Waxaa laga yaabaa, waa fitamiin C kaas oo loogu yeeri karo xayeysiisyada ugu badan. Waxsoosaarayaasha alaabooyinka kala duwan waxay inta badan ku daraan halbeegga si ay u soo jiito dareenka dadka iibsada. Waxaa muhiim ah in la ogaado cuntooyinka ay hodan ku yihiin fitamiin C dabiiciga ah, sidaa darteed waxaad ku heli kartaa raashin adigoon daaweyn u laheyn.
Maxay yihiin faa'iidooyinka ay ka mid yihin alaabada ku jirta fitamiin C?
Ma qarsoodi in qadar badan oo fitamiin C ah ay tahay sabab ku filan in lagu daro cuntooyinka cuntada. Iyada oo dhamaan caan ka mid ah fitamiinkan, dad badani weli way ku kalsoonaan karaan inay ka jawaabaan su'aasha ah waxa faa'iido leh. Saameynta wanaagsan ee walaxdan ku jirta jirka waa mid aad u badan:
- Saameynta ugu badan ee la soo bandhigo ee fitamiin C waa xoojinta difaaca jirka. Haddii aad haysatid walxadan oo ku filan cuntadaada, hargabku aad buu u yaryahay kiiskaaga.
- Waxyaabaha ay ku jiraan vitamin C waa antioxidants dabiici ah, waana maaddooyinkaas oo jidhka ka ilaaliya saameynta xagjirnimada bilaashka ah.
- Qof kasta oo qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada, qaadashada joogtada ah ee fitamiin C waa mid muhiim ah, sababtoo ah waxay ka qayb qaadataa hababka dheef-shiid kiimikaad ee kolestaroolka iyo heerarka caadiga ah, haddii loo baahdo.
- Cilmi-nafsiyaadka cilmi-nafsiga waxay kugula talinayaan in ay cunaan maryo marka ay noloshu u muuqato ciriiri iyo faraxsanaan. Xaqiiqdu waxay tahay in ay jiraan waxyaabo badan oo fitamiin C ah oo ku jira liisaska, isaga ayaana mas'uul ka ah soo saarista hoormoonka farxada - serotonin. Dadka sida joogtada ah u cunaan cuntooyinka leh fitamiin C badanaa ma dareemaan niyadjab.
- Faytamiin C waa qayb ka mid ah ka qaybgalayaasha muhiimka ah ee geedi-socodka ururinta kollagen ee jirka. Macluumaadkaaga: Collagen waa walax aad u badan oo u oggolaanaya maqaarka, timaha iyo ciddiyaha inay u ekaadaan kuwo caafimaad qaba oo dhaldhalaal ah, sidoo kale waxay noqon karaan kuwo xoog leh oo dhallinyarada sii wata. Mucjiso maahan walaxdaas waxaa ku jira qayb ka mid ah wejiyada casriga ah iyo kareemada jidhka.
- Haddii aad qabto dhaawacyo jidhkaaga ah ama midabyo, qaadashada fitamiin C waxay kaa caawineysaa in aad dhakhso u bogsato.
- Faytamiin C waa muhiim in la ilaaliyo caafimaadka lafaha, iyo marka xaddiga jirka uu gaaro heer aad u hooseeya, waxaa jira halis ah jabka.
Waxyaalaha fitamiin C-ga ee cuntooyinka waa in la ogaadaa - waa wax aad u badan oo loo baahan yahay in laga helo fitamiin ka timaada ilaha dabiiciga ah halkii laga soo dejin lahaa macdanta kiimikada.
Vitamin C ee cuntada
Aan u fiirsanno si faahfaahsan, halka fitamiin C uu ku jiro, sidaas daraadeed nolosha nolosha. Taasna, tani macnaheedu ma aha walax dhif ah, waana la kulmi karaa wax badan. Halkan waxaa ku qoran liis ah waxyaabahaas oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo fitamiin C ah:
- grapefruits, liin, liin, liin;
- digir cagaaran oo cusub;
- basbaas gambale, basbaas cas;
- casaan, Brussels iyo tayo;
- waxay kacday miskaha, blueberries, currants madow, strawberries, buckthorn badda , ash buur.
Waxaa intaa dheer, alaabada ku jirta fitamiin C waxaa lagu soo bandhigayaa miiska. Haddii aad ku jirto ugu yaraan 2-3 badeeco oo liiskan ah maalin kasta, ma lahaan doontid dhibaato caafimaad la'aanta vitamin C, caafimaadkaaga ayaa si fiican u socda. Maaha mid aad u adag sida ay u muuqato: shaah cabbi liin, ku dar quraaradda quraacda, isticmaalna nooc kasta oo kaabash ah ee qurxinta.
Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay cabaan fiitamiin C laba jeer sannadkii muddo 2-3 toddobaad ah. Si aad tan u samayso, waxaa lagula talinayaa in aad iibsato nooc kasta oo ascorbic acid ah farmashiyaha: kiniinada jaalaha ah ee jaalaha ah, ama kiniinno cad oo waaweyn, kuwaas oo aad u jeclaanaya carruurta waaweyn, ama kaliya budada loogu talagalay dareeraha dareeraha, kuwaas oo dadka waawayn doorbidaan.