Caanaha ayaa ah xeel dheer oo fiitamiino muhiim ah, taas oo jidhkeenu u baahan yahay maalin kasta. Cunto kariye, nafaqo leh oo si sahlan loo cuno boorashka, gaar ahaan loo isticmaalo quraacda , waa saxab aad u fiican oo xoojin kara caafimaadka aadanaha.
Faa'iidooyinka sabiibta subixii
Saynisyahanno iyo nafaqeeyayaal dhan adduunka ayaa isku raacay in isticmaalka quraacda quraacda ee quraacda uu keeno faa'idada ugu sareysa. Xaqiiqdu waxay tahay in xayawaankani uu xakameynayo isticmaalka kolestaroolka dhiigga, sidaas darteed inta lagu jiro maalinta aad cuni kartid cuntooyinka dufanka leh, ha ka cabsanin in xididdada dhiigga "la xakameeyo."
Qeyb ka mid ah boorashigan, walxo qiimo leh ayaa la isku daraa, taas oo subaxdii, calool madhan, ay awood u leeyihiin in ay si buuxda u dhisto jirka oo ay soo qaadaan faa'idada ugu sareysa:
- Vitamin E. Jirka ka difaacaya sunta waxyeelada leh, waa ka qayb gal firfircoon ee borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaad.
- Vitamin K. Waxay taageertaa awoodda kelyaha si ay u shaqeyso, waxay ka hortagtaa jiritaanka osteoporosis, si wanaagsan u saameeya isqurxinta dhiiga.
- Fitamiin B. Xoojinta nidaamka dareenka, nidaaminta nidaamka dheef-shiid kiimikaad, si waxtar leh u saameeya hawlaha taranka, hagaajinta shaqada qanjirka thyroid, ka hortagga dhacdooyinka cudurrada wadnaha, xoojiya derbiyada maraakiibta oo guud ahaan kordhiya difaaca.
- Vitamin PP . Waxay kicisaa nidaamka dheefshiidka iyo dareemayaasha, waxay kor u qaadaan xididdada dhiigga, si looga hortago dhiig-xinjirowga.
- Manganese . Waxay kobcinaysaa wax soo saarka iyo kobcinta unugyada cusub, waxay yareeyaan sonkorta dhiigga, waxay kala qaybisaa dufanka beerka.
- Zinc . Wuxuu kordhiyaa iska caabinta jirka ee cudurrada fayraska badan, kor u qaadista bogsashada dhakhsaha ah ee boogaha, waa walax lagama maarmaanka u ah daaweynta sonkorowga .
- Magnesium . Waxay xakameysaa shaqada xiidmaha iyo xameetida, waxay cadaadisaa cadaadiska dhiigga, waxay kicisaa kobaca lafaha.
- Fosfooraska . Wuxuu taageeraa shaqada maskaxda
iyo beerka, wuxuu ilkaha iyo lafaha adkeeyaa.
Sidee loo cunaa bakeeriga?
Nafaqeeyayaalku waxay hubiyaan in miro-dhalisku yahay badeecad aad u fiican oo loogu talagalay dadka raba inay miisaanka ka lumaan, sababtoo ah boorashkaas si fiican ayuu u kicin karaa ka qaadista sunta, maadada culus, cusbada jirka, iyo sidoo kale hoos u dhac glycemic ah. Laakiin taasi saameyntu waa la ogaan karaa, waa lagama maarmaan in la isticmaalo boorashka cuntada, taas oo xoojin doonta caafimaadka isla markaana isla markaa badbaadin doonta kilograms aan loo baahnayn. Waayo, tan, habeenkii, ku shub juuska yaanyada leh la kariyey, biyo yar yar diiran, iyo subaxdii ku dar qaaddo malab. Isticmaal santuuqa quraacda, maydhay casiir cusub.