Ka kaca kalooriyada, ama halkii, ka badan xadkooda. Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso isticmaalka tamarta, iyo inaad yareyso qaadashada kaloriinta. Waxaa jira ikhtiyaari ah in aad u hoggaansamayso cunto ay horey u cuneen cuntooyin badan iyo wakhtigaba, laakiin waa suurtogal in la doorto waxaad cuntid, oo is tiri waxa aad iyo inta aad u baahan tahay. Si kastaba ha noqotee, xisaabinta kalooriyada miisaan lumis waa cunto ah dadka mas'uulka ah ee loo isticmaalo in lagu xakameeyo dhammaan geeddi-socodka ka dhaca.
Faa'iido
Si ka duwan sida xayawaanka fashion, oo inta badan loogu talagalay 1500-1600 calories, waxaad u baahan doontaa inaad xisaabiso baahidaada shakhsi ahaaneed ee tamarta. Waa maxay halkan lagu daray? Dadku waxay ku hoggaamiyaan qaab nololeed kala duwan, waxay ka shaqeeyaan dhinacyo kala duwan waxayna yeeshaan culeysyo jireed oo kala duwan. Waxaa intaa dheer, waxaa sidoo kale jira fikradaha sida koritaanka, culeyska iyo da'da. Dhamaan tan waxay saameeyeen qiyaasta kaloriinta aan u baahannahay. Tan waxaa lagu magacaabaa xisaabinta baahida loo qabo kalooriyeyaasha, waana lagama maarmaan in la bilaabo tirinta dheef-shiid kiimikaadka hoose - qadarka jirkaagu uu ku baxo geeddi-socodka wax-qabadka muhiimka ah ee ku sugan xaalad nasasho.
Sidaa awgeed, waad lumin kartaa miisaan la'aan adigoo dareemaya gaajo joogta ah (sida cuntada loo sameeyey si gebi ahaanba ka duwan
aadanaha), iyo, sidoo kale, iyada oo aan waxyeello jirka.
Caadi ahaan dadku waxay cunaan badeecad isku mid ah, sidaa daraadeed toddobaad gudaheeda, dhammaan tirooyinkaagu waxay noqonayaan mid baabuur, sababtoo ah dhammaan diiwaanka kalooriyada ee suxuunta ayaad diiwaan gelin doontaa. Intaa waxaa dheer, in miisaanka lagu lumiyo xisaabinta qaadashada kalooriga ma mamnuuceyso inaad tagto makhaayad ama aad cunto cunida kulamada qoyska. Shabakadda boggaga makhaayadaha waxaad ka heli kartaa saxanka la rabo, eeg maaddooyinka iyo xisaabinta waxa aad sameyn doonto cuntadaan.
Iyo sida qadada qoyska, ka dibna ugu dhakhsaha badan, markaad miisaanka ku miisaan karto gacanta, qiimaha kalooriga ayaa ku fadhiisan doona madaxaaga, waxaad si sahlan u doori kartaa wax adiga naftaada ah ee ku jira liiska qoysaska jilicsan.
Waxa ugu muhiimsan, waxa aad baran doonto maqaarkaaga, sida jidhkaaga u koraan dufanka iyo buuxa. Waxaad ogaan doontaa qaab-dhaqameedkana waxaad ku heli kartaa is-dhex-galka naftaada.
Nidaamka tirinta
Sidaas darteed, si aad u ogaatid sida loo xisaabiyo qadarka loo baahan yahay ee kaloriga, waxaad u baahan tahay qiyaasta jikada, xisaabiyaha iyo buugta. Alaabta iibsashada - ku rid miiska miiska iyo wax kasta oo miiska la daabacay. Ku qor natiijooyinka buugga qoraalka.
Hadda haddaad rabto inaad samayso sanduuq, waxaad miisaami kartaa qadarka saxda ah ee jiiska, rootiga, saliida, salad iyo khudradda iyo xisaabi waxa sandbudiga dhab ahaantii yahay.
Xasuusnow, Kalooriyeyaasha inta lagu jiro daweynta kuleylka ma tagaan, ha uumi galin. Haddii aad saliid ku shiisho, ku dar qiimaha kalooriga 20% kale iyadoo la isticmaalayo saliid.
Shaaha, biyaha iyo qaxwada waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kaloori la'aan, waxaan ku xisaabtameynaa kareem, caano, sonkor, iwm.
Dadka kasoo horjeeda
In kasta oo xaqiiqda ah in habka loo xisaabiyo qaadashada kalooriga ee miisaanka lumay waxaa loo aqoonsan yahay nafaqo-yaqadayaashu waa mid waxtar u leh oo aan halis ahayn marka laga reebo wixii mono-diet ah, weli waxaa ka soo horjeeda. Marka hore, kuwani waa kuwa rumaysan in miisaanka xad-dhaafka ahi aanu ka helin kalooriyaal xad-dhaaf ah, laakiin ka soo horjeeda saamiga saamiga protein-dufanka-carbohydrateska. Dadkani waxay door bidaan in ay ka saaraan carbohydrates muddo ah.
Waxaa sidoo kale jira kuwo ka kooban hoos u dhac yar oo ah isticmaalka cuntada. Waxay ka yimaadaan halbeegga xajmiga saxda ah = hal fistig ah. Waxaa intaa dheer, waxaa jira hab lagu saleynayo aqoonsiga gaajada iyo rabitaanka cuntada. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad baratid sida loo qanco gaajada, laakin cadaadiska cuntada.