Dhawaan, in shabakadaha bulshada, caan waa weyn ay ku riyootay Caqabado kala duwan, kaas oo ka tarjumaya Ingiriisi "tartan". Mid ka mid ah tallaabooyinka ugu caansan, oo ay xiddiguhu ka qaybqaataan, waxay ku nuuxnuuxsadeen biyo baraf ah. Dhawaan, canshuurta waxaa la siiyaa Yoga-Challenging, laakiin qaar yar ayaa weli og in ay micnaheedu tahay.
Waa maxay tartanka Yoga?
Eraygan macnaheedu waa maarad orosa oo leh hawlo ah inay qabtaan suul ama jimicsi. Waxaa la siiyaa maalin kasta. Hadda wuxuu si firfircoon ugu faafa Instagram, halkaas oo dadku ku soo bandhigaan sawirrada sawirada guulaha ay gaadheen. Sharaxaadda waxa loo yaqaan 'yoga-stuffing' waa muhiim in la ogaado in ay leeyihiin qabanqaabiyayaal (marti-gelin), kuwaas oo noqon kara min 2 illaa 10. Maalin kasta mid ka mid ah martida ayaa ku dhejinaya boggiisa muuqaalkiisa sharaxaad faahfaahsan iyo talooyin ku saabsan fulintiisa. Hawsha ka qaybgalayaashu waa inay ku celceliyaan oo ay sawir ka qaadaan sawir-qaadid ay kuheshaan isqag isku mid ah iyo maalinta xigta.
Yoga-Challenging ma aha madadaalo ama faafinta ciyaaraha isboortiga, sababtoo ah maalmo yar gudahood, xaaladaha badankooda, guusha waxaa loo doortay kuwa ugu fiicnaanta hawsha ama wax la yaab leh. Wuxuu ka helaa abaal-marinnada ka imanaya maalgeliyeyaasha, tusaale ahaan, foomka tababarka ama buugaagta. Waxaa cad in hadafka ugu horeeya ee Caqabadaha ay tahay horumarinta bogagga bulshada ee abaabulayaasha iyo kafaaladaha, laakiin ka qaybgalayaasha waxaa ka faa'iideysanaya ka-qaybgalka:
- Talooyin waxtar leh oo ku saabsan sameynta jimicsi;
- doorashooyinka tababarka;
- horumarinta caadada maalin kasta;
- Asanas iyo horumarinta habka hal-abuurka ah;
- iyagoo la sheekeysanaya dadka xiisaha leh.
Yoga Challengage - Dheef iyo Dhibaato
Dareenka Caqabadaha horay loo sheegay, laakiin midna kama saari karno faa'iidada yoga lafteeda.
- Waxay hagaajinaysaa dabacsanaanta waxayna ka dhigtaa murqaha inay ku adag tahay.
- Faa'iidooyinka Yoga Culeysku waa kartida luminta miisaanka.
- Waxay sameysaa muuqaal qurux badan waxayna ka naaquseysaa curvature of lafdhabarta.
- Waxay xakameysaa wax soo saarka hormoonnada walbahaarka.
- Wuxuu ku baraa sida loo dareemo loona xakameeyo jirkaaga .
- Waxay xoogga saartaa oo ka badbaadisaa niyadda xun.
- Xiriirka Yoga Challenge wuxuu dadka ka caawiyaa in ay ku soo dhowaadaan oo isbeddelaan.
Yoga Caajis - Khilaafka
Xaaladaha qaarkood xayiraadda jireed waa la mamnuucay, tanina waa in la tixgeliyaa ka hor intaadan wicin. Waxaa jira liisto ku saabsan dabiiciga ah ee yoga laga yaabo inuu:
- cudurada caabuqa ee xubnaha gudaha;
- dhibaatooyinka la xiriira dhiigga;
- xanuunnada shaqada wadnaha iyo xaaladda maraakiibta;
- cudurada qanjirada;
- mudada qalliinka ka dib iyo cudurrada halista ah;
- cadaadiska iyo heerkulka;
- dhibaatooyinka dhabta ah iyo dhaawacyada kala duwan;
- ARVI, hargabka iyo angina;
- uurku waa wax ka badan saddex bilood.
Sidee uga qaybqaadataa yoga dhiirrigelinta?
Si aad uga qayb qaadatid caqabadaha noocan oo kale ah waa inay noqdaan dad leh tababbar jireed ama dooro hawlo fudfudud ah si aan dhaawac loo gaarin. Ka qayb qaadashada dhiirrigelinta yoga waxay u baahan tahay diiwaangelinta shabakadaha bulshada halkaas oo dhacdooyinka noocaas ah la qabto. Waxaa lagugula talinayaa inaad haysato kobo iyo dharka ciyaaraha si aan wax wax u dhicin, waxaadna arki kartaa in asana si sax ah loo qabtay. Isku darka labiska, waxaad u baahan tahay lamaane. Intaa waxaa dheer, waa in uu jiraa fursad farsamo oo lagu sameeyo sawir tayo sare leh ama fiidiyoow ah.
Yoga Challenge for Beginners
Haddii qofku bilaabay inuu barto yoga, markaa ma aha in uu ka qayb qaato caqabadahaas, sababtoo ah dadka aan diyaar u ahayn, tani waxay noqon kartaa shaqo khatar ah. Haddii aad ka heli karto tartiib tartiib tartiib ah, waxaad isku dayi kartaa inaad ka qayb qaadato. Isla markaa bilowga kuwa cusub, wicitaanada noocan oo kale ah waxay noqon doonaan kuwo waxtarka leh maxaa yeelay waxaad baran kartaa waxyaabo badan oo cusub, sida kuwa martida loo siiyo sharaxaad faahfaahsan iyo talooyin wax ku ool ah.
Yoga Caqabadaha - Xaaladaha
Waxaa jira xeerar gaar ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo marka la sameynayo asanas.
- Soo bixitaanka yoga ee ku baraya laba, saddex iyo tababbar keli ah oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah sameyn. Qor dhaqdhaqaaq kasta ugu yaraan saddex neef / dhicid.
- Noqo dhaqdhaqaaq kasta ood dhageysato jirkaada. Waa muhiim inaad ka fogaato fikradaha dheeraadka ah oo aad dareento muruqyadaada.
- Ogsoonow in jimicsigu uusan keeneyn cadaadis murqaha, sidaa darteed jimicsi farxad.
Yoga Challenge for 1 qof
Kalidaa kaliya ayaa loo arkaa inay caqabad ku noqon karto nafteeda, sababtoo ah waxay ubaahan tahay is-edbinta, mas'uuliyadda iyo habka ugu culus ganacsiga. Yoga Challenge on 1 waa ku haboon yahay bilowga ah, iyo ciyaartoyda khibrad leh, waxa ugu muhiimsan waa in la doorto asanas ku habboon.
- Urdhva Padmasan . Haddii suufka caadiga ah ee naaquska si fudud loo siiyo, markaa waxaad isku dayi kartaa asana. Laguma talin in la sameeyo dadka qaba dhibaatooyinka jilbaha iyo qoorta. Fadhiga, qaadashada booska lotus oo jiifso dhabarkaaga. Jirka kor u qaad, adoo gacmahaaga ku taageeraya. Waxaa lagu dhejin karaa mindhicirka ama miskaha meelo jilibka ah.
- Bhekasana . Yoga Challenge kuwa bilowga ah kama mid aha jimicsiga kakan ee kakan, maadaama ay u baahan tahay awood iyo dabacsanaan. Fadhiiso calooshaada, lugahaaga yar yar ku faafi, dhabarkaaga ku dheji. Neefjirow, qabashada qaybta sare ee cagaha gacmahaaga. Buraashka waa in la geeyaa si curyaaminta loo soo celiyo, iyo faraha - hore. Cagaha waa in ay ku jirtaa diyaarad la mid ah dhulka. Si loo hubiyo jilibka ugu wanaagsan ee jilbaha iyo ilaalinta seedaha, waxay faa'iido u leedahay in si tartiib tartiib ah u jiido dhirtu. Neefjirow, jiid qaybta sare ee cagahaaga, farahaaga u dhaw farahaaga. Waqtigaan, samee qulqulka dhabarka hoose, kor u qaad jirka jirka.
Yoga Challenge for Two
Waxaad wada shaqeyn kartaa, laakiin waxaa muhiim ah in aad lammaanahaaga aad la leedahay xiriir aaminaad leh. Nidaamyada wadajirka ah ee asanas waxay isu keenaan oo ay gacan ka geystaan sidii ay ula qabsan lahaayeen kali ahaanshaha jidhkaaga, laakiin sidoo kale cilaaqaadka. Yoga Challenge on 2 waxaa loo yaqaan akroyoga iyo trust-yoga.
- Labada qofba waxay kuxiran yihiin meelo badan oo kala duwan oo dhinacooda ah. Dhowr daqiiqado ah waa in qofku la qabadsiiyo, dhageysiga neefta lamaanahooda. Markaa waxaad u baahantahay in aad isku fidiso markaad jilicsanayso oo si habsami leh u leexiso garabka bidix, gacantaada bidix ee jilibka midig ee lammaanahaaga, iyo gacantaada midig ee jilibka bidix. Wada-shaqeeyuhu wuxuu soo celiyaa wixii isku mid ah.
- Qalabka istaag. Ka qaybqaatayaashu waa inay la socdaan dhabarkooda si ay u wada dhistaan barxad siman. Gacmahaaga hortaada ka soo jiid oo garab geli laftaada garbaha. Meelkan, waxaad u baahan tahay inaad dhowr daqiiqo joogtid.
- Doonta. Asana, oo inta badan lagu arki karo isa-kulan, waxaa sidoo kale loo yaqaan Navasana. Wada-hawlgalayaashu waa inay fariistaan midba midka kale, lugaha hore u soo jiido oo kor u qaad, cagaha isku xira. Intaas waxaa sii dheer, gacmooyinku waa in la soo hor mariyaa isaga oo horay isaga loola xidhiidhaa lammaane. Dhabarku waa inuu ahaadaa heer heer.
Yoga Challenge for saddex
Asanas, oo saddexda qofba ay ka qaybgalaan hal mar, waxay u baahan yihiin heer sare oo jimicsi jireed iyo kalsooni, haddii kale waxba ma soo baxayaan. Yoga Challenge on 3 - doorashada habboon ee qoyska. Waxaad bilaabi kartaa tababarka noocaas oo kale ah:
- Taarka koowaad ayaa la sameeyaa inta uu istaagayo, oo ka qaybgaleyaashu waa inay u istaagaan si isku mid ah sida ku cad shaxanka ama qaab kale, dhab ahaantii maaha mid muhiim ah. Gacmaha kor u qaad oo isku xir. Ka dib markaa, miisaanka jirka waa in loo wareejiyaa hal lugood, midka labaadna waa in uu jilibka ka leexiyaa lana qaadaa dhinaca. Jooji wajiga dusha sare ee bowdada lugta labaad. Ka dhig dheelitirkaaga, ha illoobin neefsashada degan.
- Meelaha soo socda ayaa aad loogu jecel yahay isa-wadaag saddexaad. Ka-qaybgalaha ugu horeeya waa inuu ku daboolaa dabaqa leh gacmihiisa iyo lugaha cagaha (ciribta waa in la daboolaa dhulka). Boogaha ayaa kor u kacaya si jidhku u yeesho xagal quman. Qofka labaad ayaa sidoo kale ku leh dabaqa isagoo gacmihiisa ku jira, laakiin isla mar ahaantaana wuxuu lugaha ku garaacaa lammaane horayba ugu jirey. Cagihiisu waa inay nastaan dhabarka dambe. Waa muhiim in jidhku abuuro xagal quman. Ka-qaybgalaha saddexaad wuxuu ku celinayaa ficilada isla, haynta xagasha qumman ee jirka.
Yoga Challenge for Children
Waalidiin badan ayaa caruurtooda ku soo jiidaya cayaaraha da 'yar. Yoga Cuncadeeyn laba carruur ah ama hal ilmo ayaa ku hawlan hadafyadan: waxay ka caawisaa sidii ay qoysku ula qabsan lahaayeen hal gool, si wanaagsan u saameeya caafimaadka iyo dabacsanaanta jidhka waxayna kor u qaadaysaa bulshada . Yoga Caqabadaha waa in lagu soo bandhigaa cayaar ahaan, tusaale ahaan waxaad muujin kartaa muuqaalka xayawaanka ama ku celcelinta sawirka shayga. Haddii aad qaadatid jimicsi sahlan, xitaa caruurta xataa ilaa saddex sano jir waxay ka qeyb qaadan karaan ficilka.