Haddii aad ku jirtid cunto, tani macnaheedu maahan in cuntada ay noqoto mid cusub oo aan dhadhan lahayn. Maanta waxaannu kuu sheegi doonaa sida ay midho dhaleen u fiican - mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee suxuunta, iyaga oo siinaya dhadhan aan la ilaawi karin.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Sawir waa mid ka mid ah midhaha ugu jecel. Waxaa jira laba nooc oo midho berde ah: qallalan, qaab ah miro la qalajiyey iyo cusub. Iyada oo ku xiran nooca miraha aad dooratay, xaddiga kantaroolka raadka ee isugeynta isbedelka. Sidaas darteed, tusaale ahaan, miraha la qalajiyey 57.9 garaam oo karbohidraat ah, halka jiiska 16.28 g. Waxaa sidoo kale jira farqi weyn oo ku jira maaddada borotiinka: midhaha berri ku jirta 3.1 g oo ah walxo raad raac ah, midkulkiisu wuxuu ka kooban 0.75 garaam Intaa waxaa dheer, miraha waa miraha oo dhan ee fitamiinada. Waxaa ku jira fitamiinnada kooxa A, D, E, K, C, iyo sidoo kale B iyo PP.
Guryaha waxtarka leh iyo ka hortaga miraha
Sawir - rikoodhka joogitaanka calcium ee ka kooban. Taasina waa sababta ugu badan ee loo qoro dadka qaba cudurrada nidaamka wadnaha. Waxay caawisaa xoojinta darbiyada wadnaha, quudiya oo xoojiya marinnada dhiigga. Dumarka ay hayso xididada varicose, isticmaalka maalinlaha ah ee miraha maalin walba waa lagama maarmaan. Sidoo kale, berde ayaa waxtar u leh hoos udhigista dhiig-baxa dhiiga iyo tirtiridda xinjirrada ku jira maraakiibta. Intaa waxaa dheer, isku-dar ah oo ka mid ah hantida faa'iido leh iyo anti-bararka ee ka kooban waxay ka caawin kartaa daaweynta cudurrada nidaamka neefsiga iyo urolithiasis. Waxaa jira ficil ahaan wax aan ka hor imaanaynin miraha, laakiin wax badan oo ka dambeeya tan dambe.
Qodobbada waxtarka leh ee miriqyada haweenka
Xitaa wakhtiyadii hore, haweenka Qabiilka Hindiya waxay ogaadeen in geedo ay si gaar ah ugu faa'iidaystaan jinsiga daciifka ah. Gaar ahaan, waxa uu sameeyay waji-celin waji-gabax ah. Mudo 15 daqiiqo ah maqaarku wuxuu noqonayaa mid jilicsan oo cusub. Sidoo kale, miriimadu aad ayey faa'iido u yihiin caadada. Isticmaalida maalin kasta oo miraha miraha ah, haweeney ayaa dareemi doonta fiicnaan. Xilliga uurka, nacnacku wuxuu ka caawiyaa inuu buuxiyo la'aanta folic acid, kaas oo caawin doona horumarka saxda ah ee ilmaha caloosha ku jira.
Sawirrada miisaan lumis
Haddii aan ka hadleyno kalooriga nuxurkiisa, sheyga qalajiyey wuxuu leeyahay qiimaha tamarta ah ee 257 kcal, iyo midda caanuhu waa 74 kcal oo keliya. Sidaa darteed, isticmaalka inta lagu jiro cuntada, waxaa fiican in la doorto badeeco la qalajiyey. Waxaa lagu dari karaa hilibka ama waxaa lagu dari karaa hilibka saladhka. Dhammaan tani waxay awood u siinaysaa jirka inaanu buuxin oo keliya maqnaanshaha fitamiinada muhiimka ah iyo walxaha raadraaca, laakiin sidoo kale si tartiib ah ayuu u nadiifiyaa. Nafaqeeyayaal ayaa sidoo kale lagula talinayaa inay isticmaalaan laba ama saddex miraha miraha haddii aad si lama filaan ah u gaajooneysid. Cunto noocan oo kale ah ma aha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale ku qanacsan. Dhererka, gudaha gudaheeda, waxay caawisaa hagaajinta dheef-shiidka. Waxaa kale oo lagu daray miriqaha awoodda ah in laga saaro biyaha xad-dhaafka ah ee jirka, taas oo sidoo kale ka qaybqaadata habka miisaanka loo lumiyo.
Khudbadaha dhirta
Dhab ahaan, wax, xitaa wax soo saarka waxtar leh, waxay leedahay tilmaamaheeda.
Isticmaalka berde
Miraha dhirta waxaa badanaa loo isticmaalaa maaha kaliya hilib, digaag ama saladh. Maqnaansho yar oo caan ah oo loogu talagalay caanaha miro badan. Ujeedadaas awgeed, walaaq, orange ama liin ayaa lagu daraa alaabta la nadiifiyey. Intaa waxaa dheer, saxarka ayaa lagu daraa keega, macmacaanka, qashinka ama xayawaanka.