Yoga waa nooc ka mid ah sayniska oo ku saabsan ururka shaqaalaha ee caalamka. Waxay nagu baraysaa inaanu noqono "halkan iyo hadda", si aan u dhigno fiiro gaar ah oo ku saabsan waqtigan xaadirka ah, si aynu u nasano, ama, si aan loola dagaalamo xooggeena. Yoga waa mid aad loogu jecel yahay dumarka, rag, lammaane, iyo xataa carruurta. Dabcan, tani, dabcan, dabeecad faa'iido leh ma dhaafi karto haweenka uurka leh.
Faa'iidooyinka Yoga xilliga uurka
Saddexda bilood ee ugu horeeya, yoga dumarka uurka leh way ka duwan yihiin tababbarka caadiga ah ka hor intaanay uur lahayn. Calooshaadu weli ma gaarin, dhabarkaagu ma aha mid culus, lugahaagu ma bararsan yihiin. Sidaa daraadeed, tani waa wakhti ku habboon si loo wanaajiyo caafimaadkaaga xaalad aad u qallafsan.
Aad bay u adag tahay in lagu sharaxo erayada yar ee faa'iidada yoga ee haweenka uurka leh. Marka hore, waa in aan sheegnaa dhinaca maskaxda. Dumar badan ayaa ka cabsanaya dhalmada, waxay ka cabsanayaan xanuunka iyo waxa noloshooda noqon doona ka dib dhalashada ilmaha. Dumarka qaarkood waxay ka baqayaan isbeddel, ka hor inta aanay uur qaadin, waxay ka baqayaan inay xataa ka fekeraan rimidda. Dhammaan arrimahan - dhibaatooyinka nafsaaniga ah, waxay ka baqayaan inaan naga ogoleyn inaan nuugno naasaha buuxa. Haweenkaas, qaybta ugu muhiimsan ee tababarka waxay noqon doontaa feker iyo jimicsi neefsasho. Inta lagu jiro fekerka, waxaad nasin kartaa maskaxdaada joogtada ah, iyo barashada neefsashada waxay kuu ogolaaneysaa inaad dejiso oo aad dib u qabatid waxyaabo.
Marka labaad, haweenka uurka leh ee dumarka uurka leh waxay suurtogal u tahay inay ka saaraan culeyska tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, iyo sidoo kale in laga fogaado cudurada lafdhabarta iyo xanuunada soo noqnoqda oo inta badan dhaca kadib dhalmada.
Ku sameynta yoga ee haweenka uurka leh saddexda bilood ee ugu horeeya, waxaad iska ilaalin kartaa sunta, bararka, calaamadaha calaamadaha iyo miisaanka xad-dhaafka ah. Miisaanka jidhka, dabcan, ayaa kori doona, laakiin sida dhabta ah miyir ahaanta loo baahan yahay.
Yoga waxtar maaha oo keliya dumarka uurka leh, laakiin sidoo kale ilmaha. Uurjiifku wuxuu helayaa dhiigga oksijiinta, jimicsiga wuxuu ka caawiyaa inuu qaado booska saxda ah ee ilma-galeenka, taas oo macnaheedu yahay in dhalashadiisu ay fududahay oo dhakhso u tahay.
Jimicsiyada
- Waxaanu helnaa meel raaxo leh, lugaha ayaa ah garab kala-duwan, waxaan ku neefsanaynaa gacmahana gacmaha kor ugu qaadnaa. Waannu fidinnaa, oo madaxayagana dib u tuurnaa. Iyadoo la neefsanayo, waxaan hoos u dhignaa gacmaheena iyo qaansigeena laabta.
- Neefsashada waxaa lagu dari karaa diirimaad qoorta - adigoo adeegsanaya dhinaca midigta ee madaxa kor u qaadeyno, waxaan ku qabsaneynaa dhinaca bidix iyada oo aan hoos u dhigno. Waxaan samaynaa 10 illaa 12 wareeg ah.
- Waannu nuugeynaa, fidinnaa, iyo dheecaan dheer oo sanka ka yimaada, waxaan hoos u dhignaa gacmaheena iyo boodboodka, sida haddii ay hoos u dhacaan hawada.
- Neefsashada waxaan u kala bixinnaa qalab iftiin leh, gacmuhu waa is furtaan oo u fidiyaa dhabarka dambe, dhexda ayaa yar yareysa, foosha hore. Imtixaanka waxaannu ka baxnaa horeyba, soo celinta lafa-misaanka PI, ka dibna waxaan hoos ugu dhufanaynaa dabaqa iyo furka suxulka. Kadib markaad dhamaystirto dhowr waji, waxaad si fudud u xiran kartaa gacmahaaga oo xiran kilkilada si aad u qabsato dhabarkaaga.
- Hadafka, kor u qaad gacantaada midig, waxaan siineynaa coccyx yar oo hore, iyada oo la naaquso inaan ka tagno jiirada dambe. Xabuubku wuu furanyahay, waxaanu eegnaa dhinaca gacanta. Waxaan samaynaa 5 - 7 wareegyo oo isbeddeleynaa dhinacyada.
- Waxaan isku xirneyn gacmaha si wadajir ah madaxa, korna u qaadno waxaan ka tagnaa fidinta tooska ah ee lafdhabarta, si tartiib ah u foorarsiga dhulka.
- Neefsashada waxaannu kici karnaa, nuujinaynaa - waxaannu dib uga laabannaa dhabarkeena midigta, oo waxaan u kala fidinnaa diagon ahaan gacanta hore. Waxaan kor u qaadnaa oo isbaddalnaa gacmaha.
- Neefsashada waxaannu kici karnaa, waxaan isku xirneyn gacmaha, waxaanu jilbaha jilicsanaa oo si tartiib tartiib ah ayaan u leexannaa wax yar, horeyna u soo dhejinaynaa.
- Iftiinka fudud - ka soo horjeeda hore, gacantaada midigta dabaqa dhexdeeda, wax yar ka hor lugahaaga, oo jilciso jirka, adoo gacantaada bidix u taagaya. Waxaan eegnaa, gacanta. Iyadoo la naaquseynayo waxaan hoos u dhignaa gacanta bidix waxaanan isku dhejinaynaa gacanta midig. Markaan nalalka joojino, waxaanu hoos udhignaa midigta, waxaan ku soo boodeynaa kor u kac, gacmahu hoos ayay u socdaan.