Iyada oo caawimaad laga helayo Yoga miisaankaagu ma dhumin karo hal usbuuc, ama xataa bil. Yoga si tartiib ah oo si kalsooni leh u dhaqdhaqaaqa dhammaan hawlaha dheef-shiid kiimikaad ee jirka, iyo dhamaadka, waxay siin doontaa natiijo cajiib ah. Laakiin waxaa jira hal qaylo oo kuu keeni kara yoolka - taasina waa jimicsiga neefta ee yoga.
Dhaqdhaqaaqa ugu fudud ee neefta ee yoga waa kriyas. Kriya waa marxaladda ugu horreysa ee farsamooyinka neefka, oo ay ka soo baxaan pranayama. Iyada oo gacan ka geysaneysa dhaq-dhaqaaqa neefsashada ee yoga, waxaad awoodi doontaa inaad si xooggan u shaqeyso nidaamka dheecaanka iyo dheef-shiidka. Laakiin isku xirnaanta xitaa waxay sidoo kale go'aamisaa suunka wanaagsan ee raashinka iyo wakhtiga, dhamaystiridda nadiifinta jidhka ka soo baxa badeecada, sunta.
Jimicsiyada
- IP - oo ku fadhiya dabaqa, lugaha ee nus-lolth ama fadhiya Turkiga. Gacmaha waxay ku jiifsanayaan jilbaha, faraha (weyn iyo calaamad) ayaa ku xiran mudra. Ogow sida aad qoto dheer u neefsaneyso. Ruujo calooshaada oo kor u qaad hawada. Neefsaarid jirka oo dhan, marka uu dhamaado xoqidda, caloosha ayaa lagu soo galaa.
- Waxaan xoogga saarnaa aagga udhaxeeya indhaha, indhaha fur, kor u qaad midigta, riix calaamad muujin faraha iyo faraha dhexe ee timirta iyo xiro sanka saxda ah leh suulka. Indhahaaga u xir, si qoto dheer u neefsan sankaaga bidix, ha ku nuugin, fartaada ku cadaadi dul-sanka bidix. Soo diyaari, ka dibna ka neefso sanka.
- Xidho sanka kuugu haboon ee suulkaaga, nuugo, neefta - bidix, xiro sanka bidix adoo isticmaalaya farta farta, u nuugo, neefta - midig.
- Waxaan bedeleynaa neefsiga sanka iyo sanka. Waa neefta qorraxda-qorraxda, Sun ayaa mas'uul ka ah qeybta qaybta midig ee jirka, bilaha bidixda. Marka aad neefsatid oo aad neefsatid sanka saxda ah, waxaad qiyaataa sida kulaylka gaduudka gaduudka kulul, kuleylka kuleylka ah ee kor u kaco jirkaada hoose. Markaad la shaqeyso sankaagga bidix, dareen buluug ah oo lacag ah ayaa ku qulqulaya adiga.
- Neefsashada waa in lagu dhaqmaa ilaa aad ka heli karto dhulka oo dhan, waxay ku dhuftey gobolka semi-meditative, oo ma aad ma matali karto kacdoonka ee qulqulka qoraxda iyo dayaxa on jirkaada.
- Markaad sameyso, gacantaada saar jilibkaaga kuna sii wad inaad si qoto dheer u neefsato indhahaaga oo xiran.
Sida ugu badan ee aadan rabin inaad miisaan culus ku dhinto, isku day inaadan diirada saarin natiijada. Yoga ma aha tartan loogu talagalay koob (jilicsanaan, jilicsanaan ama xitaa caafimaad), laakiin habka, habka, adoo ka soo horjeeda kaas oo aad naftaada ka dhigi doonto waxyaabo badan oo cajiib ah, ka ogow jirkaada mid kale oo aan la garaneynin.