Daawooyinka kala duwan, kiriimka iyo waxyaabaha kale ee maqaarka ee maqaarka ayaa caawiya haween casri ah oo qurux badan oo dhalinyaro ah. Si kastaba ha noqotee, badanaa, iyada oo aan nafaqo ku habooneyn, tani maahan mid ku filan. Markaa alaabooyinka ay u fiican yihiin maqaarka?
Kalluunka iyo badda
Cuntada waa shey aad u faa'iido badan leh maqaarka wajiga. Zinc , oo ah qayb ka mid ah halabuurka, waxay kor u qaadeysaa maqaarka cusbooneysiinta iyo kobajinta synthesis, taas oo ka hortagaysa gabowgii hore ee epidermis, bararka qanjidhada xayawaanka iyo sameyska finanka.
Miraha Citrus
Vitamin C waa fitamiin muhiim ah oo dhalinyaro ah, sidaas darteed, oo ay ku jirto alaabteeda, maqaarka ayaa bixiya faa'idooyin qiimo leh. Faytamiin C waa kobcin wanaagsan ee wax soo saarka kollimada iyo mid dhexdhexaad ah oo xagjir ah oo lacag la'aan ah oo burburiya unugyada. Isticmaalka joogtada ah ee miraha liinta, maqaarka ayaa noqon doona mid adag oo cusub.
Khudaarta cagaaran iyo kuwa cagaaran
Beta-carotene, kaas oo ku jira dabacasaha, iyo sidoo kale khudradda caleenta cagaaran, si wanaagsan u saameeya dib u cusbooneysiinta qalabka, taas oo kordhinaysa dhalinyarada. Intaa waxaa dheer, beta-carotene waa mid ka mid ah kuwa ugu firfircoon ee dabiiciga ah.
Nuts
Nuts waa alaab loogu talagalay maqaarka wajiga quruxda badan. Waxay hodan ku yihiin fitamiin E , oo si fiican u kobciya xagasha lacag la'aanta ah iyo natiijada - waxay sii yaraaneysaa habka gaboobay ee maqaarka waxayna ka ilaalisaa saamaynta waxyeellada leh ee raajada ultraviolet.
Miiraha oo dhan
Rutin, oo ah qayb ka mid ah macdanta oo dhan, waxay leedahay hanti aad u xoog badan oo ka hortag ah. Noocaani uma oggola inuu yeesho caabuq iyo cudurrada kale ee maqaarka. Sidoo kale macdanta oo dhan ayaa hodan ku ah fitamiinada B iyo E, astaamaha dufanka leh iyo fiber-ka. Dhammaan alaabooyinkan waa kuwo aad u faa'iido leh si ay u nadiifiyaan maqaarka iyo hagaajinta dhibaatada.
Marka lagu daro cuntooyinka waxtarka leh, quruxda iyo caafimaadka maqaarka, waxaa muhiim ah in la qaato fiitamiino adag, oo laga iibsan karo farmashiyaha.