Isku dar ah malab iyo perga waa badeeco caafimaad oo gaar ah oo caan ah oo aan caan ahayn oo kaliya daawada dadweynaha, iyada oo dhakhaatiir badani ay sidoo kale ku taliyaan in bukaanku si joogto ah u isticmaalo. Sababtoo ah tafaariiqda hodanka ah ee labadaba, oo saameyn gaar ah leh.
Guryaha waxtarka leh iyo ka hortagga malab ee perga
In kasta oo xaqiiqda ah in badeecada ay ku badan tahay kalooriyeyaasha, marka loo isticmaalo qadar yar, waxaad heli kartaa saameyn ku daweynta. Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro pergus malab, kormeerida 1: 1 saamiga.
Tan iyo malab iyo perga waa waxtar leh:
- Badeecad weyn oo lagu xoojinayo difaaca jirka, gaar ahaanna waxay faa'iido leedahay muddada faafinta firfircoon ee firfircoon.
- Waxyaabaha ay ka koobantahay waxaa ka mid ah biro badan, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la fiiriyo malabta dadka qaba dhiig yari.
- Faa'idada malab iyo perga waa saameyn wanaagsan oo ku saabsan waxqabadka nidaamka wadnaha iyo xididdada.
- Faa'iidada u saameeya sheyga ku jira nidaamka dareenka, taas oo kuu oggolaaneysa inaad ka takhalusto hurdo la'aan iyo walbahaarka.
- In daawada dadweynaha waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurada calooshaada qaarkood.
- Waxay ka caawisaa in laga takhaluso daalku oo hagaajiya rabitaanka cuntada .
- Waxaa lagula talinayaa dadka badanaa qaada cadaadiska dhiigga.
Marka la eego khilaafaadka, waxaa habboon in la ogaado in malabku yahay xasaasiyad awood leh, sidaas darteed dad badan ma isticmaali karaan isku dhafkan. Waxyaabaha mamnuuca ah ee alaabada badan. Cunto ma cuni kartid dadka qaba sonkorowga nooca mellitus 1.
Waxaa muhiim ah in la ogaado maaha oo keliya alaabta faa'iido leh ee malab la Perga, laakiin sidoo kale sida saxda ah loo qaato si loo helo saameynta la rabay. Dadka qaangaarka ah, qiyaasta waa in aysan ka badnayn 1 qaado oo maalintii, caruurta da'doodu ka yar tahay 12 sano, qadarka waa in la yareeyaa kala badh. Iyada oo lagaa saaro culays maskaxeed iyo jidheed, waxaad kordhin kartaa qiyaasta adoo isticmaalaya alaabta galabtii iyo fiidkii.