Marka aqoonyahaniintu bilaabaan inay wax ka bartaan walxo faa'iido leh jirka bini'aadamka, helitaankii ugu horreeyay ee ahaa retinol - waxa la siiyey magaca "fitamiin A". Fitamiinkani waa mid aad u muhiim ah nolosha dadka iyo caafimaadka, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in la hubiyo in fitamiin A uu ku jiro cuntooyinka aad cunayso maalin kasta.
Maxay yahiin alaabooyinka ku jira fitamiin A?
Dad badan ayaa ogyihiin in dhammaan alaabooyinka kaliya ee ku jira fitamiin A ay yihiin kuwo aad u caafimaad badan. Si kastaba ha noqotee, qeexitaankan guud kuma koobnaado noocyo badan oo kala duwan oo ah saameynta retinol on jidhka bini'aadamka. Xitaa haddii aan ka hadleyno kaliya qaybaha muhiimka ah ee muhiimka ah, liiska faa'iidooyinka fitamiin A waa mid aad u cajiib ah:
- iyada oo aan la helin fitamiin A ee jidhka ah suurtagal ma ahan dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba;
- caafimaadka ilkaha iyo lafaha waxay si toos ah ugu xiran tahay retinol;
- Vitamin A ayaa mas'uul ka ah bixinta saxda ah ee kaydka dufanka;
- retinol waa elixir dhalinyaro ah: waxay dhab ahaantii hoos u dhigtaa geedi socodka gaboobay waxayna kicineysaa horumarinta unugyada cusub ee jirka oo dhan;
- fitamiin A waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo aragti caafimaad qaba;
- la'aanta fitamiin A wuxuu had iyo jeer keenaa hoos u dhaca difaaca jirka;
- dhammaan hababka jirka - genitourinary, gastrointestinal iyo wadnaha-wadnaha - waxay u baahan yihiin caddadka ku filan ee retinol ee jirka;
- haweenka, muhiimad weyn ayaa la ciyaaraa xaqiiqda ah in fitamiin A ay kor u qaadaan dhalinyarada maqaarka, iyo sidoo kale caafimaadkooda, dabacsanaanta iyo bogsashada budada iyo finanka;
- haween uur leh oo aad u badan waxay u baahan tahay qadar ku filan oo fitamiin A ah - sababtoo ah maqnaanshaha, ilmuhu wuxuu yeelan karaa miisaan la'aan;
- Waxay ku jirtaa retinol in saynisyahadu ay isku dayaan inay rajadooda ka qabtaan shaqada adag ee daweynta bukaanka kansarka (iyo, dabcan, tani waa ka hortag ah kansarka).
Way sahlan tahay in la fahmo in cuntooyinka ku jira fitamiin A ay ku jiraan tiro badan ay waajib tahay in lagu daro cuntada maalinlaha ah. Tani ma aha oo kaliya habka ugu wanaagsan ee lagu ilaaliyo caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waa fursad dhab ah oo lagu dheereynayo dhalinyarada.
Cuntooyinka ay hodan ku yihiin fitamiin A?
Waxyaabaha uu ku jiro fitamiin A, waa mid aad u soo jiidasho leh oo dhadhankiisa, sidaas darteed dhibaatooyinka ay ku jiraan ka mid noqoshada cuntada waa inaysan soo bixin. Marka ugu horeysa, fiiri kooxaha soo socda:
- Faytamiin A waxaa laga helaa khudaarta jaalaha ah: yaanyada jaalaha ah, basbaas buluug;
- Faytamiin A waxaa laga helaa khudaarta cagaaran iyo midabeeyaha: karootada, yaanyada, basbaaska, bocorka;
- fitamiin A qani ku ah khudaarta cagaaran: dhir, isbinaajka, basbaaska cagaaran;
- Miraha liinta ayaa sidoo kale ku badan tayada fitamiin A, iyo tan macnaheedu waa khudaarta caanaha ah;
- laga soo bilaabo badeecadaha xayawaanka, ilaha ugu fiican ee retinol waa beerka hilibka lo'da;
- Faytamiin A waa mid hodan ku ah alaabta caanaha badan leh: subag, kareem, caano dhan;
- subax walba waxaad jidhkaaga ku kobcin kartaa fitamiin A, oo ay ka mid tahay cuntada ku jirta saxan kasta oo leh jaallo ah - waxay ku jiraan waxyaabo badan oo retinol ah;
- hoggaamiyaha la aqoonsan yahay ee ku jira maadada fitamiin A - saliidda kalluunka, labadaba sida soo go'ay qaabka cuntada dheeraadka ah, iyo dufanka dabiiciga ah, waxay ku jiraan salmon, ket, tufaax.
Si kastaba ha ahaatee, saynisyahannadu waxay xooga saarayaan in la'aanta fiitamiin A la'aanta jidhka ee ku-darista cuntada fudud ee laga yaabo inay cunto ku filan tahay. Xaaladaha halista ah, cunnooyinka oo dhan waxaa jira fitamiin A, weli wali waa ku habboon tahay isticmaalka dheeraadka ah - tusaale, saliid kalluun isku mid ah. Nasiib wanaag, hadda waa la xirxiray, iyo in lagu jaangoyno jidhka nafaqooyinka ma sii wadi doonaan inay ka xanuunaan dhadhanka xun. Si kastaba ha ahaatee, weli wali waa in la xasuusto cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada, maxaa yeelay taasi waxay ka hortagi doontaa xaalado halis ah.