Cunto -yar oo caloriin ah ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka. Kalooriyadu waa tamar, iyo haddii uu jidhku awoodi waayey inuu isku dayo, markaa jirku wuxuu ku kaydiyaa mustaqbalka habka unugyada baruurta. Kaloori diirran oo hooseeya ayaa ah aasaaska miisaanka labadaba iyo dayactirka culeyska. Ka fikir waxa ugu yar ee cuntada caloriyada ah.
Cuntada diirran oo aad u yar
Isla markiiba waxaa habboon in la fahmo in kalooriyadu aysan ku filneyn inta ugu badan cuntooyinka dhirta, gaar ahaan khudradda cagaaran. Waxaad cuni kartaa caleemo badan inta ugu badan ee suurtogalka ah ee qaababka oo dhan, laakiin ma fiicnaan doontid, sababtoo ah 100 garaam oo keli ah 12 keli ah. Salad ka dib, Kaabashka Peking, rucola iyo walxo la mid ah waa inay ahaadaan kaabajka cad, iyo sidoo kale broccoli - content caloric ah waa 24-27 unug. Sidoo kale, qiimaha hoose ayaa ku jira qajaarka, squash, yaanyada iyo khudaarta cagaaran (marka laga reebo kuwa caato ah, sida hadhuudhka, baradhada iyo digirta).
Haddii aan ka hadalno suxuunta leh waxyaabo kaloori hooseeya, way sahlan yihiin inay guriga ku diyaargaroobaan, halkii ay ka heli lahaayeen meel. Makhaayadaha casriga ah iyo makhaayadaha, marka laga reebo khaas ah, waxaad dhif u heli kartaa cunto yar-yar oo caloriin leh oo muujinaya kaloriinta.
Haddii aad ka fekereyso waxa ugu yar ee kalooriga ku yaalo ee McDonald's, halkaas oo badanaa badanaa la cuno, ka dibna taxadara salad iyo shaaha aan lahayn sonkorta. Celceliska hamburgerku wuxuu isku dhowyahay caadiyan maalin walba dufanka iyo qiyaastii 600 kalori, taas oo ah nus maalin caadi ah gabar gaabis ah. Dabcan, su'aalaha iyo qayb ka mid ah fries french ma ahan wax ka fiican jalaatada, shukulaatada kulul iyo noocyo kale.
Cuntada dhadhan-yar oo calorie ah: cuntada sida caadiga ah
Aad ayey u fududahay oo aad ugu sahlan tahay inaad ku kariso cunto yar-yar oo calorie ah guriga. Sidaas awgeed si sax ah ayaad u xakameysaa xaddiga dufanka, tayada maaddooyinka iyo dhammaan xuduudaha kale. Waxaan u soo qaadannaa dareenkaaga iyo cuntooyinka yar-yar ee kalooriga.
Salad ka soo cagaaran iyo khudaarta
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- saladh caleen - farabadan dhexdhexaad ah;
- qajaar - 1 xabbo;
- yaanyo - 1 xabbo;
- gabbaldayaha ama saliida sayniska - 1 qaado shaah;
- casiirka hal mar oo liin ah.
Diyaarinta
Dhammaan googoynin, isku dar, xilli leh isku dar ah liin iyo subag, ku dar milix iyo basbaaska madow si dhadhan. Waxyaalaha xasaasiga ah ee 100 gr. - 37 unug, iyo adeega oo dhan - 114 kcal.
Maraq fudud oo leh yaanyo iyo digir
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- biyaha - 2 l;
- yaanyo - 5 nooc;
- kaabajka - ΒΌ fargeeto;
- digir cagaaran - 100 g;
- baradhada - 3daab.
Diyaarinta
Karkari biyaha, ku rid khudaarta, kariyo ilaa inta la kariyey. Saliid iyo dhir udgoon. Soup waa ka fiican "in la nadiifiyo", oo dabka qabow qiyaastii 30-40 daqiiqo ka dib karkarinta. Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Sida laga soo xigtay waraabahan, saxanka ayaa leh 15 kalori oo keliya 100 garaam, waad cuni kartaa si aan xad lahayn.
Digaag weyn
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Madaxa Kaabashka;
- naasaha digaaga - 1 pc;
- saliidda cuntada - 1 tsp.
Diyaarinta
Kareey naaska digaagga ee duufaanka (horay waxaa loo marin karaa dhir udgoon), ku dar Kaabashka jar jartey, dabool, fuudh 20-30 daqiiqo, kareyso marmar. Waxyaalaha calories ee 100 garaam waa 49 kcal.
Zucchini la dubay digaag
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- digaaga digaaga - 180 g;
- karootada - 2 qaybood;
- basasha - 1 xabbo;
- zucchini - 1 xabbo;
- jiiska dhalaalay - 100 g;
- maraq digaag - 1 dhalo.
Diyaarinta
In qadar yar oo saliid ah basbaasida basbaas, karootada iyo digaag, ku dar zucchini, isku dar, ka dib 5-10 daqiiqo ku dar jiis iyo maraq. Isku walaaq wax walba, isku kari ilaa 30 daqiiqo. Waxaad la yaabi doontaa, laakiin dukumintigan ku qanacsan 46 kaloori oo aan ka badnayn 2 garaam oo baruur ah 100 g oo badeecada ah.
Haddii cunto kariskiisu yar yahay saldhiggaaga cuntada, markaa si fudud ayaad u luminaysaa miisaanka, adigoon ku tabarucin dadaalka xad-dhaafka ah adigoon gaajooneynin. Sida laga arki karo tusaale ahaan, cunno caafimaad leh waxay noqon kartaa mid dhadhan fiican leh, qancin leh oo kala duwan.