhufo. Lugaha ayaa la isugu keenaa, laf-dhabarka ayaa dib loo soo celiyaa, sida haddii aan ku fadhiisto kursi.
- Qalbinta miskaha - lugta, dib u jilib hal jilib, gacmaha lugta taageerada. Waxaan cagahayga saarnaa oo ka soo kacaynaa dabaqa. Waxaan leenahay lugaha oo ku celi lugtii kale.
- Labada jilbood ee dabaqa ah, waxaan hoos u dhignaa gacmaheena, waxaan hoos u dhignaa jirridda. Gacmaha oo garbaha ku jira, waxaan ku dhignay dabaqa, gacmaheena gacmaheena. Waxaan xajineynaa calaacalaha, ha ku dhicin dhamaadka dhulka. Kadibna waxaan ku dhignay dabaqa, dhabarka dhabarka. Neefso oo ka riix dabaqa oo gacmahaaga. Waxaan u jiidnaa coccyx kor, waxaan u leexannay dhabarka, waxaan jilbaha jilcinaynaa. Tani waa suunka eyga.
- Waxaan kor u qaadeynaa lugaheena waxaanna taagnaa geeska rugta. Gasho, dib u foorarsado oo istaagto daboolka buurta.
- Muujinta buste - waxaan leenahay lugta midig, dhabarka bidix ee xagasha toosan. Gacmahaaga u fur, cagahaaga fur. Markaan nalalka joojino, waxaan hoos u dhigaa hubkayaga, waxaanan u deyneynaa foreleg. Dhaqanka waxaannu kor u qaadeynaa gacmaheena, lugahana lugaha ayay ku xiraan. Waxaan uxusay sanadka 15 ilbidhiqsi.
- Waxaan gacmaheena saarnaa dabaqa, u taagan jilbaha eeyga oo kor u qaad lugta midig. Marka la naaquso, waxaan leexinaa lugta midigta iyo jilbaha jilbaha ku rid. Neefsashada - ku dheji kartid. Heerkulbeeg ku dheji lugta fidsan ilaa 15 ilbidhiqsi.
- Waxaan ku dhejin karnaa suunka guddiga - neef qoto dheer oo tartiib tartiib ah hoos ugu soo dhacaya, gacmahana ku dhufo suxulka. Markaan nalalka joojino waxaan si tartiib ah hoos ugu dhicin. Waxaanu ku dhajin karnaa booska. Fiiri suuliga 15 ilbidhiqsi.
- Waxaan ku celinaynaa cagta bidixda. 5, 6, 7, 8.
- Iska ilaali suufka eyga oo ku soo celi IP-ga geeska kobaca. Inhale, nuugo - suufka geedka.
- Neefta neefta, markaan nuugno, waxaan ku fidinaa hore, waxaan gacmaheena hoos ugu dhignaa dhulka, lugaha dib udhexeeya. Si tartiib ah ayaan u dhacnaa bararka, ka dibna waxaan ku leexannaa dhabarka oo kor udhexaadinaynaa duruufaha koorta.
- Laga soo bilaabo shaashadii hore waxaan dib ugu soo celinaynaa suufka eyga. Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga kuna istaag dusha kore.
- Iska ilaali cagaha, u cageynta cagta midig, dhinaca jilbaha, gacmaha oo wadajir. Neefsashada waxaanu toosinaa jilibka, laftirka si tartiib ah. Fiiri suuliga 15 ilbidhiqsi.
- Waxaan ku soo celineynaa FE, nadiifin, barxadda - horey u soo jiidatay. Ku soo celi jimce 11, 12 iyo 13 dhinaca bidixda.