Pumpkin marka miisaanku lumiyo waxay u adeegtaa ilaha fiyuusta cuntada, nafaqo badani waxay kugula talinayaan in aysan isticmaalin oo kaliya jimicsigeeda, laakiin sidoo kale miraha hodan ku ah nafaqooyinka iyo fitamiinada.
Miyuu baaluq yahay oo faa'iido u leh miisaanka?
Inta badan nafaqadu waxay ka jawaabaan su'aasha ah in ay suurtogal tahay in la cuno bocorka marka miisaanka si wanaagsan loo lumiyo. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in badeecadani ay jiraan asiidh dufan, fiber iyo pectin, dhammaan walxahan waxay gacan ka geystaan hagaajinta dheef-shiidka iyo mindhicirka, ka qaadka sunta iyo sunta iyo hoos u dhig cuntada . Markaad isticmaaleyso bocorka, waa inaad xasuusataa hal keliya, haddii aad ku darto sonkor badan oo suxuunta leh, ka dibna ha sugin miisaankaaga. Sidaa daraadeed, waa muhiim in la barto sida loo diyaariyo cuntooyinka waxtar leh iyo kuwa kaloori-yar-yar oo ay ku jiraan xaddiga ugu yar ee karbohidraatka iyo dufanka. Cuntadani waa smoothie laga bilaabo bocorka miisaan lumis, waxaad si dhaqso ah u samayn kartaa.
Si aad u sameysid samaacad, waxaad u baahan tahay bocor, kaas oo loo baahan yahay in la diiriyo oo la diiriyo. Ku rid blender, oo hore loo googooyey qaybo yaryar, tani waxay gaabineysaa wakhtiga karinta, ka dibna ku sii daa 1-3 daqiiqo. Taas oo dhan, waxay ku sii jirtaa oo kaliya in ay ku shubaan cabitaanka khamriga, oo cabi. Haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa 1 tsp si smoothie ah. malab, tufaax saliid ama labeen muus oo la shiiday. Waxaa lagula talinayaa in aad cabto cabitaan subixii quraacda, ama fiidkii, halkii casho, waxay kaa caawinaysaa xoojinta duufaannada caloosha iyo in la yareeyo dareenka gaajada . Cabitaanka in ka badan 1 koob oo bocorka smoothie maalintii ma aha mid u qalantaa, maadaama ay kicin karto bilowga shubanka.
Cunto kale oo cajiib leh bocorka, ku haboon dadka raaca raashinka, waxaa lagu dubaa weelasha malab. Waxaad u baahan doontaa inaad nadiifiso bocorka, u googooyo gogo 'yaryar, ku dabool oo lakab khafiif ah oo malab ah iyo meel foornada la shiilay. Ka dib 30-40 daqiiqo saxanka ayaa diyaar noqon doona, haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa qorfe.