Omelette - maadada calorie

Omelette waa quraacda ugu fiican ee dad badan oo adduunka ah. Qof kastaa wuxuu u diyaariyaa siduu u gaaro: Qaar ka mid ah xawaare yar oo ukumo ah, qaar kale ayaa caano ama biyo ku daraan, kuwa kale waxay ku darsadaan saxanka leh basasha, yaanyada, jinka iyo waxyaabaha kale. Waxaa jira tiro badan oo kala duwan oo saxan saxan, oo omelette kasta uu leeyahay content kalorie gaar ah . Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa qiimaha tamarta ee noocyada ugu caansan ee subaxda subaxda laga soo bilaabo ukumaha.

Waxyaalaha kalooriga ee omelet

Tixgeli doorashooyin kala duwan ee karinta iyo sida, iyadoo ku xiran iyaga, waxyaabaha kalooriga ee alaabta kama dambaysta ah ayaa isbeddelaya:

• omelet caan ka ah laba ukun - 118 kcal halkii 100 g;
• omelet laga bilaabo ukumaha caanaha - 184 kcal;
• ukunta leh jiiska - 340 kcal;
• omelet oo caano leh 1% qalalan - 135 kcal;
• omelet leh yaanyada - 165 kcal.

Cuntada Omelet waxay leedahay qiyaasta kalooriga ah ee ku saabsan 110 unug oo waa laba lakab oo ukunta leh iyada oo aan lagu darin wax lagu darey.

Wixii fududayn, aan ka fekerno nuxurka calorie ee waxyaabaha ugu caansan ee loo yaqaan 'omelets'. Si aad u xisaabiso nuxurka calorie ee saxanka diyaarsan, ku dar nambarka la tilmaamay ee qiimaha tamarta ee omelet (oo leh ama aan lahayn caano):

• yaanyada - 18 kcal halkii 100 g;
• farmaajo - qiyaastii 300 kcal halkii 100 g;
• Baasaboorka Bulgarian - 28 kcal halkii 100 g;
• Ham - 145 kcal halkii 100 g;
• hilibka digaaga - 219 kcal halkii 100 g;
• caano 1% - 42 kcal halkii 100 g;
• basasha - 41 kcal halkii 100 g;
• boqoshaada - 28 kcal halkii 100 g;
• Saytuun - 115 kcal halkii 100 g.

Sidaa daraadeed, qiyaasta kaloriga ee omelet wuxuu si toos ah ugu xiran yahay maaddooyinka aad isticmaashid marka aad cunto karinaysid. Intaas waxaa dheer, xaddiga saliidda ee saameeya: waxa ugu wanaagsan in lagu kariyo muraayad casri ah ama digsi Teflon ah, taas oo aan u baahnayn saliidda.

Faa'iidooyinka cawska oo quraac ah

Wax qarsoodi ah maaha in ukumadu ay yihiin badeeco sumaysan oo si fiican u dheellitiran, taas oo ah habboon in la bilaabo maalinta. Omelette - saxan ma aha oo kaliya nafaqada, laakiin sidoo kale faa'iido leh, maxaa yeelay ukumaha waxaa jira fitamiin A, B1, B6, B9, E iyo D, iyo sidoo kale macdanta sida birta iyo tuulada. Thanks to this, ma waxaad ku raaxaysan kartaa kaliya dhadhan wanaagsan, laakiin sidoo kale xoojiso jirkaaga, qaadashada walxo badan oo muhiim ah tan iyo subaxdii.

Intaa waxaa sii dheer, qof caadi ah marar dhadhamiya khudradda iyo miraha, waxaadna ku dari kartaa boqoshaada, khudradda , iyo cagaarka si aad uhesho caleemaha, taasoo ka dhigaysa saxanka xittaa waxtar u leh jirka guud ahaan.

Isaga oo ka hadlaya faa'iidooyinka caleemaha, waxaa habboon in la xasuusto iyo waxyeello - haddii aadan u karin wax labadiinayo, waxay u badan tahay inaad ku shubtid saxankaan, iyo nooca kuleylka noocan oo kale ah way adag tahay in la arko jirka.

Omelette miisaanka culus luminta

Omelette waa mid ka mid ah fursadaha quraac ee lagu taliyey ee loogu talagalay kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Tani waxaa si fudud loo sharaxay: omelette waa nafaqo iyo nafaqo leh, oo ka kooban nafaqooyin badan oo kuu ogolaanaya in laguugu cusbooneeyo oo aadan xasuustin cuntada ilaa waqtiga qadada. Intaa waxaa dheer, waa sahlan tahay in la diyaariyo, taas oo macnaheedu yahay in quraac noocaan ah uusan ka dhici doonin jadwalka.

Aynu tixgelinno qaar ka mid ah noocyada cuntada ee khudradda sii kordheysa, iyada oo ku saleysan mabaadiida nafaqada habboon, kaas oo caleemaha loo isticmaalo quraacda.

Xulashada 1

1. Quraac: omelette caanaha, shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn, koobi rooti ah.
2. Qadada: qayb ka mid ah salad ka soo khudaarta cusub, baaqul ah maraq.
3. Cuntada subaxda ah: tufaax.
4. Casho: hilib lo'ad la dubay zucchini ama zucchini.

Xulashada 2

1. Quraac: omelet leh yaanyada, shaaha cagaaran oo aan sonkorta lahayn, oo ah rooti rooti ah.
2. Qadada: Salad khudaarta la kariyey (sida vinaigrette), maraq khudradda cagaaran.
3. Cunto dukaamada subaxda: kiwi.
4. Casho: Digaag, oo la dubay kaabaj.

Xulashada 3

1. Quraac: omelet leh boqoshaada, shaaha cagaaran oo aan sonkor ah, hal nuun oo rooti ah.
2. Qadada: qayb ka mid ah qumbaha hilibka lo'da, shaah aan sonkor lahayn.
3. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah.
4. Casho: Kalayle ayaa la adeegsaday barandho la kariyey.

Xulashada 4

1. Quraac: omelette leh jiis, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
2. Qadada: adeega maraq-macaan, shaah aan sonkor lahayn.
3. Cuntada subaxda: nus koob oo jiis ah.
4. Casho: kalluunka la dubay khudaarta.

Ha iloobin in casho ay tahay in ay soo afjarto seddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka, qaybaha waa inaysan aheyn "makhaayad" badan. Cunto sidan oo kale, si sahal ah ayaad dib ugu soo ceshan kartaa wada noolaanshaha iyo inaad ku kordhisid jirka oo leh maaddooyin wax ku ool ah.