Maadaama mashaakilka culus ee miisaanka xad-dhaafku uusan hoos u dhicin muddo dheer, suuq-geynta cayaaraha cayaaraha waxay si joogto ah u helaan aalado badan oo gacan ka geysta sidii aad u keeni lahayd jirkaaga. Waxyaabaha cusubi waa jadwalka EMS.
Waa maxay shaqada EMS?
Dabeecada Awoodda Korontada waxay ku lug leedahay jimicsiga saameyn ku yeelanaya muruqyada qalab kaas oo u dira calaamadaha korantada iyada oo loo marayo electrodes oo ku xiran maqaarka. Tababarka EMS waa fursad weyn oo lagu hagaajin karo tiradaada, sidaas darteed waxa la xaqiijiyay in 20 daqiiqo. Shaqada waxay u dhigantaa 2.5 saacadood jimicsi. Qalabka tababarka EMS wuxuu abuuraa dareen xoog leh oo la mid ah murqaha muruqyada laga helay intii lagu jiray waxqabadka jimicsiga xooggan. Waxay ka kooban tahay taakuleyn kiniin ah iyo dhar leh electrodes. Xakamaynta waxaa lagu sameeyaa habka bluuga.
Tababbarka EMS - "loogu talagalay" iyo "ka soo horjeeda"
Si loo fahmo in ay tahay mid u qalma lacag bixinta tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka jira. Aan ku bilowno buundooyinka, halkaan dhakhaatiirta qaarkood ay muujiyaan fikradda ah in korontada ay saameyn xun ku yeelan karto caafimaadka, laakiin tijaabooyinka sayniska ma aysan shaacin. Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan EMS waxay wax ku ool u tahay dadka curyaanka ah, oo ma ahan miisaan lumis.
- Fasallada leh qalab gaar ah ayaa caawimaya wakhtiga. Habka casriga ah ee noloshu maaha fursad uu ku galo 2-3 saacadood maalintii, kicinta waxay caawineysaa in la yareeyo muddada tababarka ilaa 20 daqiiqo.
- Waxtarka tababarka EMS waa inaad adigu ka shaqayn karto muruqyada ku jira meelaha aadka u adag.
- Kicinta muruqa waxay fursad u siinaysaa in ay kala duwanaanayso tababbarka ayna kordhiso waxtarkeeda.
- Tababarka EMS waxaa loo isticmaalaa daawooyinka rasmiga ah ee dib u hagaajinta ka dib dhaawacyada. Waxtarkeedu waxa weeye xaqiiqda ah in aysan jirin wax culus oo ku lug leh kala-goysyada, iyo kaliya muruqyada shaqeeya.
Waxqabadka EMS-ga
Waxaa jira liis weyn oo faa'iido leh oo dadka ka dhigaya inay ku lug yeeshaan tiknoolajiyad cusub.
- Tababarka EMS, natiijooyinka taas oo ah mid cajiib ah, siin fursad ay ku shaqeeyaan murqaha mas'uulka ka ah qaabka iyo muuqaalka. Waxaa habboon in la ogaado in qaar badan oo ka mid ah aan la dhigi karin inta lagu jiro jimicsiga caadiga ah.
- Waxaa jira hoos u dhac ku yimaada unugyada dufanka leh, qalabka murqaha ayaa la sameeyaa, meelaha dhibaatooyinka la saxo, iyo cellulite ayaa baaba'aya.
- Tiknoolajiyada tababarka EMS waxay kaa caawineysaa hagaajinta dulqaadka, waxqabadka iyo xoogga muruqyada.
- Jimicsiyada joogtada ah waxay kor u qaadaan lympho-socodka dhiigga, iyo xitaa metabolismka .
- Waxaa haboon in la ogaado saameyn togan ku leh xaaladda dhabta ah, sidaa darteed waxaad hagaajin kartaa booskaaga, inaad iska saarto dareen xanuun iyo xoojinta murqahaaga.
EMS Workouts - Cons
Way adagtahay in la helo jiheeyn isboorti oo aan laheyn wax cillado ah.
- Miisaan aad u muhiim ah - tababarka EMS marka la barbardhigo kuwa kale waa qaali, sidaas darteed qof walbaa ma awoodi karo.
- Thanks to kicinta muruqyada, culeyska muruqyada ayaa kor u kaca, sidaa daraadeed ma aha mid sahlan in la barto shaqooyinka.
- Dad badan ayaa xiiseynaya sida waxbarashada EMS ay tahay, haddii ay saameyn ku yeelato muruqyadaas waxyeello u geysato ama maahan. Si ay casharrada uga dhigaan oo keliya faa'iido, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo khilaafaadka, markaa ma isticmaali kartid miyirsheegashada haddii ay dhacdo dhibaatooyinka wadnaha, uurka, qaaxada, sonkorowga, suuxdinta, atherosclerosis iyo cudurada wareegga.
EMS Workouts - Motivation
Si aad adigu ku qasbid inaad tagto qolka jimicsiga oo aad si joogta ah u tababarato tababarka, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u hesho dhiirigelin. Khubarada ayaa kugula talin kara inaad dooratid hadaad ku dhaqaaqdo oo aadan joojin, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa dhar cusub oo ah xajmiga yar ama fasax dheer oo la sugayo. Ha iloobin in tababarka EMS maalin kasta uu natiijooyin fiican ku bixinayo waqti gaaban.
EMS - barnaamijka tababarka
Jimicsi badan ayaa iibsada qalab casri ah, sidaas darteed soo jiidashada macaamiisha cusub. Tababaruhu wuxuu barnaamijka u doortaa qof walba shakhsi ahaan, isagoo tixgelinaya dulqaadkiisa, heerka diyaarinta jidhka iyo xaaladda caafimaadkiisa. Dadka haysta dhaqaale waxay iibsan karaan qalab iyo inay tababar ku qaataan guriga. Waxay ka kooban tahay saddex marxaladood:
- Isdifaac . Waxay u isticmaalaan si ay u diiriyaan murqaha waxayna diyaariyaan is-dhexgal. Tani waa muhiim in la yareeyo halista dhaawaca. Qaadashada kuleylka waa inaanu ka badnaan shan daqiiqo.
- Meelaha ugu weyn . Inta lagu jiro qaybta ugu muhiimsan ee tababarka, waxaad u baahan tahay inaad qabatid jimicsiyo kala duwan, tusaale ahaan, boodada, istaagaan bararka, dhididka lugaha, garaaca saxaafadda iyo wixii la mid ah. Waxaad ku sameyn kartaa simulatorka. Waxaa muhiim ah inaadan joojin oo aadan ku raaxaysan, maxaa yeelay natiijadu waxay kuxirantahay. Qaybta ugu weyn waxay soconeysaa 15-20 daqiiqo.
- Mashiinka dhuunta lenfiga . Nidaam gaar ah ayaa la aasaasay kaas oo gacan ka geysanaya horumarinta dheecaanka lafdhabarka iyo wareegga dhiigga, taas oo muhiim u ah habka miisaanka iyo nasashada.
Si aad u sameyso barnaamij tababar ah, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo ujeedada la sameeyay.
- Si loo saxo sawirka. Si loola qabsado kaydka dufanka ee caloosha, dhabarka, bowdyada iyo badhida, waa in lagu dhaqmaa 3-4 jeer wiigii. Natiijooyin wanaagsan ayaa la arki doonaa laba bilood ka dib.
- Si aad uhesho muruqyada waxa ugu wanaagsan in la dhaqmo 3-4 jeer usbuucii, iyada oo loo kala qaybinayo xawaaraha maalmaha kooxo muruq oo kala duwan, tusaale ahaan, Isniinta waxaan tababbareynaa saxaafadda , Arbacada - lugaha, iyo Jimcaha - gacmaha iyo xabadka.
Tababarka EMS - natiijada ka hor iyo ka dib
Waxa ugu muhiimsan ee dadka doorta jihada isboortiga ee ku haboon naftooda waa natiijada ugu dambeyntii heli doonaan. Xitaa ka dib casharka koowaad, waxaad bedeli kartaa murqaha udubdhexaadka ah oo noqda mid adag. Adiga oo tixgelinaya sawirada ka hor iyo ka dib tababarka EMS, waxaad la yaabi kartaa natiijooyinka ay dadku ku guuleysteen. Muddo toddobaad ah oo fasal ah sida waafaqsan xeerarka, waxaad lumin kartaa ugu yaraan 1 kg. Ogsoonow in dhamaantiis ay ku xiran tahay dhibcooyinka bilowga ee miisaanka.