Potassium waa macdan lagama maarmaan ah oo qeyb ka ah hawsha nidaamka wadnaha iyo xididdada. Haddii walaxdani ay tahay mid liidata, fursada kor u kaca ayaa kordheysa. Si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaadka, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntooyinka hodanka ah ee potassium ee cuntada. Maadaama noocyada kala duwan ay ku filan tahay, waxaad hubaal ka heli kartaa cuntada aad jeceshahay.
Iyadoo lagu saleynayo tirakoobka, boqolkiiba tiro badan oo dunida ka mid ah ayaa ka maqan potassium . Taas bedelkeeda, tani waxay kordhisaa boqolkiiba dhibaatooyinka nidaamka wadnaha.
Waa maxay cuntooyinka hodanka ah ee potassium?
Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan waxyaalahan, kuwaas oo ka mid ah:
- Jinka yaanyo . Waxaa ugu wanaagsan inaad isku diyaariso naftaada, ama markaad dooranaysid, fiiro gaar ah u yeelato, waa inaysan jirin cusbo. Intaa waxaa dheer, badeecadan waxaa ku jira waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants, kaas oo ka ilaaliya unugyada waxyeelada.
- Dhirta dabocase . Waxyaabahaan waxaa lagama maarmaan ah in lagu tuuro qashinka, maxaa yeelay waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya potassium, laakiin sidoo kale lutein, taas oo muhiim u ah indhaha. Ku darso dusha sare ee saliida ah saladhka.
- Khudradda la qalajiyey . Waxyaabahaani ma aha oo keliya tiro xaddi badan oo potassium, laakiin sidoo kale fitamiin A iyo fiber. Waa muhiim in la fiiriyo midabka marka la doorto abrikotka la qalajiyey, waxaa ugu wanaagsan in la siiyo doorbidyo noocyo madow ah oo madow.
- Avokado . Midhaha Tani waxay u qalantaa liiska cuntooyinka hodanka ah ee potassium. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira walxo kale oo muhiim u ah wadnaha.
- Soyaayada . Waxyaabaha ay ka kooban tahay macdanta oo dhan waxaa ka mid ah tiro badan oo ah maaddooyin wax ku ool ah, oo ay ku jiraan potassium. Marka aad dooranayso gaar ahaan dareenka tayada digirta.
- Taariikhaha . Badeecadani waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya in ay buuxiso baahida jidhka ee potassium, laakiin sidoo kale sonkorta
- Baradhada . Khudradda xididkani waxay ka kooban tahay wax badan oo ah potassium. Kaliya waxa ugu muhiimsan waa si habboon u diyaariso baradho iyo ugu fiican ee diirka.
- Tufaax . Si wanaagsan u saameyn ku leh gobolka ee xididdada dhiigga iyo wadnaha. Waxaa lagu talinayaa in ay u adeegsato dadka mashaariicda maskaxda ah, sababtoo ah waxay ka kooban tahay walxo kor u qaadaya dhiig. Tufaaxtu waxay u baahan yihiin in la cuno diir, sababtoo ah waxaa jira asiidh oo ku nadiifiya weelasha sunta.
Dabcan, tani ma aha liiska dhammaan badeecooyinka hodanka ah ee potassium. U hubso inaad isticmaasho cagaarka, tusaale ahaan, dhir iyo isbinaajka, maadaama aysan ku jirin wax badan oo kiniin ah, laakiin sidoo kale nafaqooyin kale. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in lagu daro boqoshaada maqaarka iyo muuska, iyo xagaaga, ha ilaawin watermelons iyo qaraha. Xitaa xilliga xilli ee berry iyo miraha, dareen gaar ah waa in la siiyaa blackberries, canab iyo currants madow, maadaama ay sidoo kale ku jira tiro badan oo ah potassium.
Shaxda cuntooyinka hodanka ah ee potassium
Waxyaalaha hodanka ah ee sodium iyo potassium
Qodobkani waa mid aad u muhiim u ah jirka, waxayna u muuqdaan inay midba midka kale isku dhafan yihiin. Taasi waa habdhaqanka isticmaalka potassium iyo sodium waa ka duwan yahay. Alaabooyinka ay ku jiraan ugu horeeya waa in ay si joogta ah u joogaan cuntadaada .
Talooyin wax ku ool ah
Casiirka cusub ee la jarjaray oo laga soo qaaday khudaarta kor ku xusan iyo miraha, ma aha oo kaliya dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale faa'iido leh, tan iyo markii aad jidhka ku siin doonaa wax badan oo ah potassium. Waxa kale oo aad ku dari kartaa badeecooyin dhowr ah oo leh potassium iyo helitaanka "cocktail" oo qumman oo leh qiyaasta loo baahan yahay ee maalin kasta ee arrintan.
Si aad u ilaaliso xaddiga ugu sareeya ee potassium ee alaabta, waxaa ugu wanaagsan in ay u diyaariso iyaga oo uumi geliya ama, ugu badnaan, si aad ugu karkariso qadar yar oo dareere ah.