Waa maxay sababta ay labeen dhanaan u isticmaalaan?

Kareemka dhanaantu waa caano duq ah caanaha, kaas oo lagu soo bandhigay Ruushka, laakiin wuxuu ku dhacay jacaylka aduunka oo idil. Badanaa badi badeecadaani waxaa ka reebban dadka qaba dhibaatooyin culus. Si kastaba ha ahaatee, shuruudo badan oo ah kiriimyada labeen dufan ayaa xitaa ka faa'iideysan kareysa dufanka labeen dhanaan.

Dheefaha labeen dhanaan

Kareemka Ruushka - waa sidan sida kareemka loo yaqaan 'kalluunka' waxaa loogu yeeraa dadka deggan dalalka kale - waxay soo aruuriyeen dhammaan faa'idooyinka caanaha . In kareemka labka ah ayaa xoogga saaraya dhammaan macdanta macdanta ee sifooyinka cuntooyinka lactic, iyo baruurta duxda sare waxay u oggolaanaysaa walxahan in si fiican loo nuugo oo gabi ahaanba.

Ku dar kariimka dhanaanku waa fitamiinno, asiidh organic, calcium, fosfooraska, iodine iyo waxyaabo kale. Biotin iyo beta-carotene, oo ku jira kareemka labka ah, waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta iyo kordhinta dhalinyarada. Kalsiyum iyo fosfooraska - waxay xoojiyaan lafaha iyo ciddiyaha.

Caataantu waxay dib u soo nooleyneysaa jirka haddii ay dhacdo dhibaatooyin dheefshiidka, guuldarada taranka, xanuunka hormoonnada. Aad ayey faa'iido u leedahay inaad cunto subagga labeen dhanaan. 2-3 qaadada sheygan ayaa soo jiidan doona jidhka isla markaana awood u siin doonaa dhowr saacadood. Kareemka dufanku wuxuu ku jiri karaa kolestarool iyo cudurada wadnaha. Hase yeeshee, tani macnaheedu maaha in la iska daayo - 10% kareemka labeenta waa badeecad cunto oo lagu cuni karo qadar yar (1-2 qaado qaado) xataa cuduradan.

Kiriim kariim leh cunto iyo miisaan lumis

Inkasta oo ay jirto cabsida badan ee gaajo badan, labeen dhanaan inta lagu jiro cuntada waa la ogol yahay. Waxyaabaha xasaasiga ah ee 100 g oo ah 10% labeen kareemkoodu wuxuu ku saabsan yahay 120 kcal, 15% waa 160 kcal, 20% waa 200 kcal, 25% waa 240 kcal, 30% waa 280 kcal. Laakiin, ka soo baxaya xaqiiqda ah in sheygan aan la cunin in tiro badan, xitaa dufanka labeen dufan ma waxyeelayn doono tirada. Xaaladda keli ah waa isku dhafka saxda ah ee sheygan. Dhibaatada ugu badan ee shaxda (iyo caafimaadka) waa labeen kariim ah oo leh alaab bur ah, firiley, baradhada. Waxtarka ugu sarreeya ee uu keeno salad ee khudradda cusub iyo cagaarka.

Waxaa sidoo kale jira laba-casho oo mono-diet ah oo ku salaysan labeen dhanaan. Inta lagu jiro cuntadaas maalintii, waxaad cuni kartaa 400 garaam oo labeen dhanaan ah oo dufan dhexdhexaad ah, iyo inta u dhaxeysa cuntooyinka - cabi 2 koob oo duurjoog ah. Laba maalmood oo labeen dhanaan ah waa in la beddelo laba maalmood oo caadi ah, laakiin nafaqada dhexdhexaad ah ee bil ah.