Dhowr sano ka hor, oo leh ereyada "ku tiirsanaan cuntada," waanu qoslayn karnaa. Ku tiirsanaanta cuntadu ma aha oo kaliya xayiraad wax soo saarka, waxaa jira geeddi-socodka maskaxda ee qof xaddidan oo la mid ah daroogada ama aalkolada . Dadka noocaan ah waxay u baahan yihiin ka hortagga iyo caawimaadda dhaqtarka maskaxda.
Ku tiirsanaanta cuntada - cilmi nafsiga
Marka cuntadu timaado jidhka, heerka serotonin - hormoonka farxadda ayaa kor u kacaya, niyadda ayaa hagaageysa, walbahaarka ayaa u muuqda inuu baxsado. Laakiin beddelka dhibaatada ma aha xalkeeda, mar kale ka baqi - cunto - ku meel gaar ah - qaboobo goobo xun, way adag tahay in laga baxo. Sidaa darteed waxaa jira nafaqo ku tiirsanaan nafsi ah. Xiiso badan ayaa laga heli karaa waxyaabo badan - ciyaaraha isboortiga, dhageysiga muusigga, laakiin marwalba ma hayno waqti, sababtoo ah cuntada - waa mid deg deg ah oo fudud.
Ku tiirsanaanta nafaqada - Sababaha
Sababaha ugu caansan ee ku-tiirsanaanta cuntada:
- Qaar waxay ka yimaadaan caruurnimada, xasuusnow, guulaha dugsiga ama dabeecad wanaagsan oo ilmuhu had iyo jeer iibsado macmacaanka?
- Dadka ku tiirsan badi badanaa waxay yihiin kuwo caan ah, oo aan iyagu ku qanacsaneyn, iyagoo leh xirfad.
- Baro waaya-aragnimo qoto dheer
- Shaxanka khalkhalku waa natiijada ka dhalan karta cunnida aan la xakameynin ee cuntada, markaa fikradda xun ee dhinaca muuqaalka ah, ee aan u go'aamin karin naftiisa.
- Dareen joogto ah oo dembi ah. Qofku wuxuu dareemayaa in uu wax badan cuno, wuxuu isku eedeeyaa rabitaankiisa daciifka ah, waa dareen, iyo mar kale nidaam xun oo soo noqda.
Isku day in aad wakhti dheer, laakiin ilku waa hal - qanacsanaan naftaada iyo noloshaada. Waxaa sidoo kale jira sababo bulsheed oo ah ku-tiirsanaanta cuntada. Kuwani waa fasaxyo badan, xafladaha qoyska, caadooyinka "ku aadaya baadiyaha" leh cunto karis oo weyn. Tan iyo markii aan caruurnimadeen waxaan sameynay habdhaqanka cunnada khaldan, iyo cadaadiska badani waxay xoojinayaan oo keliya.
Ku tiirsanaanta cuntada - calaamadaha
Sababaha qaarkood, qofku wuu fahmi karaa in qofku ku tiirsan yahay cuntada:
- Cunto karis cunto qoto dheer ayaa "ku imaan karta" dhibaatada naftiisa, iyada oo farxad galineysa go'aankeeda.
- Qofku aad ayuu uga walwalsan yahay sahayda cuntada - wax walbana waa qaboojiyaha.
- Cunnada raashinka, oo ay la socoto dareenka gaajada, argagax iyo walaac sii kordhaya.
- Qofka jirran, oo ilooba inuu iibsado alaab, wuxuu diyaar u yahay inuu ku ordo meel kasta oo uu doono waqti kasta.
- Habeenkii soo toosi si aad u cuntid.
- Xataa iyada oo la ogaanayo inuu jiran yahay (cayil, sonkorow) - qofku kama joojin karo cuntada cunnadiisa uu jecel yahay.
- Diyaarin la'aanta inaad qof la wadaagto cuntada.
Cunto qaadashada ujeeddo aan nafaqo ahayn waa fikradda aasaasiga ah ee ku-tiirsanaanta cuntada . Ku tiirsanaanta cuntada ee dheeraadka ah waxay keenaysaa xaqiiqda ah in maaddooyinka caadiga ah ee cuntada aysan qancin, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u kordhiso qaybo. Joy wuxuu keenaa habka wax cunista, iyo waxa la geliyo afka ayaa isku mid noqonaya. Nidaamku wuxuu isku dayayaa inuu u beddelo cunto caafimaad leh ama cunto nafaqo leh oo natiijo la'aan ah, iyo natiijada, burbur kale.
Sidee looga gudbi karaa ku tiirsanaanta cuntada?
Marka ugu horeysa, waxa ugu muhiimsan, waxa loo baahan yahay in la sameeyo si loo fahmo sida aan ugu tiirsanayn cuntada - inaad u qorto naftaada. Iyadoo aan ogaanin cudurkan, ka takhalusida cunnooyinka cuntada waa wax aan faa'iido lahayn. In la ogaado in qabatimadu ay keentay dhibaatooyin halis ah, waxaad isku dayi kartaa inaad ka takhalusto takoorka si madaxbannaan. Si daacadnimo ah, tani waxay ku jirtaa awood aad u yar, laakiin maxaad iskudayeysaa. Xisaabi inta lacag ah ee aad ku badbaadin karto cuntada, oo waxaad bilowdid inaad u keydiso safar wareeg ah!
- Isku dhiirigeli naftaada! Ka feker sababta aad u baahan tahay si aad uga takhalustid caado xun - miyaad leedahay carruur? Tusaale ahaan waxaa lagugu daaweyn karaa iyaga.
- Cuntada ka soo baxda . Isboorti, dhaansasho, soco, tag tiyaatarka, koraan ubaxyada. Wax kasta, kaliya ha cunin!
- Cuntada ha u dhigin , ha ahaato tufaax, karootada ama dhalada yogurt.
- Iska ilaali guriga oo dhan dhirbaaxada - boodhaha, jajabyada, wax aanad si taxadar leh u daawan karin.
Cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga
Tan iyo sababta keentay cunno qabatinka, badanaa maskaxiyan, waxay ku caawiyaan cilmi-nafsiyaadka dhibaatadan adag, iyagoo bixinaya hab wax ku ool ah sida looga hortago ku tiirsanaanta cuntada.
- Bilow "xusuusqor cunto", halkaas oo aad ku qeexdid dhammaan cuntooyinka oo hubso inaad cadayso asalkaaga dareenkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad fahanto xiriirka ka dhexeeya cunnooyinka iyo niyadda.
- Iska diid anfaca, naftaada iyo dadka kale u dhaaf, adoo fahamsan adiga, iyo dad caadi ah, dadku waxay sameyn karaan qaladaad;
- Kor u qaad kalsoonida. Tani way adag tahay. Si tan loo sameeyo, sameyso xusuus qor ah oo ku dheji qoraaga "fashilaad" yar.
- Qodobka ugu muhiimsan ee dhiirigelinta ah ee soo kabashada waa rabitaankaaga gubashada si uu u soo kabsado, si fiican u dheelo, khubarada ayaa kaa caawin doona arrintan adag.
Isku day inaad hesho dad sidan oo kale ah, way sahlanaan doontaa xallinta dhibaatada isla markaana maahan inay mar kale "xakameeyaan" kelinimada. Tan ugu muhiimsan, waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato waaya-aragnimadaada, barato sidii aad ula tacaali lahayd welwelka hababka kale, raadso siyaabo cusub oo loo helo farxad. Si wadajir ah ula shaqeeya khabiiro waxaad ka bixi kartaa goobaha xunxun oo bilawda nolol buuxda.
Qaarkood waxay si guul leh ugu codsanayaan codsiga cuntada ku tiirsan. Nasiib darro, sida dadka kale, dhibaatadani waxay ka bilaabataa madaxa, madaxa waa in la daaweeyaa. Qodobka ku saabsan sida loo joojin karo cuntada waa mid sax ah oo ku saabsan dabeecadda cunidda, tirtiridda dhibaatooyinka maskaxda, sidaas awgeed caawimada takhasuska ee kiiskan waa lagama maarmaan, gaar ahaan marka aan la soo celin.
Kombiyuutarrada ka soo jeeda cuntada
Si wadajir ah ula shaqeynta cilminafsiga cilminafsiga, waxaad isticmaali kartaa nafaqada iyo daawooyinka cuntada. Miisaaniyaddan, sida caadiga ah, waxay yareeyaan cunto xumida iyo dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ku siin kartaa natiijooyin, laakiin khatarta ka iman karta daaweyntu waa yar tahay. Waxaa intaa dheer, ka dib marka daroogada la joojiyo, miisaankuna wuxuu bilaabmayaa inuu koro, haddii aan laga saarin asalka maskaxda ee dhibaatada.
Waxaa ka mid ah daroogada hoos u dhigaysa rabitaanka cuntada:
- Sibutramine . Anorectic, oo wali laga heli karo dalal badan, laakiin ma aha mid ammaan ah, maadaama ay leedahay saameyno badan oo badan.
- Fluoxetine . Antidepressant (daawada nafsaaniga ah), taas oo yareysa cunto xumo.
- Mazindol . Falimaha rasmiga ah ee kudhaca bartamaha, oo xakameynaya gaajada. Qaadashada daroogada waa mukhaadaraad degdeg ah.