Dukaamada raashinka, waxaad ka heli kartaa moodooyin gaar ah oo si dhaqso ah u samaysan soo jiidasho leh, silhoueel kaamil ah. Shirkadaha qaarkood waxay dhigtaan alaabtooda sida dhar xidhashada . Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ka ogaan doontaa faa'iidada iyo waxyeellada ka iman karta, iyo sidoo kale haddii looqorsho sidan oo kale ah oo wax u dhimaysa miisaanka.
Miyuu dharbaaxo ku dhejin karaa miisaankaaga?
Tixgeli habka qorista iyo hoos u dhigi miisaanka ayaa aad u fudud, si loo fahmo in caawinta lumiso miisaanka jiidashada dharka. Jirka bini'aadanku wuxuu ku jiraa qadar xoog ah oo tamar ah maalin - neefsashada, isbedelka, hematopoiesis, hababka dheef-shiid kiimikaad, dhaqdhaqaaqa iyo hawlaha maskaxda. Tamarta waxaa lagu qiyaasaa kalooriyeyaasha, tiradeeda waxaa loo xisaabin karaa iyadoo lagu saleynayo miisaanka, dhererka, da'da iyo nooca jirka. Dumarka qaba qaab nololeedka caadiga ah, tan badanaa waa 1200 - 1600 kaloori maalintii, ragga - ilaa 2000-2500.
Haddii qof cunto leh uu helo tamar badan (kalori) ka badan waxa loo baahan yahay nolosha, waxaa lagu qasbay inuu u wareejiyo unugyada saliidda oo ku riixo jirka - tani waa hanti haddii ay dhacdo gaajo. Sidaas awgeed, haddii tamar cunto leh ay ka yar tahay muhiimka, jidhku wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo kaydka dufanka, sababta ay si dhakhso ah u baabi'iyeen, iyo qofku wuxuu ku koraa khafiif.
Sidaa awgeed gabagabada: inaad lumiso miisaan, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso isticmaalka tamarta (tani waxay ka caawineysaa sameynta isboortiga), ama yareeyso qaadashada (tani waa nafaqada habboon). Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa lagu helaa iyadoo la isku darayo farsamooyinkaan.
Oo haddaba miyaad u malaynaysaa, inuu jimicsiga caawiyo? Kama bixin karno dheeraad ah oo uma baahna isticmaalka tamarta dheeraadka ah. Waxba faragalin ma'aha wax kasta oo la xoqdo cuntooyinka dufanka leh, macaan, baruur, taas oo inta badan ku dhacda "busted" by calories. Saameynta miisaanku waa mid cad.
Xaqiiqdii, waxaa jira lacag yar oo aan toos ahayn. Haddii aad doorato noocyo caloosha kaa jiidaya, sababtoo ah dheelitirka dharka noocan oo kale ah, waxaad cuni kartaa qayb ka yar intii caadiga ahayd. Waxay kaa caawin kartaa inaad is-xakameyso naftaada oo aan yareyn. Si kastaba ha noqotee, tani way adag tahay in la yiraahdo habka miisaanka loo lumiyo - ka dib, doorka ugu muhiimsan waa nafaqada iyo ciyaaraha habboon.
Maxay faa'iido u tahay inay soo jiidato dharka?
Haddii aad dooratid moodalado oo ah boqolkiiba ballaaran oo dhar dabiici ah, waxaa suurtagal ah in la helo tiro faa'iido leh oo ah sawirka:
- Aragti ahaan waxaad u eegi doontaa jilicsan oo soo jiidasho leh;
- Lakabka xad-dhaafka ah ayaa baaba'aya, jidhku waa isku mid yahay;
- lumiyo dhinacyada iyo caloosha;
- waxaa jira fursad ah in lagu qaabeeyo qaabka naaska;
- dhar-gashigaas oo kale waa mid aan muuqan karin dharka;
- waxay kaa caawineysaa inaad gaarto muuqaal soo jiidasho ah, xitaa haddii aad wali ku jirto habka miisaanka loo lumiyo.
Si kastaba ha noqotee, tan oo dhan waa wax saameyn ku dhisan. Si joogto ah u xirashada ficillada noocan oo kale ah oo ku saabsan mabda 'corset, oo ku qasbaya jirka in dib loo qaybiyo kaydka dufanka. Haddii maalin kasta la xirto suunka caloosha, adkeynta ka dib dhowr bilood ka dib ayaa baabi'i doonta - si kaamil ah, waxay u socon doontaa miskaha, iyaga oo ka dhigaya kuwo badan oo soo jiidasho leh oo ka soo horjeeda dhexda. Habkan ayaa loo isticmaalay haweenka quruxda badan ee qarnigii 19aad.
Miyuu dharkiisu jeexan yahay?
Tixgeli dhibaatada dharka, taas oo ah in la tixgeliyo. Waxaa habboon in la ogaado in kiisaska isticmaalka keli ah (hoosta dharka dhacdooyinka) aysan u badnayn inay waxyeello u geystaan, laakiin ciriiri joogta ah ayaa kicin kara saameynta aan loo baahnayn:
- Noocyada shubanka ayaa carqaladeynaya wareegga dhiigga ee xubnaha pelvic, taas oo keeni karta dhibaatooyin
haweenka haweenka; - dharka noocan oo kale ah ayaa ka hortagaya haweenka uurka leh;
- Ha u xirtin suumanka kuwa ku xanuunsanaya suuxdinta ama cudurka mindhicirka;
- haddii aad dooratid qaabka adag ee adag ee xabadka, waxay abuuri doontaa neefsashad adag, gaajo ogsijiin ah iyo sababo lallabo, madax-wareer, madax-xanuun ama suuxdin;
- sababtoo ah adkaynta xubnaha gudaha ayaa laga yaabaa inaanay si ku filan u helin dhiig, taas oo ka dhigaysa xadgudub ku yimaada shaqadooda.
Wax kastoo ah, waa muhiim in la ogaado qiyaasta. Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho dharka qabsashada, kaliya xasuuso inaad doorato xajmigaaga oo aad gashato oo keliya marwalba.