Waa maxay fiitamiinada dhoobada?

Waxyaabo kale oo cajiib ah oo naga jecelyahay xagaaga waa qaraha . Dhaqanka dhoobada ah wuxuu jidhkeena u saameeyaa dhinaca dhinaca wanaagsan. Aan aragno waxa fiitamiinadu ku jiraan ceelka.

Vitamiinada

1. In qashirada qaraha waa xaddi badan oo fitamiin B9 ah, oo sidoo kale loo yaqaanno folic acid. Waad ku mahadsan tahay fitamiinadani waxay hagaajineysaa xitaa unugyada jirka iyo waxay yareyneysaa xaddiga kolestaroolka jirka. Xaaladda maskaxeed iyo dareenka ayaa sidoo kale si weyn u fiicnaaday. Faytamiin B9 waa in la cunaa haweenka uurka leh si ay uur-kujiraan si habboon u koraan.
2. Ceelku wuxuu ka kooban yahay fitamiin C, dhinacyada wanaagsan ee loo yaqaano qof kasta. Dhibaatada kaliya ayaa ah in aysan ku ururin jirka, taas oo macnaheedu yahay in aad u baahan tahay inaad si joogto ah u buuxiso tirada.
3. Faytamiinada PP waxay kor u qaadaa nuugista Fitamiinka C ee jirka.
4. Waxyaalahaas jaalaha ah waxaa ku jira fitamiin A , oo loo yaqaan 'beta-carotene'. Faytamiinkan ayaa si fudud lagama maarmaanka u yahay ka hortagga cudurrada indhaha, sidoo kale waxay ka caawisaa dheefshiidka iyo karbohidratka faa'iido leh. Waxa kale oo uu si waxtar leh u saameeya qalfoofka, ilkaha, timaha, maqaarka iyo xuubka xabka. Intaa waxaa dheer, beta-carotene waa xalka ugu fiican ee ka hortaga cudurrada faafa.

Element Elements

Dhamaan fitamiinada ku jira qaraha ayaa sameeya badeecadan si faa'iido leh oo caan ah, gaar ahaan iyada oo la socota dhadhan macaan iyo dhadhan cajiib ah. In khafiif ah kuma jiraan oo keliya fitamiino, laakiin sidoo kale raad raaco xubno. Dhaleeceynta dhaqanka dhoobada ah waa:

• silicon, taas oo saameyn ku leh xaaladda maqaarka, timaha iyo nidaamka dareenka;
• birta, oo ah faaidada wanaagsan ee dhiig-yaraanta;
• Potassium iyo magnesium waa xubno waxtar leh oo loo baahan yahay dadka qaba cudurrada wadnaha;
• Sidoo kale godka waxaa ku jira chlorine, copper, zinc iyo fosfooraska.

Faytamiinada noocee ah ayaa ku jira ceel, waxaynu ogaannay, hadda waxaan baraneynaa sida loo cuno si looga faa'iidaysto dhamaan guryaha muhiimka ah.

1. Dadka qaba sonkorowga laguma talinayo in ay cunaan qoryo tiro badan.
2. Cunto ka sii fiican galabtii.
3. Waxaa fiican in aan lala xiriirin alaabooyinka kale oo si gooni ah u cun.
4. Cun jarjar goosta hal mar oo kaliya ma aha inaad ku raaxaysato dhadhanka macaan, laakiin sidoo kale inaad hesho dhammaan walxaha waxtarka leh.

Waxaan u maleynayaa in hadda ay cadahay waxa fitamiinada ay ku jiraan qaraha iyo in ay aad u faa'iido u tahay dadka oo dhan. Sidaa darteed, xagaaga, hubso inaad cunto si aad u caafimaad qabto oo qurux badan sanadka oo dhan.