Xaggee si aad u bilowdo cunno fiican?

Cuntadu waa inay buuxisaa dhammaan baahida jidheed ee jidhka waxayna siisaa nafsiyan ahaan raaxo ahaan. Ma jiraan wax ceeb ah oo dadka qaar ay cunaan cunnooyin aan cunto ahayn, cunto la'aantu waxay muddo dheer ku raaxaysatay awoowgayaga (oo cuno cunno adag oo adag), marka laga reebo, raashin lagu raaxeysto, waxaa laguu balan qaadayaa in aad ku qanacsan tahay.

Guud ahaan, bal aynu aragno meesha ay tahay in la bilaabo xilliga nafaqada habboon ee noloshaada si nafta loo riyaaqo, jidhkuna aanu waxyeello lahayn.

Mabaadi'da Guud ee Qoondaynta

Marka ay timaado qof caafimaad qaba oo aan rabin, ama halkii aan isku deyin in uu lumiyo miisaanka (ka dib oo dhan, dhammaanteena), waxaan si ammaan ah u keeni karnaa dhammaan xeerarka dietetics ee liiska gaaban ee xeerarka. Aynu bilowno waxa ay tahay in lagu qoro liiska qofka doortay jidka habboon ee nafaqada ku haboon:

Hadda ka fiirso mid kasta oo ka mid ah kooxaha si faahfaahsan.

Miro "Good":

Waxaa intaa dheer, nafaqada saxda ah ee caafimaadka aadanaha iyo raaxada waxaa jiray meel xataa xitaa barafka aadka u jecel - 2-3 jeer toddobaadkii ayaad bedeli kartaa firileyda leh baradho, si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa in lagu diyaariyo ugu yaraan dufanka, ugu fiican dhamaantood - labiska.

Sidoo kale, hal mar maalintii waxaad cuni kartaa rooti (bran, Borodin, hadhuudh) - 30-40 g, haddii aad beddesho adoo adeegaya siriyaal.

Waxaan sii wadeynaa inaan samayno raashin nafaqo oo haboon - tag baraha. Halkan waxaad u baahan tahay inaad xajiso saamiga - 2/3 iyo 1/3, taas oo loola jeedo saamiga borotiinka baruurta yar iyo baruurta.

"Wanaagsan" borotiin:

Qeybta saddexaad ee sheekada waxa aad cuni karto marka ay timaaddo nafaqada haboon waa fare aan la karin. Miro, si fiican, waa in ay bedelaan maaha macmacaanka ugu caansan, iyo khudradda - qaybta libaax ee waxa ka buuxiyey taarikada cashada. Run, marka laga hadlayo khudradda, waa in la xasuustaa in saladh ay labisatay majones, oo ka duwan salad saliida saytuunka ah, ma aha mid si fiican ugu habboon shuruucda cunto dheellitiran.

Waxyaabaha mamnuuca ah

Mamnuuc ma lahan karo iyada oo aan wax horumar ah samayn. Haddii aad go'aansato inaad bilowdo qaab nololeed caafimaad leh , waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho fikradda ah in alaabooyinka qaarkood aad arki doontid wax yar: