Miraha iyo nooca berry, inkastoo maaddooyinka sare ee qaybaha waxtar leh, had iyo jeer laguma talin in lagu daro menu marka aad miisaanka, miisaanka. Waxay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah. Faa'iidooyinka ama waxyeellada miisaanka laga soo saaro qaraha - su'aashan waxaa loo yaqaanaa kuwa dietiya.
Miyuu kaa caawinayaa miisaankaaga?
Si aad uga jawaabto su'aasha, dhoobada ayaa kaa caawinaysa inaad miisaan lumiso, waa inaad taqaanid waxyaabaha ay ka kooban tahay kalooriga iyo qadarka karbohidraamyada ku jira miro. Waxyaalaha xasaasiga ah ee qaraha waa mid hooseeya - oo keliya 38 kcal halkii 100 g, taas oo u ogolaaneysa in loo keeno cuntooyinka hoose ee kalooriga. Kuwa u hoggaansan cuntada dietka ah ama cunto-yar-yar-yar, waxay ku jiri karaan godka cuntada, dabiici ahaan, xadidnaan macquul ah. Waxaa ugu wanaagsan in lumiyo miisaanka, waxaa jira qaraha quraacda - qaybta labaad waa in ay ku koobnaadaan cuntooyinka borotiinka iyo khudaarta.
Noocyada carbohydrate ee qumbaha waa 7.5 g. Dadka qaba daawooyinka carbohydrate-ka ee miisaanka lumay waa in aan lagu darin raashinka, kiis xad-dhaaf ah waxaa loo oggol yahay in la cuno qayb yar oo subaxda ah (wax ka badan 100 g). Faa'iido badan oo loogu talagalay cunto yaryar oo hooseeya waxaa ka mid ah kaabajka cuntada, qajaarka iyo zucchini, kuwaas oo hodan ku ah fiyuusiga lagama maarmaanka ah, laakiin waxaa ku jira ugu yaraan carbohydrates.
Maxay faa'iido u leedahay qaraha miisaanka lumitaanka?
Faa'iidada ugu weyn ee ceelka inta lagu jiro miisaanka lumay waa content sare ee fiber iyo enzymes kuwaas oo caawinaya in ay nadiifiso jirka. Isticmaalka qaraha ayaa ka caawiya hagaajinta mikroflora iyo hagaajinta shaqada maskaxda, iyo sidoo kale in laga saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka.
Marka lagu daro ceelka cuntada, waa inaad xasuusataa hal shay: Miro ayaa si gooni ah loo cunaa alaab kale (ma aha sida macmacaanka), jebis ilaa cunada xiga waa inay ahaataa ugu yaraan 2 saacadood. Sababta caqabadani waxay tahay, in lagu daro alaabooyin kale, khalkhalka hareeraha hannaanka hargabka.
Dhammaan tayada ay u leeyihiin boodhka tayada leh waxay muujinaysaa mono . Iyada oo lagu caawinayo uur-jiifkan, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo maalmo aan duulis lahayn, iyo haddii uu jiro dardargelin wanaagsan - in la ilaaliyo mono-diet on qaraha muddo 7 maalmood ah. Qalabka la oggol yahay xilligaan waa dhoobo, biyo iyo shaah geedo ama cagaaran. Si aad u lumiso toddobaadkii sida cunnadu waxay noqon kartaa ilaa 5-7 kiilo. Cunto-diimeedkan waxaa laga mamnuucay bukaannada qaba sonkorowga mellitus iyo ka sii darista cudurrada raagtay ee joogtada ah.
Qaabka jilicsan ee miisaanka luminayo leh qaraha - si aad u bedesho cashada caadiga ah leh xaleef udgoon oo miro ah. Haddii aad raacdo cunto noocaas ah, waa inaad la socotaa qaadashada kalooriga oo aan ka badnayn 1300 kalori maalin kasta. Dhaqdhaqaaqa jirka oo joogto ah ayaa sidoo kale lagama maarmaan