Cunto cunto

Protein waa qaab dhismeedka jirka oo dhan. Waa lagama maarmaanka u ah hirgelinta waxqabad kasta ee habdhiska nafaqeynta, oo ay ka mid yihiin dhajinta unugyada dhiigga. Maaha qarsoodi qof kasta oo borotiinku asaasiga u yahay muruqyada. Cudurka borotiinku wuxuu ka kooban yahay silsilad of amino acids, iyo marka cuntooyinka borotiinka galaan jirka, silsiladahani waa kala qaybsan yihiin oo waxaa jira weli amino acid asaasiga ah in jidhku ku qarash gareyn doono dhismaha borotiinka u gaar ah.

Dhimashada Miisaanka

Dhammaan alaabada borotiinka ee la yaqaan waa hilib iyo caano . Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa ka fikiraya alaabooyinkan oo aad u culus iyo diidmada iyaga oo diidaya. Sida, hal mar cunto, waxaad u baahan tahay inaad caleenta ku darsato, khudradda cagaaran oo aad midho u cuntid. Dhammaantood waxba ma noqon doonaan, hase yeeshee, ka dib marka cuntadaas la cuno, miisaanku wuxuu sabab u yahay si dhakhso ah. Iyo "cadowgeena" ee miisaankeenna lumiyay waa ururkooda. Tan iyo inta cuntada lagu jiro cuntooyinka borotiinka ah waxaan ugu yaraan yareynaa ama gebi ahaanba diideynaa borotiinka, hababka dhismuhu wuxuu dhacaa saacad kasta, jidhkeenu waa inuu ka saaraa borotiinka murqahiisa, sidaas darteed wuxuu ku dhex jiraa "is-bakhtiin". Natiijo ahaan, waxaan luminaynaa miisaanka sababtoo ah luminta muruqa iyo sida ugu dhakhsaha badan ee cuntada ay u dhammaato waxaanu billaabaynaa inaan si caadi ah wax u cunno jidhka oo dib ugu soo celiyo borotiinka qaab dhismeedka muruqa.

Cuntada baastooladu waa mid lagama maarmaanka u ah miisaan lumis, maaddaama aan lumin karno miisaanka, kala-deyn karno ama dufan. Qaadashada borotiinka ayaa hubin doonta nabarrada nooca muruqyada.

Cayaaraha

Waxaa laga yaabaa, ma jiro isboorti noocan oo kale ah oo aan la soo dhaweynin muruqyada. Inta lagu jiro tababbar xoog leh, jidhku wuxuu isticmaalaa tamar aad u badan, inta badanna waxa laga helaa kaydka oo dhan. Haddii aanay jirin wax kayd ah (oo ay ku jiraan tiro badan oo dufan leh), tamarna loo baahan yahay si loo sii wado tababarka, ama dib u soo celinta, jidhku wuxuu mar kale bilaabaa inuu "cuno" murqaha, sababtoo ah waxa laga soo saaro borotiinka iyaga ka yimid. Waxaa soo baxday in dhammaan tababarkaagu uu hoos u dhacayo oo aanad ahayn wax aadan ku biirin muruqyada, ma jiri doono hal "cube" oo jirkaada ah, waxaad sidoo kale u tababaratay dhibaatada muruqyadaada.

Cayaarta cayaaraha, cunnooyinka borotiinka ayaa loo baahan yahay in la kordhiyo tirada tababarka oo dhan oo la daboolo tamarta, in lagu dhaqmo sida anabolic ka dib tababarka, iyo, ugu dambayntii, in ay gacan ka gaysato dhismaha miisaan cusub, si aynaan u tababarin minus, ama kaliya eber. Ujeedooyinkaas, qaadashada cuntada tooska ah ee borotiinka ka dib tababarka sida protein cocktail waa la oggol yahay.

Kiniin sax ah

Ma ahan wax ku filan in la cuno hilibka ama caanaha, waa lagama maarmaan in la fahmo cuntooyinka borotiinku ay faa'iido u leeyihiin jirkeena. Halkan, borotiinka xayawaanka ayaa ku guuleysta dhammaan qodobada borotiinka qudaarta ah. Soo-qaadista lagu taliyey ee borotiinka xayawaanka leh subag yar:

• naasaha digaaga;
• hilibka lo'da;
• caano ilaa 2.5%;
• farmaajo qoyan oo hooseeya;
• caanaha ilaa 25% ee dufanka;
• ukunta;
• turkey;
• kalluunka saliidda leh.

Baraha borotiinka waxaa kamid ah:

• digirta;
• Suugaanta;
• digirta;
• bakeeriga;
• oatmeal.

Habka diyaarinta

Daaweynta kulaylku waxay kor u qaaddaa nadiifinta dheecaanka borotiinka ee jirka, laakiin waqti isku mid ah, inta lagu jiro dhoofinta, qaybta libaax ee borotiinka ayaa luntay. Xulo habka ugu wanaagsan ee loo diyaar garoobo:

• dubi foornada;
• daadi on shiilada;
• kariyo;
• deminta.

Carbohydratesku waxay kaloo gacan ka geysataa isuduwidda borotiinka, laakiin halkan waa lagama maarmaan in wax laga beddelo Waa in la xoojiyaa in isticmaalka carbohydrates gaabis ah lagu taliyo. Tani waa isku darka badarka, hilibka, khudaarta, kalluunka. Caanaha si fiican ayaa loo dheefay iyada oo aan ku darin wax alaab ah.

Qoraan liiska cuntooyinka borotiinka ah, wax kasta oo wanaagsan, waa midka ugu caamsan nolosheena, cuntadeeda waa inay ahaataa 40%. Si kastaba ha ahaatee, si loo fududeeyo hawsha iyo fududeyno xulashada, waxaan ku talinaynaa in aad barato miiska cuntada cuntooyinka.

Ha ka saarin borotiinka, waxa fiican in laga reebo jajabyada cuntada, cuntooyinka macaan iyo kuwa sooman. Tani waxay culeys ku saareysaa in ka badan cunto kasta oo borotiin ah.