Xaqiiqda dhabta ah ee loo yaqaanno si looga takhaluso boogaha dheeraadka ah iyo dareemo dheeraad ah 100%, waa lagama maarmaan in cuntada maalinlaha ah ay ku jiraan cuntooyinka waxtar leh. Hase yeeshee, haween badan ayaa isku dayaya inay ku badbaadaan iyaga oo hela raqiis, laakiin aaney dhammeystirneyn. Waxaa jira sababo badan oo u baahan in la isticmaalo alaabta noocaas ah ee jirka haweenka.
- Alaabooyinka waxtar leh waxaa ku jira walaxo si toos ah u saameeya sawirka iyo soosaarka hoormoonka, tusaale ahaan dehydroepiandrosterone. Waxay hagaajinaysaa heerka dheef-shiid kiimikaadka, iyo sidoo kale kor u qaadidda qaybta unugyada. Waad ku mahadsantahay hoormoonkani waxay kordhisaa jilitaanka jidhka oo idil. Waxaa laga helaa saytuun, kalluunka iyo avokado.
- Hormo kale oo lagama maarmaanka u ah jirka dumarka waa melatonin. Waxay si toos ah u saameysaa niyadda, waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka farxada." Waxa kale oo uu saameeyaa hurdada caafimaad qabta ee loo baahan yahay qof kasta. Waa lagama maarmaan in la cuno cunto, taas oo ka kooban carbohydrates faa'iido leh, tusaale ahaan: muuska, baastada iyo bataatada oo lagu daro khudaarta cusub. Haddii aad si joogto ah u cuntid habkan, markaa niyadjabka iyo fayoobaanta marwalba waxay noqon doontaa mid sare.
- Si aad u eegto dhalinyarada iyo quruxda leh waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka saameeya hormarka koritaanka hormoonka - hormoonka koritaanka. Hormariskan wuxuu jirka u keenaa tonus, taas oo macnaheedu yahay inay awood u leedahay in ay la dagaallanto miisaanka xad-dhaafka ah. Cun kalluunka, hilibka, lowska iyo caano, maaddaama ay ka kooban yihiin walaxyo gacan ka geysta soo saarida hormoonkan.
- Nafaqada haboon ayaa lagama maarmaan ah si loo ilaaliyo maqaarka xaalad fiican, waxay ka hortagtaa muuqaalka cellulite ama dagaalyahanno hore.
- Qaar ka mid ah alaabooyinka qaarkood waxaa ka mid ah walxaha leh wakiil dibudhisid, taas oo aad muhiim u ah haweenka. Tusaale ahaan, Omega-3 oo ah asiidh dufan ah, oo laga helo noocyo kalluun ah, tusaale ahaan, salmon. Intaa waxaa dheer, walxahan waxay ka hortagaan sameynta unugyada kansarka.
- Hormoon kale oo loo baahan yahay jidhka bini-aadamka waa testosterone. Waxaa laga soo saaraa jirka, haddii aad isticmaasho, tusaale ahaan, wata, sababtoo ah waxay ku jirtaa zinc iyo manganese, taasoo kicinaysa hoormoonka. Hab kale oo jidhka loo helo si firfircoon u hormarin hormoonkan ayaa ah in la sameeyo isboorti, qoob ka ciyaarka, iyo wixii la mid ah.
- Waxaa muhiim ah in jirka dumarku soo saaro hoormoon jinsi ah - estrogen , taas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo taranka. Waxyaabaha lagama maarmaanka u ah tan: xakamaynta, basbaaska madow, soy iyo dhogorta.
- Cunto waa lagama maarmaanka u ah xaalad wanaagsan oo timaha iyo ciddiyaha, si aanay u jilcin, ha jebin, iwm. Haddii aad rabto inaad aragto soo jiidasho, markaa nafaqada habboon waa shardi u ah tan.
- Haddii aad ku lug leedahay isboortiga, hubi inaad isticmaasho borotiinka loo baahan yahay si loo soo celiyo unugyada muruqyadaada ka dib tababarka. Cuntada borotiinka ee miisaanka ayaa aad u faa'iido badan.
- Nafaqada haboon ayaa lagama maarmaan u ah daahirinta jirka. Qaar ka mid ah alaabooyinka ayaa ka soo saara sunta iyo alaabooyinka kale ee jirka ka yimaada. Dhammaan tani waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan miisaan lumis iyo qaabka mustaqbalka.
Waxaan rajeyneynaa sababahan inay ku filan yahiin inayan ku badbaadin wax soo saarka faa'iido leh mustaqbalka, sababtoo ah nafaqada cakiran iyo isu dheeli tiran waxaad noqon kartaa mid caafimaad leh, caato ah oo soo jiidasho leh.