Farsamada pranayama waa goob muhiim ah oo ah dhaqanka yoga, sida jimicsiga neefsashada. Waxay u baahan yihiin in la horumariyo si la mid ah asanas, haddii kale aqoonta ku saabsan yoga waa mid yar oo qalafsan, aan ku filneyn. Jimicsiyada neefsiga Pranayama waxay leeyihiin noocyo farabadan, waxaanan ku falanqeyn doonaa qaar ka mid ah iyaga si aad si gaar ah u metesho nuxurka dhaqannada noocan oo kale ah.
Pranayama: layliyada socodka
Pranayama kuwa bilowga ah waxay bilaabi karaan layliyada ugu fudud, kuwaas oo aadan ubaahnayn inaad waqti badan ku qaadato. Tusaale ahaan, barashada pranayama inta lagu gudajiro:
- Neefso sida caadiga ah ee sanka. Inhale oo tiri dhab ahaantii afar tallaabo ee lugtaada midig.
- Ka dib markaa, bilow bilawga iyo samee inta lagu guda jiro afar tallaabo ee lugta bidixda.
Fudud? Si sahlan u fudud! Laakiin neefsashadan pranayama waxay ka caawisaa maaha oo kaliya in ay unugyada ku dhaliso oksijiin, laakiin sidoo kale inay nasto nidaamka dareenka, si ay uga fekeraan fikradahooda madhan. Waxaa lagu talinayaa in lagu tababaro 15 daqiiqo gudahood.
Pranayama ee Bilawga: Ujaya
Dhaqankani wuxuu u baahan yahay xaalad, oo u wareegista u adeegsiga ma shaqeyn doono. Si kastaba ha ahaatee, sidoo kale waa wax aad u fudud:
- Fadhi fariis, raaxo leh, meel banaan ama lugahaaga oo hoosta ku xiran, had iyo goor si toos ah dhabarka.
- Xooga jirka jirka oo dhan, muruqa ka dib murqaha, si tartiib tartiib ah. Ku dheji farqiga codka sida habka hawada u marayo, u dhiib wax yar (waa iftiin, yar oo la dareemo).
- Qaado neef - oo gaabis ah oo siman, siddeed tirsi (tiraduna waxay ku dhowdahay mid labaad).
- Ku samee tartiib tartiib ah - 16 xisaab.
Tani waa in la sameeyaa ilaa 15 daqiiqo. Sida dhaqanka kale ee yoga, waa in lagu sameeyaa oo keliya meel xasilan oo xasilloon, dhammaan waxqabadkuna waa inuu la socdaa raaxaysi. Sidaa darteed, haddii marka hore ay kugu adkaato inaad qabato neeftaada, waxaad u baahan tahay inaad sameysid indho-yar yar.
Waa Ujaya pranayama taas oo siinaysa nasasho cajiib ah, waxaana si gaar ah loogu talinayaa in lagu fuliyo isla markiiba ka dib markii la sameeyey asanas. Waxay si fiican u saartaa walbahaarka, iyo haddii aad aragto in dhib kugu ah, aad nasatid oo aad sameysid pranayama - waxay kaa caawineysaa inaad hesho habka ugu wanaagsan ee looga bixi karo xaaladda.
Nadi shodhana pranayama
Waxaa jira fikrad ah in ay tahay ficilkan oo xakameyn kara jahwareeraha qunyar-socodka ah ee ka soo baxa jirka jidh ahaaneed iyo maskaxda. Tani waa u gudub habdhaqan meditative kuwaas oo ay lagama maarmaan tahay yoga. Intaa waxa dheer, dhaqanka caadiga ah ee nadi shodhana pranayama wuxuu kuu ogolaanayaa inaad xoojiso adkeysiga oo aad niyadjabiso.
- Ku fadhiiso booska jiifka.
- Dhinaca midig (haddii aad tahay mid ku habboon), foorarso faraha dhexe iyo farahaaga, iyaga oo ku riixaya calaacasha gacantaada.
- Iyada oo suulka suulka ah, si tartiib ah u xir dhuunta saxda ah sida ugu dhow ee buundada sanka sida ugu macquulsan.
- Si tartiib ah u neefso saabuunta bidix.
- Buufinta sanka ku habboon iyo xiro sanka bidixda.
- Samee feejignaan gaabis ah.
- Sidoo kale sii wad wakhti kale.
- Pranayama waxaa la sameeyaa 15 daqiiqo. Gacantaada midig ku nasto.
Sida aad arki karto, ma jiraan wax adag oo ku shaqeynaya magaca sharafka ee pranayama. Inta badan waad ku dhaqantaa, si sahlan oo fududna waa laguu siin doonaa, waxaana ka sii cad inay natiijadu noqon doonto.
Si gaar ah waxaa lagama maarmaan ah in la sheego waqtiga dilka. Ma jiraan wax macno ah oo ku saabsan sameynta dhaqannada noocan oo kale ah in ka yar 15 daqiiqo - jirka kaliya ma hayo waqti lagu ogaado waxa dhacaya iyo saameynta aanad heli doonin - ama aad hesho, laakiin aanad dhalaalin. Heer sare, waxaad ku neefsan kartaa ugu yaraan hal saac oo isku xigta. Pranayama nadi shodhana kuwa bilowga ah ayaa si fiican loogu daboolay fiidiyaha la soo bandhigay - waxay sidoo kale ka jawaabi doontaa qaar ka mid ah su'aalahaaga.