Hatha yoga waxay u tarjumaysaa sida "qorax-moon", siday u kala horreeyaan, waa bartii macallimiintii oo dhan. Yogananda yoga waa mid ka mid ah laamiyada isa ee yoga. Waa wadarta guud ee dhammaan noocyada yoga. Halkan waxaad ka baran doontaa asanas, iyo mantras, iyo diimaha oo baranaya qoraallada quduuska ah.
Swami Sivananda, aasaasaha jihada, wuxuu abuuray yoga, kaas oo ah mid sahlan oo si sahlan loo fahmi karo gurigiisa dhexdiisa. Waa sababtoo ah raaxada iyo caalamnimada ee Svivananda Swami Yoga ay noqotey mid aan caadi aheyn galbeedka.
Jimicsiyada
Yogaanda yoga waxaa kale oo loo yaqaan 'therapy'. Sababtuna waa mid fudud - fasalka waxaad ku bogsiineysaa jirkaaga si aad u adag. Mid ka mid ah oo kaliya ayaa eegaya waxyaabaha aasaasiga ah ee daaweynta yoga iyo swami siwananda:
- farsamada saxda ah ee asanas;
- cuntada (khudradda);
- neefta saxda ah (pranayama);
- nasashada (shavasana);
- ruuxi ah (barashada qorniinka).
Iyo tababarka kuyaala isananda marwalba waxay ka bilowdaa Surya Namaskar - salaan qorraxda.
- Indhahaaga kala xir, u neefso, u sii daa hawada cagahaaga. Ku dhaji - cagaha oo is dejiya, hawadu waxay tagtaa dhulka. Neefsashada - cirifka ayaa kor u kacaya. Neefsasho, neefsi - gacmaha xagga dhinacyada, si fiican u fidi. Soo jiid jabka, neefta - hoos u dhig gacmahaaga, xir gacmahaaga, gacmahaagana dib u jiid dhaqaajin, dib u jeexso xitaa gadaal. Gacmahaaga u fariiso dabaqa, leexo lugahaaga, kadibna toosi oo dib u celi lugtaada midig. Inhale - qaado cagtaada bidix.
- Yaree jirka, adoo haysta gacmaha iyo faraha faraha. Tag meeshaad joogsato oo dhan, qaado miskaha kor u kaca, oo neefta ku sii daa daboolka eyga. Gacmaha iyo lugaha ayaa la foorariyaa, miskaha waa barta ugu sareysa ee jirka, dhabarka ayaa ah mid hoose, madaxa ayaa hoos u eegaya.
- Adigoo gacmahaaga saaraya dabaqa, neefta qoto dheer, waxaannu ciridsanahay cagahaaga bidix, garbahaaga dib ayaa loo jiiday, gacmahaagu waxay ku seexanayaan dabaqa. Bedel cagtida saxda ah. Wadajira, gacmaha dhulka, jiid jiid. Si aad u nasato, waxaad jilbahaaga u laaban kartaa dhawr jeer.
- Waxaan kor ugu qaadnaa xitaa gadaal, gacmaha oo hoos u maraya - xoqin. Inhale - gacmo-kor u kaca, xoqdo - cawska, calaacasha hore ee xabadka. Dib u soo celi, horey u soco oo leexo.
- Gacmaha oo hoos loogu riixo dabaqa, jilbaha jilbaha u jilciya, oo aanad u nadiifin. Lugta bidix waxay gasho guntinta, neefta, lugta midig ayaa dib loo jiidayaa.
- Waxaan gacmaheena u leexannaa xusullada, u tag sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee dhulka, ka dibna waxaan ku laabannaa dhabarka - tubada eyga ayaa kor u jeedda. Halkan ka soo qaad, adigoo kor u qaadaya miskaha kor u kaca, u tag sawirka eyga oo leh hoosta hoos.
- Horey u soco lugta midig, eeg. Waxaan isku xirnaa lugaha tooska ah, gacmaha oo dhulka yaala, leexo oo jilbahaaga u dhig.
- Gacmaha kor u qaad, gacmaha isku xir, giigsanaya dhabarka, jilbahaaga ku dheji, foori, dib u leexo, ka dibna horey u soco.
- Lugta midig waxay gashaa dhagax, waxaanu bedelnaa lugta bidix, waxaanu ka tagnaa sanka eeyga oo kor u kaca. Dhabar gadaal oo u tag eeygaaga hoos. Kursiga lugta midig, geli lugaha kuna toosi iyaga. Hadafka, kor u kac oo dib u jeexo jirka, dib u dhig gacmahaaga.
- Markaad ka fujisato, horey u soco, gacmahaaga dhulka saar, dib u celi lugtiisa bidix, bedel midka saxda ah, leexo oo u soo bax eeyga oo leh xargaha. Marka la naaquso waxaan kor u qaadeynaa miskaha, waxaanay u baxaysaa eeyga oo leh hoosta.
- Lugaha bidix, lugta labaad kor u, kor u kac.
- Isku xir gacmaha iyo fikir .