Kaydinta fatahaadu waxay ka kooban tahay labo nooc: subcutaneous iyo viseal. Oo haddii ugu horeysa ee ku urursan dhinacyada, miskaha, iyo jidhka oo dhan maqaarka hoostiisa, dambe ayaa si toos ah u qabsanaya xubnaha caloosha. Noocani noocan oo kale ah waa halis, waana adag tahay in la jabiyo. Xilligan xitaa ma jiraan xitaa hawlo qalliin oo ka caawin kara dagaalka.
Maxay halis u tahay dufanka dareeraha gudaha?
Haddii aanad ku gubin dufanka dufanka wakhtiga, haddii ay tahay wax badan, waxay ku hanjabtaa jirka leh cawaaqibtaas:
- kobaca kansarka;
- xanuunada hormoonka asalka;
- cudurka miyir-qaadiga;
- horumarinta xididdada isbeddelka;
- Dhibaatooyinka hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Si aad uga fekertid sida loo yareeyo dufanka dareeraha, waa lagama maarmaan in dumarka leh dhexaad ka badan 88 cm, iyo ragga oo leh dhexda ka badan 94 cm. kuwani waa jumlado muujinaya joogitaanka buurnaanta .
Sidee looga takhalusaa baruurta dufanka leh?
Waqtigan xaadirka ah habka ugu wanaagsan ee looga hortago baruurta dufanka waa cunto. Haddii aadan lahayn, ma caawin kartid jirka.
Waxay ka kooban tahay cunto caafimaad leh oo caadi ah :
- cunto ah 70% waxay ka kooban yihiin khudaarta iyo miraha;
- Isticmaalka dufanka xayawaanka ah ayaa la yareeyey intii suurtagal ah (hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da, subagga, badeecooyinka caanaha leh ee dufanka leh, iyo qumbaha iyo saliidda timirta);
- in la buuxiyo diidmada dufanka trans (faafidda, margarines iyo dhammaan walxaha laga yaabo inay ku jiraan - macmacaanka, kalluunka, karootada, iwm.);
- Burburinta burka iyo macaan - dhammaan cuntooyinka leh glycemic sareeya;
- ka tagaan cabitaanka khamriga;
- Bedelkii rootiga cad, kaliya cawl, madow iyo bran ayaa loo isticmaalaa;
- sandwiches guud ahaan iyo dhammaan noocyada sausages iyo sausages (iyaga waxaa ku jira dufanka xayawaanka badan) waa mamnuuc.
Haddii aad rabto inaad naftaada isku caawiso, hoos u dhig ganacsiga. Xilliyada joogtada ah, xitaa haddii ay socoto saacad kaliya ee xajin deg deg ah, waxay si weyn u caawineysaa in laga saaro baruurta dufanka caloosha.