Yoga Pranayama waa habka neefsashada ee Sanskrit, waana qayb ka mid ah waxqabadka Yoga. Haddii aad diirada saartid waxqabadka asanas isla markaasna iska indha tiri farshaxanka neefsiga pranayama, tani waxay horseedi doontaa xaqiiqda ah in aad ka tagto jirkaaga iyada oo aan muhiim ah oo muhiim ah oo ka mid ah falsafada wax ku oolka ah.
Jimicsiga neefsiga Pranayama wuxuu leeyahay farsamooyin fara badan, tixgeli mid ka mid ah iyaga, kuwaas oo si fiican u bilaabi doona subaxda saxda ah kadib qubeyska. Farsamadan waxaa loogu yeeraa "Uddiyana bandhi," ama nadiifinta dabka, waxayna qaadataa illaa 15 daqiiqo. Hirgelinta, waxaad fahmi kartaa aasaasiga ah ee pranayama.
Dhaqanka pranayama wuxuu ku bilaabmaa galaas biyo ah. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato booska nashqadaha leh oo toosan.
- Waxaan samaynaa tijaabo gaaban oo gaaban, oo loo yaqaan 'kapalabhati'. Neefsashada waa wax aan ikhtiyaar ahayn. Tani waxaa la sameeyaa ilaa 500 jeer marxalad sare, laakiin kuwa bilowga ah waa ku filan iyo 100. Hubso in calooshaadu ay si buuxda u raaxaysanayso, sida maqaarka.
- Intaa ka sii dheer waxaan sameynaa neefsasho awood leh iyo dheellitirnaan leh xajmiga ugu badan iyo xawaaraha, kaas oo loo yaqaan bhastra, 10-15 jeer. Haddii madaxa uu bilaabo inuu isbaaro, istaag. Caloolku weli wuu isfiiriyaa, wejigu wuu nasanayaa, garbaha ma guurto. Kaliya xabadka iyo sanbabadu way shaqeeyaan.
- Dhamaadka tani, samee bhastraki - neefsasho xasilloon, oo aan ahayn mugga buuxa ee sanbabada. Neeftaada ku hay, oo kaliya markaad qarxi labaad oo kale oo aad nuugi karto si aad u neefsato. U fiirso maqnaanshaha fikradaha aan fiicneyn, madaxaagu waa inuu ahaado mid nadiif ah.
- Isla markiiba ka dib markaad neefta qabatid, samee qotodheer, si buuxda ugu foorarsiga suuban, kadibna kaddib waxaa la joogaa waqtigii lagu fulin lahaa dhabta uddiyana-bandhu. Jeebkaaga ku laabo laabtaada, ku nastee derbiga caloosha, ku tiirsan gacmahaaga jilbahaaga kuna sameeya neef been ah, "riix" feeraha ka baxsan. Bal qiyaas sida dhammaan mindhicirrada la jiido, laabta. Ku hay xuddunta gaajada oksijiinta oo ugu dambeynna neefta si sahlan u samee. Caloolku waa inuu noqdaa mid raaxo leh.
- Ku soo celi laba tallaabo oo hore, adoo neefsanaya si habsami ah, kadibna ku celi laba wareeg oo dhamaystiran.
Waxaad u isticmaali kartaa pranayama miisaanka lumis ama keliya si aad u waafaqdo ruuxa iyo jirka. Si aad si fiican u fahamto farsamada ee uddiyana-bandah, waxaad ku baran kartaa fiidiyowga, oo si cad u fahamsan waxyaabaha ay ka kooban tahay. Mid ka mid ah waxaad ka heli kartaa maqaalkan.