Suugo soy ah oo laysku daray

Cuntada noocan oo kale ah ayaa badanaa loo isticmaalaa si ay u siiso dhadhan gaar ah ee suunka dharka kala duwan. Laakiin, su'aasha, haddii ay suurtogal tahay in la isticmaalo maraqa soyka marka uu miisaanka khafiifinayo, khabiiradu waa diidan yihiin. Dhamaantood, hal dhinac, waa kaloorik yar haddii la barbardhigo waxyaabaha kale ee la midka ah, iyo kan kale, waxaa ku jira cusbo badan, oo kicin kara muuqaalka bararka.

Miyuu suurtagal ah in la cuno digirta soyka marka uu miisaanka hoos u dhaco?

Si loo fahmo arintan, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo waxyaabaha ay ka kooban tahay alaabadaasi. Maraqa Tani waxaa laga sameeyey soy, qamadi iyo cusbo. Marka la soo saaro, bakteeriyo kala duwan ayaa lagu daraa isku dar ah walxaha liiska, taas oo keeneysa hannaanka hargabka.

Qodobka kalooriga ee isku dhafkan waa mid yar, 70 kcal oo keliya 100 g oo ah alaabada la dhammeeyey. Sidaa darteed, haddii aad eegto halbeegga iyo xoogga tamarta, markaa waxaad isticmaali kartaa maraqa soyka markaad miisaanka hoos u dhigi karto. Balse fiiri qadarka milixda, gabagabadan waa la su'aali karaa.

Waxaa sidoo kale muhiim ah in la fahmo in badeecada ay tahay tayada liidata, iyo alaabooyinka dukaamada lagu iibiyo ku filan, waa in aan loo isticmaalin qof, ama kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, ama kuwa jecel suugadaas. Si aan loogu qaldamin doorashada, u iibso kaliya alaabada quraaradaha dhalada ah iyo wax soo saar leh oo la isku halleyn karo. Fadlan ogsoonow in suugaanta ay noqoto mid hufan, haddii kale looma magacaabi karo tayada. Iyo, dabcan, iibsashada, la xiriir kaliya silsiladaha dukaamada tafaariiqda leh, dukaamada yaryar badanaa waxay iibiyaan falsi.

Suugo Soy iyo faa'iidooyinkeeda iyo waxyeeleynta miisaanka

Khabiirro badan ayaa ku adkeysanaya ka saarida alaabtan ka timid qorshaha nafaqada cuntada. Dabcan, kalooriyada yar waxay kuu ogolaaneysaa inaad u isticmaasho, laakiin content-ku-cusbo ayaa ka dhigaysa mid saameyn wanaagsan leh.

Iyadoo loo hoggaansamayo fulinta Cunto qaadashada miisaanka, waa muhiim in biyuhu aysan joogin jidhka. Saliid, dhinaca kale, ayaa caqabad ku ah tan, taas oo macnaheedu yahay inaanay caqligal ahayn in lagu daro suugo soy ah qorshaha cuntada marka uu miisaanka khasaarto. Miisaanku wuxuu hoos u dhigi doonaa si ka gaabis ah marka laga reebo sida wax lagu daro suxuunta.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad cunayso wax ka badan 1 tsp. sheygani maalin, ka dibna wax cabsi ah ma dhici doonto. Sidaa daraadeed, qof ku fadhiya cunto ayaa awood u leh inuu karkariyo suugaanta soya. Qayb yar oo ka mid ah badeecadda ayaa ku caawinaysa in ay sii wado cuntada iyo kala-duwanaanta, samaynta suxuullo si fiican u dhadhanka.