Hawlgalka ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah meelaha ugu caansan ee isboortiga. Waxa uu leeyahay faa'iidooyin badan, markaa tirada dadka ku socota socodka ayaa kordha. Xaqiiqdu waa mawduuca - waa maxay isticmaalka subaxdii loogu talagalay haweenka. Dad badan ayaa ka shaki qaba in ay haboon tahay in la tooso si degdeg ah si ay u tagaan orodka ama si ka fiican si ay u ordaan fiidkii.
Maxaa keena subaxdii?
Si qof kastaa u hubiyo in mashiinku uu faa'iido u yahay, tixgelin faa'iidooyinka:
- Jidhku wuxuu soo galayaa midab, qofkuna wuxuu dareemaa xoqitaan iyo dareen wanaagsan.
- Cunto xumi maaweelo , sababtoo ah tartanka kadib waxaa jira rabitaan xoog leh oo wax cunaya.
- Faa'iidada ay u socoto dumarka subaxa waa in si firfircoon uga takhalusaa dufanka la keydiyo. Subaxii, jidhku wuxuu bilaabaa inuu cuno dufanka la keydiyo ee tamarta. Tababaro kale looma barbar dhigi karo in ay ku socdaan waxtarkooda marka ay miisaanka khasaareen.
- Maadaama ay orod yihiin jimicsiga aerobic, waxay si wanaagsan u saameyneysaa shaqada habka neefsashada iyo qalabka wadnaha.
- Faa'iidooyinka udub-dhexaadka ee subaxdii waa in la kordhiyo xawaaraha wareegga, taas oo saameyn wanaagsan ku leh difaacidda jirka iyo guud ahaan rajada nolosha.
- Waxaa jira horumar ku jira xaaladda nafsaaniga ah. Inta lagu jiro jimicsiga jidhka, hormoon farxad ayaa la soo saaraa, taas oo ka caawisa qofka in uu sii adkeeyo cadaadiska iyo la dagaallanka niyadjabka .
Waa in la yiraahdaa in ordidu ay tahay mid kufilan jidhka daalan, sidaas awgeed habeenkii habeenka ah waa ka hortag.
Qawaaniinta oo idil subaxa
Si aad uga faa'iideysato subaxdii, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xeerar dhowr ah. Si aad u bilowdo tababarka waxa lagama maarmaan ah in laga helo kuleylka si aad uga shaqeysid is-dhexgal. Laguuguma talin karo in caloosha maran la saaro, laakiin cuntada la cuno waa inay noqoto mid sahlan. Maqalka subaxda waa inaanu daalin. Waxaad u baahan tahay inaad tababarto 2-4 jeer wiiggii. Hawlgalku wuxuu ka fiican yahay wadada, isaga oo dooranaya meelo hawo fiican leh.