Cuntada ugu caansan uguna jecel ee xagaaga waa watermelon, waddamo badan waxaa lagu nuugi jiray tan. Aynu aragnay waxa ay ku jiraan fitamiinada ku jira qaraha.
In saxarka ee this berry badan oo badan oo ascorbic acid iyo carotene, walxahan kuwaasi waxay xoojiyaan caafimaadka qof iyo isaga ka ilaalin da'da.
Ma jiraa fitamiino watermelon?
Hubaal, dad badan ayaa waydiiyay su'aashan ka hor intaanan iibsan berrinka, sidaas darteed waan wada fahmi doonaa.
- Dhammaan fitamiinada ku jira qashinka B9 ayaa la sii daayay (qiyaastii 8 μg halkii 1 kg), oo sidoo kale loo yaqaanno folic acid. Waxay lagama maarmaan u tahay jidhka bini-aadanka inuu si caadi ah u koro, maqaarkuna waa qurux badan yahay. B9 waxaa loo baahan yahay dumarka nuujinaya, maaddaama ay ka qaybqaato kordhinta caanaha. Aynu sii fekerno waxa kale ee fitamiinada ay ku jiraan qashinka.
- Midda ugu muhiimsan waa vitamin C (qiyaastii 7 μg halkii 1 kg). Qof kastaa wuu ogyahay sida faa'iido leh fitamiinkani u yahay, laakiin dad badani ma isticmaalaan si looga hortago murqaha, laakiin aan waxtar lahayn. Waxa kale oo uu la halgamaa Nitrateh, taas oo aan inta badan ku darin watermelon.
- Antioxidant kale oo siinaya qaraha midabka cas cas waa vitamin A (qiyaastii 17 μg halkii 1 kg). Waxay si firfircoon u saameeyaa aragtida, dheef-shiid kiimikaad iyo borotiino dheellitiran. Faytamiin la'aanta jidhka bini'aadanku waxay keeni kartaa indho beel.
- Fitamiinka kale ee qaraha ayaa sidoo kale ku jira qadar ballaadhan: fitamiin PP (0.2 mg), carotene beta (0.1 mg), fitamiin B1 (0.04mg), B2 (0.06mg), B6 (0 , 09 mg), fitamiin E (0.1 mg).
Thanks to vitamin this content, waa in aadan qabin su'aalo ku saabsan faa'iido leh ee berry this. Waa maxay fitamiinada hodan ku ah qaraha, waxaan ogaanay, iyo sida maadooyinka waxtar leh, waxaa sidoo kale jira wax badan oo iyaga ka mid ah.
Waa maxay sababta caleemaha xagaaga faa'iido leh?
- Magnesium ee watermelon waa badan (12 mg 1 kg), taas oo macnaheedu yahay in berry this si fudud loogu baahan yahay dadka qaba dhibaatada wadnaha iyo kelyaha. Markaad cuntid laba qaybood oo yaryar, waxaad helaysaa maalin kasta oo ah qaybtan. Magnesium wuxuu sidoo kale lagama maarmaan u yahay muruqyada iyo unugyada neerfaha, ma ogola inaad ka hortagto cusbada iyo dhagxyada. Oo maxaa laga yaabo inay ka wanaagsan tahay qaraha qosol leh ee niyadda xun? Magnesium wuxuu gacan ka geysan doonaa inuu isku ururiyo xoog, u fiirso fiiro gaar ah, wuxuuna siin doonaa fursad uu mar kasta farxad iyo farxadba u yeesho.
- Kaalshiyam watermelon ah (14 mg halkii kg), waxay si firfircoon u saameeyeen xididdada dhiigga ee qof, taas oo macnaheedu yahay in berry waa in la cunaa kuwa ay dhibaato ka haysato cadaadiska. Sida magnesium, waxay ka hortagtaa muuqaalka kelyaha kelyaha waxayna dejisaa nidaamka dareenka.
- Birtu ma aha meesha ugu dambaysa ee liiska maaddooyinka waxtar leh (1 mg halkii 1 kg). Joogitaanka jirku wuxuu keenaa kor u kaca heer-xajmiga hemoglobin, iyo sidoo kale waxa uu uruuriyaa unugyada leh oxygen.
- Potassium ee watermelon waa wax ka badan halbeegyada kale (110 mg halkii 1 kg). Waxay kor u qaadaa ficil-celinta duriinka jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado dadka qaba cystitiska iyo joogitaanka dhagaxyada jirka.
- Sidoo kale in qaraha waa sodium (16 mg 1 kg) iyo fosfooraska (7 mg 1 kg).
Xaqiiqooyin xiiso leh
Fiitamiinada watermelon dabcan wax badan, laakiin biyuhu way ka badan tahay, qiyaastii 90%. Thanks to xaqiiqda ah in uu jiro fructose ee berrigan, waxaa la cuni karaa by sonkorowga. Qadar fara badan oo fibre ah ayaa gacan ka geysta hagaajinta xiidmaha, maadaama ay ka soo baxayso sunta badan.
Watermonons waa daaweyn wax ku ool ah si looga takhaluso pounds dheeraad ah. Sababtoo ah saameynta duriinka, waxay ka saartaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka, tanina waa qiyaastii 2 kg. Sidoo kale watermelon wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada, maadaama uu caloosha ku buuxiyo dareeraha. Sida kalooriyada, in 100 g oo ah hilibka ee berrigan waxaa ku jira 38 kalori oo keliya. Sidaas farxad leh this berry faa'iido leh xagaaga farxad weyn.