Vitamiin ee dumarka ka dib 30

Da'da this ee jirka dumarka waxaa jira isbeddello badan oo isbeddel ah, ugu horreyn leh hormoonnada. Sidaa darteed, wakhtigan, dumarku waxay u baahan yihiin fiitamiino dardar leh. Waxay ka caawiyaan inay ka takhalusaan dareenka daciifnimada, xannuunnada , xannuun la'aan, marka laga reebo tani, marka laga reebo ciddida ciddiyaha, qaybta timaha, maqaarka maqaarka,

Fitamiinada lagama maarmaanka u ah haweenka 30 jirka ka dib

1. Faytamiin D wuxuu u shaqeeyaa sida ugu wanaagsan ugudhiga leh kalsiyum.
2. Vitamin K ayaa lagama maarmaan u ah xinjirowga dhiigga.
3. Faytamiin A iyo E oo ku yaal kakan ayaa gacan ka geysanaya inay timaha iyo maqaarka ku hayaan xaalad qumman.
4. Fitamiin C waa lagama maarmaan si loo xoojiyo difaaca jirka.
5. Faytamiinada kooxda B ayaa gacan ka geysta hagaajinta xaaladda maskaxda.

Cudurka fitamiin ee ugu wanaagsan haweenka waa mid ka mid ah kuwa ay ka mid yihiin antioxidants iyo macdan. Qalabkani waa lagama maarmaan si loola dagaallamo hababka hore ee gabowga.

Fiitamiinada loogu talagalay haweenka 30 sano ayaa lagama maarmaan ah, maadaama ay la'yihiin astaamaha caynkaas oo kale ah:

1. Haddii jirku ka maqan yahay fitamiinada B9 iyo B12, maqaarka wajiga wuxuu noqonayaa mid cirro leh.
2. Haddii maqaarku aanu lahayn cilad-darro iyo finan, sababta ah tani waa la'aanta fiitamiinada E, A iyo B.
3. Jiritaanka ilqadaha indhaha waa wax ka dhalan karta xaqiiqda ah in aadan haysanin vitamin E. ku filan.
4. Qadar aan fiicnayn oo fitamiin B ah oo jirka ku jira ayaa gacan ka geysanaya ballaarinta dhaska.
5. Haddii wejigu muujiyey barar hore, sababtu waxay tahay in aad leedahay la'aanta fiitamiin A iyo B.
6. Joogitaanka maraakiibta yaryar ee maqaarka ayaa sabab u ah la'aanta fitamiin C
7. Maqaarka qallalan ee ku bilaabmaya diirka ayaa tilmaamaya la'aanta fiitamiin A.

Si ay jirka u helaan fiitamiinada lagama maarmaanka ah, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso cuntada, waa inay noqotaa mid miisaaman oo faa'iido leh. Maalin kasta waxay cunaan khudaarta cusub iyo miraha iyo waxyaabaha kale. Fiitamiino faa'iido leh oo loogu talagalay haweenka ku jira kiniinnada waa in uu dhakhtarku soo qoro ka dib baaritaanka, iyada oo arrin kasta oo arrintani ka dhalan karto ay keeni karto dhibaatooyin halis ah.

Goobaha fitamiinada ee ugu wanaagsan haweenka:

• Hooska;
• Berroca;
• Alpha D3 Teva;
• Vitrum;
• Fulinta UfaVITA;
• Supradin;
• Selmevit;
• Alvitil;
• Talaal;
• Triovit.