Hadda maahan qarsoodi qofkasta oo dhibaatooyinka aan la kulanno maalin kasta waxay saamayn taban ku yeelan karaan jirkeena. Dadka qaarkiis waxay ku doodaan in aanay ka soo baxeynin xaalad kacsan joogta ah. Aan eegno waxa walwalka iyo sida loo wajaho.
Cadaadisku waa jawaabta jirka ee saameyn dibadeed, oo la xidhiidha dareen xoogan oo wanaagsan. Haa, walaaca waxaa sidoo kale sababi kara dhacdooyin wacan oo nolosha ah. Marka aan daawano cayaaraha kubada cagta, kooxdayada ayaa dhalisay goolal karbaash ah, wadne garaac, dareen diidmo ah iyo soo-saaris hoormoonka ayaa si aad ah ugu dhigma xaaladaha khatarta ah, laakiin cadaadiska wanaagsan waxba uma geysanayo jirka. Cawaaqibta dareen-celinta xun ayaa ah mid aad u khatar badan, sidaa darteed, qof walba waa inuu ogaadaa sida loola tacaalayo cadaadiska, talooyinka soo socda ayaa ku caawin kara.
Mabaadiida guud ee la qabashada diiqada
Qodobka ugu muhiimsan ee ku guuleysta kuwa hadda jira iyo ka hortagga falcelinta cadaadiska cusub waa dabeecadda miyir-qabka ah ee dareenkooda, xakamaynta joogtada ah ee fikradaha. Waxaan asal ahaan saameyn ku yeelaneynaa dabeecadaha dadka kale oo wax ka bedelaya xaaladda khatarta leh, laakiin waxaan bilaabi karnaa inaan si kala duwan u daaweyno.
Fahmaan, kaliya waxaad dooran kartaa qaabka aad u tixgelinayso iyo sida loola falceliyo, iyo xaalad kasta, oo ay weheliso madadaalo, waxaad ka heli kartaa hadalada. Laga yaabe in dhammaantood aysan ahayn kuwo xun.
Bilow inaad daaweyso nolosha si fudud oo aad u fikirto si ka fiican. Ugu yaraan isku day inaad samayso, natiijaduna ma qaadan doonto muddo dheer.
Qaybta ugu muhiimsan ee hababka la dagaallamida walbahaarka waa xulashada qaab nololeed caafimaad leh. Ma garanaysid sida ay muhiim ugu tahay shaqeyn buuxda oo jirka ah iyo sii kordhinta iska caabida. Cunto dheellitiran, nasasho fiican iyo socodka dibedda ah ayaa ah wax aan marnaba ilaawin raadinta guusha, laakiin waa habboon in waqti loo qoondeeyo iyaga iyo wadada farxadda si weyn loo yareeyo waxayna u baahan doontaa tamar yar.
Jimicsi joogto ah waa hab cajiib ah oo lagu yareeyo buufiska isu uruursan, si uu naftiisa u ilaaliyo qaabkiisa, sidaas darteed, si uu u helo kalsoonida dhammaan dadka, ka takhalusida arrimo badan oo walbahaar ah.
Isla marka aad naftaada jeceshahay, bilaab inaad isku daryeesho naftaada oo aad u heshid wada noolaanshaha, dhibaatooyinkaas oo hadda u muuqda kuwo aan loo dulqaadan karin hubaal waxay kaa joojinayaan cabsi.
Qaado noloshaada gacmahaaga, fiiri isha ugu muhiimsan ee dhibaatooyinka iyo ka feker waxa aad sameyn kartid. Haddii aan waxba laga gaarin, ka dibna u bilow inaad ku shaqeysid dhibaatooyin yaryar oo adiga nafsad ahaantana ma ogaaneysid sida loo jajabiyo naqaska oo dhan.
Nidaada amarkaaga ku darso: isku day inaad farsamooyinka kala duwan ee qorshaynta waqti, baro inaad diidid oo aadan ka qaadin shaqooyinka kale ee qof kale, ha u qaadan fikradda dadka kale ee u dhaw wadnahaaga oo baro inaad ku raaxaysato nolosha!
La qabsashada welwelka shaqada
Dhaqdhaqaaqa inta badan shaqadu waa ilaha ugu muhiimsan ee walbahaarka. Sababaha way ka duwan yihiin: xaaladaha shaqada ee aad u ba'an, jawi nafsi ah oo aan fiicnayn ee kooxda, weerarrada ka yimaada maamulka, iwm. Laakiin wax kasta oo ka dhaca goobta shaqada, waxa ugu muhiimsan waa in laga tago dhammaan dhibaatooyinka la xiriira xafiiska. Iskuday iyaga, sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga baxdo xaflada xafiiska, marnaba ha u qaadin gurigaan.
Waxay si fiican u shaqeyneysaa oo keliya haddii aad awooddo inaad ku soo ceshato xooggaaga bilowga shaqo maalmeedka cusub, laakiin sidee baad u maamuli kartaa inaad tan sameyso, haddii aad ku fadhiisanayso xafiis, ka qaadato shaqada guriga iyo, inaad seexato, ka fekerto mashruuc kale? Baro inaad is dejiso.
Siyaabaha looga hortago walbahaarka
Waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo wax looga qabanayo walaaca, kuwaas oo aan u baahnayn xirfado iyo qalab gaar ah. Tusaale ahaan, tababarka autogenic wuxuu kuu guurin karaa meel amaan ah markasta ama waxaad ka deyn kartaa madaxa xanaaqa. Indhahaaga iska xiir, qaado neef qoto dheer oo qiyaasi meel kaliya oo aad ka ogaato. Halkaa waxaad ku jirtaa diirran oo raaxo iyo waxba ma jiraan
Jimicsiga neefsashadu sidoo kale aad ayuu u shaqeynayaa wuxuuna caawinayaa in si deg deg ah loo soo celiyo dheelitirka maskaxda. Waxaa jira farsamooyin kala duwan, laga bilaabo tabobarka loo yaqaan 'yogis' si aad u ogaatid laylalka si fiican loo yaqaan 'breathing breathing', kuwaas oo hubaal ah in la ogaado, haddii cadaadintu ay qayb muhiim ah ka tahay noloshaada.