Go'aan ka qaadashada miisaanka, iibinta rukunka jimicsiga ama, haddii kale, si aad uhesho qulqulka murqaha, waa lagama maarmaan in dib loo eego cuntadaada oo ay weheliso. Muhiimada weyni waa nafaqo haboon marka lagu jiro tababarka, sababtoo ah waxay ku xirnaan doontaa tan, haddii dufanka xad-dhaafka ah loo beddelo murqaha. Maqaalkani, arrintaan waa la daboolayaa.
Nadaafad habboon marka aad jimicsiga ku sameyneyso
Waa in isla markiiba la sheego in jidhku uusan u baahnayn in uu ka maqnaado nafaqooyinka. Halkaan waxaa jira waxyaabo gaar ah: carbohydrateska fudud waa in lagu beddelo kuwa adag, kordhinta saamiga borotiinka ee cuntada iyo dufanka, inta badan, isticmaal khudradda, iyo xayawaanku waxay helaan kalluunka iyo badda. Waxay ku jirtaa isticmaalka karbohidratka fudud in jirka uu ka jawaabayo wax soo saarka insulin, kaas oo kiciya habka fatahaada. Carbohydrateska kakooban ayaa kicin doona korriinka murqaha, ma aha baruur, iyo sidoo kale waxay leeyihiin awood ay ku siiyaan dareen ah fadlan waqti dheer.
Dufanka ayaa lagama maarmaan u ah qof, sidaas darteed waa suurtagal in la diido oo gebi ahaanba, iyo borotiinku waxaa loo yaqaanaa inuu yahay dhismaha ugu muhiimsan ee lafaha iyo murqaha. Nafaqada habboon ee tababbarka xoogga leh waxay u baahan tahay isticmaalka qasabka ah ee quraacda iyo casho cufan, laakiin u dhawaanta fiidkii, cuntooyinka kalooriga ee cuntada waa in ay ka hooseeyaan, laakiin taasi waxay khusaysaa inta badan dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Hase ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad fadhiisato miiska aan ka yarayn 5 jeer maalintii oo cunnadaada qaybo yaryar u cun marka laga reebo farsamooyinkaas ka hor ama dhamaystiraya tababarka.
Xeerarka nafaqada
Laba saacadood ka hor fasalada, waa inaad si adag u cuntaa. Cuntada waa inay ku jirtaa qayb ka mid ah borotiinka. Waxaa la kariyaa kalluun, kalluun, goulash, iwm. Bariis karkaris ah, qajaar ama baasto. Intaa waxaa dheer, 30-40 daqiiqo ka hor fasalada waa in ay cunaan dhowr mirood oo leh indhaha glycemic hooseeya oo qaado qashinka borotiinka. Guud ahaan, dhammaan dadka lugta ku jira waxay u baahan yihiin inay cabaan wax badan si ay uga hortagaan fuuqbaxa, iyo borotiinka cabitaanka iyo harraadyada, waxayna bixiyaan kororka muruqyada.
Isla markiiba tababarka, waa lagama maarmaan in la cuno si fiican iyo mar kale cuntada oo ku salaysan borotiinka. Haddii ka hor xirfadlaha ah ee orodka cuno hilibka, ka dibna ka dib waa inuu doortaa kalluun. Karkari saxan dhinaca, tusaale ahaan, misir, iyo diyaariso salad. Kuwa raba in ay ogaadaan sida loo cuno marka si habboon loo cuno marka tababarka loo qaato miisaan lumis, waxaa lagu talinayaa inaanan wax cunin 2 saacadood gudahood ka dib fasalada, si loo sii wado geeddi-socodka dufanka laysku dayo iyo si looga hortago kororka muruqyada. Taas ka dib, waxaad u oggolaan kartaa cunto sahlan, tusaale ahaan, khudaarta cagaaran, caleemaha curdunka ama muesli ka buuxsamo caano fadhi.
Jimicsiga subaxnimada, nafaqada habboon ee gabdhuhu waxay bixisaa diidmada quraacda iyo fasalada calool madhan. Habeenka ka dib, jirku waxa uu ka maqan yahay glucose iyo haddii aysan bixin, ka dibna wuxuu bilaabi doonaa in uu cuno dufanka, taas oo ah waxa aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka. Haddii taladani ayan suurtagal ahayn sababtoo ah dawakhaad iyo lallabbo, markaa wax yar ayaad awoodi kartaa
Nafaqada habboon ee tababarka jirdhiska, ha noqoto mid loogu talagalay hoos u dhaca ama miisaanka korodhka, ma bixinayo cuntada habeenkii. Dhamaan wixii cagaarsho ee waqtigaan ee maalintii, waxay u rogi doonaan dufan, kaas oo isla markiiba lagu dhajin doono dhinacyada, dhexda iyo meelo kale. Intaa waxaa dheer, habeenkii, jirka iyo gaar ahaan habka dheef-shiidka waa in uu nastaa, oo aan shaqeynin, oo lagu qasbo inuu shaqeeyo, waxaad ku kicin kartaa dhibaatooyin kala duwan, oo ka soo jeeda caloosha iyo dhamaadka cillad dheef-shiid kiimikaad. Cuntada ugu fiican ee habeenkii waa galaas kefir ah.