Waa maxay faa'iido-darrada bran?

Bran waa saxada ugu jecel dhamaan kuwa miisaanka lumiya. Waana wax yaab leh. Waxyaabahan cajiibka ah ayaa soo ururiyay tirada ugu badan ee hantida waxtarka leh, kuwaas oo loo yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore.

Marka hore aynu soo saarno waxa badeecaddu tahay. Bran waa, xaqiiqda, qashin-qubka, soo-saarka wax-soo-saarka firileyda, taas oo keeneysa faa'iidooyin aad u fara badan jirka. By habka, in wakhtiyadii hore, kibis laga dubay bran, oo aan ka soo bur cad, sababtoo ah iyagu ma waxyeelo caafimaad iyo tiro.

Qodobbada waxtarka leh ee bran

Gudaha waxaa ku jira fawaakih fara badan, la'aanta taas oo keeni karta cudurrada noocaas ah ee colitis daba dheeraatay, lafdhabarta iyo xitaa dhiig karka. Xajmiga, markaa, si caadi ah u shaqeynaya mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxay ka qayb qaadataa miisaanka luminta, ka saar hilibka xad-dhaafka ah ee jidhka oo hoos u dhig heerka heerka sonkorta ee dhiigga.

Waxyaabaha kale, macaanku wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada iyo walxaha raadraaca, taas oo aad muhiim ugu ah jirka bini'aadamka. Fitamiin B , fitamiinada A iyo E, potassium iyo magnesium, sidaa daraadeed lagama maarmaan u ah wadankeena, copper, chrome, zinc iyo selenium. Cuntada waxaa ku jira qiyaastii 15% borotiinka, taas oo aad uga mahadcelineysa ciyaartoyda, iyo astaamaha dufanka leh ee shucaac leh, kuwaas oo ka qeyb qaata dheef-shiid kiimikaad tamar leh oo masuul ka ah difaac.

Maad ka faa'iideysan karnaa miisaanka miisaanka?

Ma aha wax qarsoodi ah in dadka u hoggaansan cuntada, ay daruuri tahay in lagu daro cuntadooda waa bran. Waxyaabaha hooseeya ee kalooriintu marnaba laguma dhigi doono qaabka dufanka ku jira dhinacyadaada iyo miskaha. Sidaa daraadeed, bran ayaa leh hanti ujuurada rabitaanka iyo nadiifinta jirka jeexjeexyada waxyeellada leh, oo sidoo kale faa'iido u leh miisaanka.

Haddii aad rabto in aad nadiifiso jirkaaga oo aad hoos u dhigto mugga jirkaaga, isku day mar toddobaadkii si aad u diyaarsato maalin sooman oo laga helo bran. Inta lagu jiro maalinta, cuno oo keliya cuntooyinka diyaarka ah oo cab biyo dheeraad ah oo nadiif ah, maalinta xigtana fallaadha miisaanka ayaa si kalsooni leh u gurguurtaa.