Cuntada Cuntadu waxay ka dhigan tahay doorashooyin yar-yar oo kalooriye ah waxaana ku lug leh cunista cuntada oo keliya midabka. Guud ahaan, cuntadu waxay ka kooban tahay caanaha iyo cuntooyinka caanaha leh, iyo sidoo kale cayayaanka iyo ukunta. Si loo kala saaro cuntada ayaa loo oggol yahay inay ku darsato, ma aha miraha iyo khudaarta .
Marka la eego cunto cad oo miisaanka lumay, waxaa muhiim ah in la doorto alaabta caanaha saxda ah. Waxaa lagu talinayaa in la siiyo ikhtiyaari ikhtiyaari ah oo leh xaddiga ugu yar ee dufanka.
Sample menu ee cuntada cad
- Quraacda . Caanaha dufan-yar oo aan lahayn wax lagu daro, midab miro ah oo la qalajiyey iyo koob shaah cagaaran leh malab.
- Quraac labaad . Qayb ka mid ah boorashka ka sameysan caano yar, 120 garaam oo jiis ah iyo 1 tbsp. caanaha.
- Qadada . Ukunta adag ee la kariyey, salaar, oo ay ku jiraan qajaarka, yaanyada, jiiska iyo labeen dhanaan. Waxaa lagu beddeli karaa 120 garaam oo jiis ah oo la qalajiyey. Waxaad cabi kartaa 1 tbsp. yogurt ama yogurt.
- Casho . Caanaha dabiiciga ah ee aan lahayn wax lagu daro iyo miraha.
Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cunto aan ka badnayn 3 maalmood oo ku celceli maya wax ka badan hal jeer 2 todobaad kasta. Ha u dooran cuntada this dadka qaba xanuunka gaduka iyo boogaha.
Cuntada cad-cagaaran
Nafaqeeyayaal badan ayaa ku kalsoon in cuntooyinka cagaaran ay yihiin kuwa ugu waxtar badan miisaankooda marka la barbar dhigo khudradda iyo miraha midabada kale. Xaaladdan, menu wuxuu noqon karaa sidan.
- Quraacda . 65 garaam oo jiis, 0.5 tbsp. kefir iyo tufaax la jajabiyey midabka cagaaran ama kiwi.
- Qadada . 0.5 tbsp. bariis la karkariyey, biyo lagu kariyey iyo 225 garaam oo khudaar caleen ah, tusaale ahaan, kaabajka, zucchini, peas iyo digirta cagaaran.
- Casho . Protein ka mid ah ukunta la kariyey, oo lagu qasay qajaar, salad, cagaar iyo basasha cagaaran. Buuxi salad this la casiir liin iyo saliid saytuun.
Cunto noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad hesho fitamiin badan oo lagama maarmaanka u ah nolosha. Si aad uhesho natiijo wanaagsan, waa inaad bedesho cuntadaada ka dib cunto caafimaad leh cunto badan.