Haddii qofku go'aansado inuu miisaanka dhinto, waa inuu beddelaa cuntokiisa, haddii kale waa ay adagtahay in la gaaro guusha . Si aan u waxyeeleynin jidhka oo laga saaro kilograms aan loo baahnayn, waxaad u baahan tahay inaad sameysid raashin ku salaysan cunto caafimaad leh miisaan lumis, taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho talooyinka nafaqada.
Cunto caafimaad leh miisaan lumis
Sida laga soo xigtay talo-bixinta khabiirada, cuntadu waa inay ahaato mid soo saara badeecooyin sida hilibka caanaha cad (digaag, turkey) iyo kalluun (cod, bass, baska, pike). Waxay lagama maarmaan u yihiin jirku inuu qaado borotiinka, waxaa muhiim ah in la xasuusto in aad karisid cunto kariskiisu yar yahay miisaanka lumay alaabtan oo keliya haddii aadan ku shubin qadar badan oo saliidda khudradda ah ama fara badan oo la kariyey. Hilibka iyo kalluunka foornada foornada, ama isku karso laba qof.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in jidhka la siiyo faytamiin iyo fitamiino, sidaas darteed cun cunno khudaar iyo miraha. Kuwa ugu faa'iido badan waxaa loo tixgeliyaa broccoli, sprouts, Brussels, karootada, bocorka, digirta , qajaarka, yaanyada, cagaarka. Miraha waa in la doorbido tufaaxa, isteroberi, fersken, abrikot iyo miraha liinta, tusaale ahaan, grapefruits.
Waxyaabaha kale ee lagama maarmaanka ah waa dalag, qoryo lakab, qoryaha, dabacasaha, dufanka - doorashadu waa mid aad u ballaadhan, waxaad had iyo jeer heli kartaa ikhtiyaarka aad jeceshahay inaad dhadhamiso. Porridges kuma jiraan wax badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh, laakiin sidoo kale carbohydrates adag, kuwaas oo gacan ka geysta dareenka satiety. Iyaga oo ay ku jiraan cuntadaada, maaha inaad gaajo iyo jidhkaaga ka maqnayd nafaqooyin.
Xusuusnow inuusan jirin cunto gaar ah miisaanka luminta caloosha ama bowdyaha, waxaa muhiim ah in la sameeyo menu sax ah, taas oo qiyaastii 20-30% ay noqon doonto hilibka iyo kaluunka, kalluunka 20-25% waxay noqon doonaan dalag, 40-60% ayaa loo qoondeeyn doonaa suxuunta khudradda iyo miraha.