Quraac quruxsan

Quraacda ugu fiican waa bilawga maalinta, kaas oo kobciya jirka oo leh maaddooyin waxtar leh, isla markaana waqti isku mid ah ilaa waqti qado. Intaa waxaa dheer, quraacda ugu fiican waa inay noqoto mid macaan leh. Waxaan tixgelin doonaa ikhtiyaarrada ku saabsan sida laysugu geyn karo dhammaantood.

Quraac qurux badan sabtiga

Doorashooyinka aan ka fekereyno halkan - tani waxay si cad u tahay quraacda ugu fiican ee lagu kalsoonaan karo, laakiin waa doorasho weyn oo loogu talagalay qoys maalin ah.

1. Miraha (muuska, tufaaxa, pear) ee qaxwaha iyo qaxwaha cusub.
2. Fritters dharka, muuska ama tufaaxa iyo shaaha.
3. Omelette leh yaanyada, basasha iyo farmaajada, la dubay labada dhinac, iyo kafeega.
4. Sandwiches rootiga roodhiga leh kaabajka Beijing, hilibka digaaga iyo maraqa, shaah.
5. Kallana siibay miro iyo jiis, shaah.

Cuntooyinkaasi waa kuwo madow, ma ahan kuwa ugu sahlan ee kharashka udgoonida, laakiin aad u fiican. Waxaa intaa dheer, qayb kasta oo dabiici ah waxaa ka mid ah mid kasta oo ka mid ah fursadaha, si aanad ugu raaxaysan karin oo kaliya dhadhanka, laakiin sidoo kale u keenaan jirka ah dufnaanta fitamiinada iyo nafaqooyinka.

Nasiib wanaag ku sameeya miisaanka

Waa sahlan tahay in la qiyaaso in quraacda ugu fiican ee gabdhaha doonaya in ay lumiso miisaankeedu ka duwanaan doono. Waxaan tixgelin doonaa fursadaha kala duwan ee quraacda caafimaadka leh iyo kalooriyada, taas oo aan noqon karin mid soo jiidasho, laakiin xitaa waxtar badan. Iyo ugu muhiimsan - bilaabidda maalintaas, ma aad faragelin doontid hababka miisaanka loo yareeyo.

1. Qeyb ka mid ah qiyaasta 1.8% ee jiis oo leh sabiib, abrikot ama qalajiyeyaal qalalan, shaah.
2. Salad miro leh dhar cadcad jilicsan, nalalka iftiinka ah, shaaha.
3. Hal galaas oo ah caano fadhi, jiiro farmaajo.
4. Boorash caano ah oo leh tufaax, shaah.
5. Boorashka la kariyey khudaarta (basasha, karootada), shaaha.
6. Boorash rooti leh caano yar iyo midho qalalan, shaah.
7. Maydhin Boorash biyaha ku leh miro, shaaha.
8. Boorashka hadhuudhka biyaha, pear, shaah.
9. Qaar ka mid ah ukunta la kariyey, qayb ka mid ah baddaha , shaaha.
10. Salad laga soo bilaabo ukunta iyo kaabash (caddaan, casaan ama Beijing), shaaha.
11. Salad Caesar, shaah.
12. Naasiir digaag la karkariyey, qajaar, shaah.
13. Ku dubi karno foornada ama dhowr lakabyo, shaaha.
14. Qayb ka mid ah farmaajada jiiska oo leh muuska muuska iyo muuska cad, shaaha.

Adiga oo dooranaya quraacdaas, waxaad si fudud u ilaalin kartaa sawirkaaga xaalad qumman, ha ka jajabin cuntada fudud oo aanad dareemin xaddidaad adag.