Bran waa wax aad u faa'iido badan oo caafimaad leh iyo isku-dhafid. Caanaha ugu caansan waa sarreen ah. Wareegga Linen waxaa loo isticmaalaa marar badan, laakiin tilmaamayaasha qaar ayaa noocan ah ee macaanku ka faa'iidaysto ka badan tan caanaha. Sidaa darteed, asiidh dufanka Omega-3 ah ee laanta dufanka leh ayaa dhowr jeer ka badan sarreenka.
Faa'iido iyo waxyeelo ka timaada qumbaha
Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer go'aansadeen in ay faa'iido u leeyihiin suufka. Qiimiintoodu waxay ku jirtaa qayb ka mid ah sheygan. Waxay ka kooban tahay walxahaas oo kale:
- dheefta cuntada;
- borotiin;
- Omega-3;
- fitamiin B1;
- macdan: kalsiyum, birta.
Halabuurka noocan oo kale ah ayaa go'aamiya sifooyinka wanaagsan ee sirta linenka ah:
- nadiifinta jirka;
- hagaajinta shaqada nidaamka dheef-shiidka, ka-fududeynta caloosha ;
- Hagaajinta waxqabadka habdhismeedka indhaha;
- ka qayb qaadashada ka hortagga kansarka;
- dardargelinta miisaanka.
Waxyeellada macdanta jilicsan waxay la xiriirtaa nuxurka hormoonka hormoonka. Sidaa darteed, ragga qaba xanuunka qanjirada qanjirka 'prostate' waa in aysan isticmaalin sheygan. Intaa waxaa dheer, ha ku xad gudbin bran, sababtoo ah qadar xad dhaaf ah waxay ku dhejiyaan nidaamka dheef-shiidka. Qiyaasta ugu fiican ee maalin walba waa 2-3 qaado.
Wareerka dunta ah ee miisaanka lumay
Isticmaalka suufka dharka leh wuxuu ku fidaa qaybta miisaanka lumis. Fisinta shoogga ee shaaha ayaa muddo dheer dheefshiiday, taasoo keentay dareemid dheer. Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad subaxdii qaado hal qaado oo sabir ah oo saafi ah oo ku cab cabir biyo ah. Xaddigaas biyaha waa khasab. Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa santoon yar oo saxan wax kasta.
On bran waxaad ku isticmaali kartaa maalmo aan duulis lahayn. Tani, subaxdii, ku shub shan qaado oo cadaan ah oo leh litir kefir ah oo isticmaal 5 jeer maalintii 2 qaado. Bixintaan waxaa la sameyn karaa hal mar tobankii maalmoodba.