Inta badan dadkeena, dadka degan meelaha aan degeneyn, dhammaan xayawaannada la isku qurxiyo, waxaa lagu magacaabaa isla - "mandarins". Si kastaba ha ahaatee, qof aqoon leh ayaa ka akhrisan kara muxaadaro dhan oo ku saabsan nooca noocyada kala duwan ee uu asal ahaan u koray, waxa farqiga u dhexeeya qayb ka mid ah miro iyo dhammaan mandarooyinka kale.
Dhamaanteen nasiib wanaag, waxaa loo tixgeliyay inay yihiin fasax - dukaamada waxaa ku yaal tangerines, taas oo macnaheedu yahay in Sanadka Cusub uu yahay hareeraha geeska. Dhawaan dhowaan, miraha citruskan ayaa bilaabay in loo tixgeliyo in ay yihiin wax soo saarka cuntooyinka dufanka gubanaya, iyo tan oo dhan inkastoo xaqiiqda ah in mandarinnadu yihiin kuwa ugu macquulsan ee ka mid ah qoysaska liinta.
Hase yeeshee, hal su'aal oo keliya ayaa nagu khuseeysa - intee in le'eg oo kalooriyaal ah oo lafdhabarta ah. Waxay u egtahay in ay tahay lagama maarmaanka u ah in laga jawaabo, wax walbana waa la geli doonaa - labadaba cuntada iyo sifooyinka dabka dhaliya. Laakiin ma aha wax fudud ...
Mandarin: kalooriyada iyo halabuurka
Kaloorida minaasyadu ma aha wax badan - 38 kcal oo keliya halkii 100 g. Hal miro ayaa ku dhow 30 kcal. Isla mar ahaantaana, 88% mandarinnadu waxay ka kooban yihiin biyaha, qaybaha kale ee soo haray sidan oo kale:
- dheef-shiidka - 1.9%;
- carbohydrates - 7.5%;
- dufanka - 0,2%;
- borotiinka - 0.8%.
Dhammaan tani waxay u dhigantaa 99% qiyaasta macaamiisha. Inta soo hartay waa kuwo yaryar iyo kuwo yaryar:
- beta-carotene;
- fitamiin B1, B2 iyo B6;
- fitamiin C;
- fitamiin E;
- fitamiin PP;
- kalsiyum;
- fosoorka;
- potassium;
- magnesium;
- sodium.
Calories of mandarins iyo miisaan lumis
Sababtoo ah qiyaasta qiyaasta qiyaasta ee mandarin, dad badan ayaa ku dadaalaya in ay miisaankooda ku dhumiyaan. Dhamaantiis, haddii caadada xitaa cuntada ugu darnayd cuntadu ay tahay 1200 kcal - markaa, waxay ku buuxinaysaa mandarinnada (waxay soo baxdaa, 3 kg oo mandariin ah ayaa la mid ah qiimaha tamarta), waad gebi ahaanba cuni kartaa.
Dabcan waad awoodi kartaa. Laakiin jidhkaaga, si aad u yar u dhigtid, kuma farxi doono. Ka dib oo dhan, labada protein iyo baruurta, oo aan sidoo kale u baahan nahay, kuma filna.
Sidaa daraadeed, waxaan ku soo qaadnay nooc ka duwan mashiinka lafdhabarka - 6 xabbo ukunta iyo kilo ah mandarinsi. Laakiin xitaa borotiinka, weli waa gaajo iyo waxyeello.
Cuntadani ma shaqeyneyso mustaqbalka. Miisaanku si degdeg ah ayuu u baxaa, taas oo ah mid fiican, laakiin, inta badan, sababtoo ah la'aanta milixda cuntada - biyaha ayaa baxa. Haddii aad go'aansato inaad dhisto cunto caafimaad leh oo leh caawimaadda miraha mandarin, na soo raac.
Nafaqada nafaqada leh iyo tufaaxa
Haddii aad si joogto ah u tababbarto, ugu yaraan wax ka qabso, ka bilow jimicsiga oo ku dhamaato jimicsi, tangerines ayaa hubaal ah inaad ku kalsoon tahay. Iyada oo ay ku jirto maadada sare ee carotene iyo fitamiin C waxay caawiyaan muruqyada si ay u soo kabsadaan.
Mandarins waxay leeyihiin indhaha glycemic sare - sidaa daraadeed, iyaga oo kaliya iyaga oo aan wax cunin, aad ruxin rabitaankaaga. Kaddib marka la cuno cunto yaryar oo qasab ah waa in ay raacaan cuntooyinka borotiinka, haddii aad cuntid mashiinka cuntada ee ku jira soodhoweynta ugu muhiimsan, isku dar midkood:
- oo leh jiis iyo caano fadhi;
- kalluunka;
- hilibka;
- yoghurt.
Midhaha mansabka ayaa kaa caawin kara inaad ka takhalusto caado aan fiicnayn iyo runtii caqligal ah
Goorma ayuu tufiyeyaasha waxyeello u geysanayaa?
Marka hore, xayawaan kasta waa alerjiyo heer sare ah. Haddii maalin aad cunayso qiyaastii midabkani, alerjiyada looma diidi karo. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la kormeero xaddiga isticmaalka mashiinka yar-yar ee loogu talagalay kuwa horay u dhacay xasaasiyad.
Mandarins ayaa ka horjoogsanaya xaalada sonkorowga iyo, dhab ahaan, xitaa sonkorowga sabab u ah GI-da sareeya.