Malaayiin haween ah oo dunida oo idil ah ayaa galabta galaya dagaal aan kala go 'lahayn, oo marba marka ka dambaysa soo noqnoqonaya ay guulaystaan. Natiijo ahaan, nasiib xumo subaxdii ah oo si xooggan u saleysan boqolkiiba sicirka oo ku yaala dhexda iyo miskaha. Oo maxaad cunto u cuni kartaa habeenkii si aad u fiicnaato oo uga takhalusto gaajada? Dhab ahaantii, waxaa jira alaab noocaas ah, liistadooduna maaha mid aad u muuqata, waxa ugu muhiimsan waa in fiidkii indhahaaga mar dambe ma dhicin nacnac.
Maxaad cuni kartaa habeenkii?
Daraasado farabadan ayaa xaqiijiyay in cuntooyinka cufan ee fiidkii ay wax ku kordhiyaan miisaanka. Laakiin haddii ay tahay maalintaa in ay u hoggaansamaan cunto caafimaad leh, markaa cunto fudud yar oo fiidkii ah ma dhaawici doonto tirada shaxanka. Hase yeeshee qiyaasta kalooriga ee cuntooyinkaani waa inay ku habboonaadaan wadarta maalin kasta.
Sidaas, maxaad u cuni kartaa habeenkii? Fursada fekerka ah waxay noqon doontaa miro, digriiga oo dhan, miro, muesli leh caano fadar lihi, caano kulul leh caano soy ah, baradho la kariyey ama la kariyey, sanduuq ah oo leh xaleef digaag la kariyey iyo roodhida oo dhan, baaquli tufaax ah. Waa wax macquul ah in cabbitaanka cuntada ee ka hor inta sariirta uusan ka badnayn 100-200 kcal, halka aad u baahan tahay inaad ku sharaxdo borotiinka sare iyo karbohydrate- ka. Dhab ahaan way ku filan tahay, xitaa lama mamnuucayo, markaa isticmaalkooda ayaa kor u qaadi doona heerarka tryptophan, oo masuul ka ah nasinta ugu fiican, taas oo aad muhiim u ah ka hor intaadan sariirta tagin. Laakiin cuntada dufanka ka hor inta aan la seexanin, waxay kaa caawineysaa inaad miisaanka kor u qaaddo, oo waxay kaa horjoogsan doontaa in aadan seexan.
Ma cuni karaa tufaax ama muuska habeenkii?
Gabadh kasta oo gaabis ah waxay ogtahay khiyaanada miro - waxay u egtahay inaysan aheyn kalooriye gaar ah, laakiin maxaa yeelay sokorta waxay noqon kartaa caqabad halis ah ee halganka jirka jirka ah. Sidaas miyaad cuni kartaa mangerka habeenkii, cun cun tufaax ah ama muuska? Waxay soo baxdaa in mirahaas aysan waxyeello u geysaneynin haddii aan cunno fiidkii. Laakiin waxaa jira dhibaatooyin tiro badan, haddii aad cuntid pound tufaax ka hor intaadan sariirta tagin, ha sugin caloosha gurigaaga subaxa. Si aan u dhaafin, waxay dieteri kugula talinayaan in ay midhaha u kala qaybiyaan xaleefyada ama googooyo yar yar. Haddii aadan cuni karin hal tufaax, ku cab cagaar ama shaah geedi ah, dareen yar oo gaajo ah ayaa laga yaabaa inay joogaan, laakiin rabitaanka cuntada oo dhan oo la cuno qaboojiyaha ayaa lumin doona.