Fasallada Yoga ayaa kaa caawin doona inaad hesho isfahmid, dareento jirkaaga iyo nadiifinta nafta. Intaa waxaa dheer, waxqabadka joogtada ah ee jimicsiga yoga ee miisaanka lumis, waxay gacan ka geystaan miisaanka luminta. Tani waxay sabab u tahay isbeddelka iyo habaynta nidaamyada jirka, laga bilaabo tamarta jirka (sida caadiga ah ee dheef-shiid kiimikaadka , daahirinta dhiigga iyo mindhicirrada, hagaajinta hababka neefsashada iyo qanjidhada casriga). Dhaqdhaqaaqa neefsashada ee yoga waa in la sameeyaa adigoo u adeegsanaya miisaanka - miisaanka oo dhan - maalin kasta nus saac.
Shan jir jimicsi culus
Maanta waxaan ka hadlaynaa yoga kuwa bilawga ah, iyo gaar ahaan ku saabsan laylinta luminta miisaanka.
Asana # 1. Bhujangasana
Qaado sawir daaqada. Calaacalaha ayaa laga qaadayaa dabaqa, waxaannu jimicsannahay. Waannu nuugeynaa, jidhka ka soo jiidnaa qoorta luqunta ilaa cirbadaha. Waxaan leexinaynaa suxulladeena, iyaga oo naga saaraya dhinacyada oo si tartiib ah hoos ugu dhaco. Taabashada wejiga dhulka, cagaha ka soo jiid oo ka soo horjeeda taageerada. Xilliga maqaarka, xusuuso xusullada si xagasha qumman loo helo, oo kor u qaad laabta. Cadaadiska xiga oo aad si tartiib ah u jeexi suxulka. Lafaha miskaha kama soo baxo dabaqa, laakiin laabtiisa ayaa kor u kacaysa. Waxaan kor u qaadeynaa madaxa. Neerku dib ayuu u eegayaa, wajiga waa la jiidanayaa. Si tartiib ah ayaanu hoos ugu dhignay dabaqa iyo neefta.
Asana # 2. Shalabhasana
U jiifso calooshaada oo dhulka ku seexo sinta, cagahaaga iyo wejigaaga. Gacmaha oo ku jira jidhka, dhabarka calaacasha ayaa ka soo horjeeda dabaqa. Waxaan kor u qaadeynaa garbaha marka aynu nuugno oo isla markiiba gacmaha u soo qaadno cagaha. Waan nuugeynaa oo waxaan kor u qaadaynaa xabadka intii suurta gal ah. Waxaan nuugeynaa oo kor u qaadnaa lugaheena, dhajinta dhabarka hoose. Hayso dheelitirka Hoos u dego oo neefso.
Asana # 3. Adho mukha Shvanasana
Qaado sawir daaqada. Kaxeey oo kor u qaad miskaha si xoog leh iyo gadaal. Duufaanku waxay daboolaan dabaqa, waxaan madaxdeenna udhigannaa gacmaheena. Waxaan hoos u dhignaa gadaasha madaxa iyo toosi garbahaaga. Jilbahaaga si toos ah u neefso una neefso neeftaada. Kadibna si adag ayaan u wareegeynaa cagaha gacmahana waxaanu qabannaa shinni. Waxaan u soo qaadnaa suxulka dhinacyada iyo miskaha caloosha ku jiido, laabta laabta jilbaha, dhabarka qoorta ilaa cagaha.
Asana # 4. Paripurna Navasana
Waxaanu ku jirnaa suunka fadhiya dabaqa iyo lugaha lugta hoostiisa. Cagahaaga ka soo fuji dabaqaada oo iska ilaali dheelitirkaaga. Waxaan dib u qabsan karnaa dhabarkeena iyo tibia barbar socda dabaqa. Waan nuugnaa, toosi lugaheena, gacmahana ku qabso jilbahaaga. Waxaan qaadanaa neef qoto dheer oo toos ah garabkeena. Waxaan nuugeynaa oo gacmaheenna u soo bandhigi karnaa, oo barbar socda dabaqa. Waxaanu heysanaa dheelitirka.
Asana # 5. Shavasana
Waxaan ku dhejin karnaa dhabarkaaga, calaacashadayada kor usoo qulqul garbaha. Si tartiib ah u riix garbaha garbaha iyo dhabarka madaxa ilaa dabaqa, kuna hayso laf dhabarta. Lugaha waa garab ballaaran oo u kala jajaban dhulka. Indhahayaga u xir oo naso. Is-deji oo dego. Waxaan joognaa 10 daqiiqo, ka dibna si tartiib ah kor ugu kac oo aan dhaqdhaqaaq adag oo dhinaca midig ah.
Si loo qiimeeyo sida ugu habboon ee Yoga u caawiso in lumiso miisaanka, isku day inaad iska illowdo qolfahaaga oo aad ku raaxeysatid hawlaha. Caafimaad adiga iyo isafgarad.