Nabaro lugaha - dhibaatada aad u yartahay dad badan. Inta badan waxay ku dhacaan habeenkii, markaad si nabad ah u seexato, ka dibna soo toos oo xanuunka hoogga badan. Dabcan, dhowr daqiiqadood, ka dib markaad xoqato lugtaada, xanuunka ayaa sii deyn doona, laakiin muddo yar ayay isku dhejin doontaa. Taas macnaheedu ma aha in dareenka noocaas ahi yahay mid la yaab leh oo loogu yeedho wacan. Aynu isku dayno inaanu ogaano waxa sababa muruqyada lugaha.
Sababaha caadiga ah ee cirridka lugaha
Suuxdintu waa qallal aan khasab ahayn ee muruqyada, oo ay wehliyaan xanuun fiiqan. Badanaa, isku-buufinta ayaa lagu arkay buunshaha, inkastoo, ay dhacdo, waxay yareysaa cagaha iyo suulasha. Cramps waxay ku dhici kartaa da 'kala duwan, laakiin marar badan waxay la kulmaan dadka jiilka dhexe iyo tan ka weyn. Waxaan tixgelin doonaa sababaha ugu caansan ee sababta cilladda lugta loo yareeyn karo.
Micronutrient Deficiency
Sababta ugu badan. First of dhan, tani waxay ku saabsan tahay la'aanta potassium, calcium iyo magnesium. Cilad yaryar oo xayawaanka raadraaca ah ayaa soo bixi kara sababtoo ah qaadashada daawooyinka qaarkood oo hoos u dhigaya nuugista magnesium. Daawooyinkaas waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, wakiilada xasaasiyadeed ee loo isticmaalo in lagu daweeyo miyir-beelka. Sidoo kale, astaamaha maaddooyinkaasi waxay dhacaan inta lagu jiro uurka, maadaama jidhka haweeneyda ay ku bixiyaan wax ka badan inta caadiga ah. Isku-dhafidda kalsiyumku wuxuu sameeyaa cunnooyin leh waxyaabo badan oo borotiinka oo adag. Waxaa intaa dheer, sababta keentay yaraanta nafaqeyntu waxay noqon kartaa cadaadis iyo dhidid badan. Sababta ugu danbeysa ayaa si gaar ah muhiim u ah xagaaga, sidaas darteed murqaha muruqyada lugaha ayaa aad ugu dhow inay dhacaan xilliga kuleylka. Intaa waxaa dheer, suuxdintu waxay keeni kartaa yaraanta vitamin D.
Waxqabadyada jirka iyo jimicsiga
Cramps u muuqda sababtoo ah murugada joogtada ah ee joogtada ah iyo nasasho aan ku filneyn. Caadi ahaan dhaqdhaqaaqa jirka waa sababta keenta caloosha oo ah caloosha lugaha, maaddaama ay tahay muruqyada kubbadda ee xisaabta ugu weyn.
Sababaha kale
Kuwaas waxaa ka mid ah:
- xididdada isbeelka ;
- supercooling;
- joogitaanka dhaawacyada gaboobay;
- radiculitis;
- cagaha toosan .
Sababaha casiraadyada suulasha
Nabaro noocan oo kale ah ayaa badanaa la arkaa marka loo eego murqaha muruqyada gastrocnemius. Dumarka, sababta cilladaha ku yaal ciddida cagaha iyo suulasha inta badan waa xirashada dheeraadka ah ee kabaha aan cidhiidhi ahayn, kabo caan ah oo aan caado lahayn. Intaa waxaa dheer, suuxdintu waxay keeni kartaa hypothermia. Hase yeeshee, haddii cirbadaha luguhu aysan ahayn mid keliya, laakiin marar badan ayaa loo arkaa, markaa waxaad u baahan tahay inaad booqato takhtar, tan iyo inta badan, sababta keentay waa wax aan fiicnayn, maqnaansho gaar ah ama cudur kale.
Maxaad ku sameyneysaa casiraadyada lugaha?
Sababtoo ah dareenka casriga waa mid aad u xanuun badan, tallaabooyinka waa in isla markiiba la qaato. Tani waa muhiim gaar ahaan haddii uu suxuunku hoos u dhigo lugta iyadoo la joogayo balli:
- Si dhakhso ah u yareeyaa casiraadyada waxay ka caawisaa in ay shiiqdo shayga fiiqan. Tani, dadka qaarkii oo og in ay u nugul yihiin gariir, marka dabaasha, ku dheji pin ah af Ingiriis si ay u daboosho dabaasha.
- Marka cirbadaha soo baxaan, ka saar barkadaha iyo kabaha, inkastoo dareenka xanuunka - ku wareegsan. Waa lagama maarmaan dusha sare ee qabow, oo ma aha rooga.
- Lafaha xabagta jirka. Ha ka taxaddarin, guji
fursadaha waa ay xoog badan yihiin si loo yareeyo muruqa qandaraaska. Markaad duugeyso, waxaad isticmaali kartaa saliidda shimbiraha. - Xilliga xagaaga, si aad isaga ilaalisid casiraadyada, waxaad isticmaashaa biyo macdan leh oo badan oo cusbada ama waxoogaa ku dar milixda biyaha la cabbo.
- Haddii foosha uu soo maraayo, laakiin muruqyada sii wadaan xanuunka, waxaa lagu talinayaa in lugta lagu duubo faashad jilicsan.
Xasuusnow: haddii caloosha si joogta ah loo soo celiyo, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad cabto koorso fiitamiin ah iyo walxo raad raac ah, oo ay ku jiraan kalsiyum, magnesium, fitamiin D, laakiin kahor, u tag dhakhtar iyo qaadashada baaritaanka guud ee jirka iyo baaritaanka dhiigga .