Banana - mid ka mid ah cuntooyinka maalinlaha ah ee miraha qalaad. Waxaa badanaa loo isticmaalaa cuntooyin kala duwan, inkastoo xaqiiqda ah in ay tahay dhibaato si loo yiraahdo "low-calorie": 100 garaam oo badeecadani waxay ka kooban tahay 89 kalori. Waxyaabo kale oo muhiim ah: qiimaha nafaqada ee muuska waxaa lagu gartaa nuxur aad u hooseeya oo ah dufanka buuxa. Waxay ku saabsan tahay tilmaame ka yar 2% 100 garaam. Isla mar ahaantaana, ma jirto gebi ahaan kolestaroolka sheyga, taas oo ka dhigaysa mid si fiican u badbaado si loogu daro liiska dadka waayeelka ah.
Waxyaalaha kalooriga iyo halabuurka
Halista kaliya ee badeecadan waxaa loo tixgelin karaa inay tahay sonkor badan oo sonkor ah. Tani waxay sharraxaysaa heerka kalooriyada sare, laakiin borotiinka, dufanka, karbohidraatka, muuska waxa ku jira qeybaha soo socda (xisaabinta iyo sii dheeraan 100 garaam): borotiinka - 1.1 garaam, dufan - 0.3, oo aad u yar, aan ka badnayn saddex meelood meel. Carbohydrates-ka mid ah miro isku mid ah - 22.9 garaam, taasi waa 7.6%. Sidaa daraadeed, habka maqaarka ee macdanta: borotiinka, dufanka, carbohydratesku waxay ka dhigtaa mid si fiican u badbaado si loogu isticmaalo muraayada ma aha oo kaliya dadka waayeelka ah, laakiin sidoo kale carruurta, dhallinyarada, dadka buka iyo haweenka uurka leh. Ma jiraan wax ku jira, marka laga reebo sonkorta, taas oo kordhin karta jiritaanka daciifnimada.Faa'iidooyinka muuska
Taas bedelkeeda, muuska ma ahan mid aad u fiican, laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa. Haddii aad waydiiso naftaada fitamiinada ku jira muuska, waxaad heli kartaa macluumaadka soo socda: miro badan, saynisyahannadu waxay ogaadeen fiitamiin A, C (qiyaaso badan, in ka badan 14%), iyo sidoo kale fitamiin B6. Tani waxay sharraxaysaa faa'iidada sheyga, gaar ahaan dadka difaacooda daciifa. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo keliya fitamiinnada ku jira muuska, oo soo jiidatay nafaqeeyayaal. Miraha ayaa sidoo kale xiiso leh birta iyo qadar xoog leh oo ah potassium, kaas oo xoojiya muruqyada wadnaha oo faa'iido leh
Sidoo kale miro badani waa fiber badan, lagama maarmaanka u ah dheef-shiidka caadiga ah. Aad ayay u fiicantahay in la isticmaalo badeecada cunto leh dheef-shiid kiimikaad khafiif ah, iyo sidoo kale ka hortagga dhibaatooyinka kala duwan ee mindhicirka. Qadar yar, miro ayaa sidoo kale ka kooban sodium, laakiin qaddarkani waa mid yar: 0.8 garaam. Inta badan isku mid ah biyo muuska, 74.91 garaam halkii 100 garaam oo miro ah. Si kastaba ha ahaatee, tusahan tilmaamuhu wuxuu ku xiran yahay habka cusub ee midhaha, sida qaangaadhka ah, xaaladaha iyo muddada lagu kaydiyay. Xaqiiqdii, qiimaha nafaqada ee muuska way ka duwanaan kartaa sababaha kor ku xusan. Waxaa jira, waxyaabo kale, farqi udhaxeeya noocyada dhirta gaarka ah.